))
Dersimiz Fitness, sağlıklı kilo verme ve kas yapma sürecinde ihtiyacın olacak doğru bilgileri ücretsiz olarak senle paylaşarak fiziğini kendi ellerinle değiştirmene yardımcı olmak için her hafta yeni bölümüyle karşında. Bu kanalda amacına ulaşmanda sana yardımcı olacak antrenman programları, sağlıklı beslenme alışkanlıkları, kişisel gelişim, yaşanmış hayat hikayeleri, bilimsel araştırma ve makaleler gibi birçok farklı konuda içerik bulabilirsin. Vücut geliştirme ve fitness dünyasında insanla ...
…
continue reading
D
Dersimiz Fitness
1
30: Ağırlık Antrenmanlarında Uygulayabileceğin İleri Seviye Teknikler (En İyi 10)
46:32
46:32
Daha Sonra Çal
Daha Sonra Çal
Listeler
Beğen
Beğenildi
46:32
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde uzun süre ağırlık antrenmanı yapan kişilerin gelişimlerini sürekli hale getirebilmeleri için uygulayabilecekleri ileri seviye antrenman teknikleri konuşuldu. Sen de platoya uğradıysan ve farklı antrenman teknikleri arıyorsan bu bölümü kaçırma. (03:19) Süper Set (08:26) Tükenişe Ulaşma (20:40) Yarım Tekrarlar (25:45)…
…
continue reading
D
Dersimiz Fitness
1
29: Kardiyo Antrenmanlarıyla Kas Kaybetmeden Yağ Nasıl Yakılır?
48:15
48:15
Daha Sonra Çal
Daha Sonra Çal
Listeler
Beğen
Beğenildi
48:15
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde kilo vermeye çalışırken uygulanması gereken doğru kardiyo antrenmanının detayları konuşuldu. Mevcut kas kütlesini koruyarak kardiyo yapıp yağ yakmak nasıl mümkün? Kardiyo antrenmanlarında yapılan en sık hatalar neler? Zone 1, 2 ve 3 kardiyo antrenmanları ne anlama geliyor? Bu bölümde tüm bu sorulara ve çok daha fazl…
…
continue reading
D
Dersimiz Fitness
1
28: Ücretsiz Antrenman Programı | DeFi Performans
32:13
32:13
Daha Sonra Çal
Daha Sonra Çal
Listeler
Beğen
Beğenildi
32:13
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde 12 haftalık antrenman programına ücretsiz olarak erişim sağlayabileceksin. Kas gelişimi ve yağ yakımı için detaylı bir şekilde hazırlanmış bu programda egzersiz videoları, mobilite hareketleri, gün gün, hafta hafta uygulaman gereken set ve tekrar sayıları, tempo, dinlenme süreleri, antrenman şiddeti vs gibi bütün de…
…
continue reading
D
Dersimiz Fitness
1
27: Uykunun Kas Gelişimi ve Yağ Yakımına Katkısı
33:43
33:43
Daha Sonra Çal
Daha Sonra Çal
Listeler
Beğen
Beğenildi
33:43
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde uykunun insan sağlığında ne kadar önemli bir rol oynadığı konuşuldu. Kilo verme, kas yapma, performans artışı amacın ne olursa olsun uyku kaliteni arttırmak hayat kaliteni doğrudan olumlu yönde etkileyecek. Sen de uyuyarak fiziğini değiştirmek istiyorsan bu bölümü kaçırma! (01:51) Uykunun önemi, kas gelişimine ve ya…
…
continue reading
D
Dersimiz Fitness
1
26: İdeal Antrenman Şiddeti, Tükenişe Ulaşmanın Kas Gelişimine Etkisi (Yüksek Şiddet vs Yüksek Yoğunluk)
36:14
36:14
Daha Sonra Çal
Daha Sonra Çal
Listeler
Beğen
Beğenildi
36:14
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde antrenmanda uyguladığın hareketlerde tükenişe ulaşana kadar tekrar yapmanın kas gelişimine olumlu ve olumsuz etkileri konuşuldu. Kas gelişimini maksimum düzeyde gerçekleştirilen ideal antrenman şiddeti nedir? Kas ağrıları ne anlama geliyor? Yüksek ve düşük tekrarın kas gelişimine etkisi nedir? Hangi kas lifleri nası…
…
continue reading
D
Dersimiz Fitness
1
25: Çekici Kalçalar İçin En Etkili Hareketler (Büyük ve Yuvarlak Kalçaların Sırrı)
52:08
52:08
Daha Sonra Çal
Daha Sonra Çal
Listeler
Beğen
Beğenildi
52:08
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde büyük ve yuvarlak kalçalara sahip olmak için antrenmanlarda uygulaman gereken hareketler ve detaylı teknik açıklamaları, kalça kaslarının postür sağlığına etkisi, genel güç ve performans artışına katkısı gibi birçok konu konuşuldu. Eğer sen de dikkat çekici ve güçlü kalçalara sahip olmak istiyorsan bu bölümü kaçırma…
…
continue reading
D
Dersimiz Fitness
1
24: Hayalindeki Fiziğe Ulaşmak İçin İhtiyacın Olan Motivasyon
36:08
36:08
Daha Sonra Çal
Daha Sonra Çal
Listeler
Beğen
Beğenildi
36:08
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde hayallerine ulaşmak için seni sabah sıcak yatağından kaldıran motivasyonun tanımı ve kaynağı konuşuldu. Sen de zaman zaman motivasyonunu kaybedip amaçların için çalışma azmini yitiriyorsan bu bölüm sana göre. (01:24) Motive hissetmemizi sağlayan hormonlar hangileri ve hangi durumlarda salgılanıyor? (03:43) Kendine g…
…
continue reading
D
Dersimiz Fitness
1
23: Güçlü ve Estetik Karın Kası Nasıl Yapılır? En Etkili Hareketler (6-Pack 101)
25:29
25:29
Daha Sonra Çal
Daha Sonra Çal
Listeler
Beğen
Beğenildi
25:29
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde karın kaslarını geliştirmen için bilmen gereken bütün detaylar ele alındı. Sadece estetik olarak değil, aynı zamanda postür sağlığımız için de büyük öneme sahip olan core kaslarını doğru ve bilinçli bir şekilde geliştirmek istiyorsan bu bölüm sana göre. Core kasları genel güç artışına nasıl katkı sağlıyor? Hangi kas…
…
continue reading
D
Dersimiz Fitness
1
22: Ter Atarak Kilo Vermek Neden Saçma? (Otomatik Yağ Yakma Yöntemi ve Beslenme Tavsiyeleri)
30:23
30:23
Daha Sonra Çal
Daha Sonra Çal
Listeler
Beğen
Beğenildi
30:23
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde terleyerek kilo vermenin neden kalıcı bir çözüm olmadığı bilimsel olarak açıklandı. Vücutta otomatik kalori yakma sisteminin nasıl inşa edildiği, egzersizle sağlıklı kilo vermenin en etkili yöntemleri ele alındı. İnatçı yağlarından kurtulup hayalindeki fiziğe ulaşmak istiyorsan bu bölümü kaçırma! Vücudumuzdaki kalor…
…
continue reading
D
Dersimiz Fitness
1
21: Ramazan Ayında Antrenman ve Beslenme (Bu Süreçte Kas Yapıp Yağ Yakmak Mümkün Mü?)
21:08
21:08
Daha Sonra Çal
Daha Sonra Çal
Listeler
Beğen
Beğenildi
21:08
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde Ramazan ayında oruç tutan kişilere fiziksel gelişimlerini sekteye uğratmamaları için beslenme, antrenman ve daha birçok konuda tavsiyelerde bulunuldu. Bu süreçte hem oruç tutup hem de antrenmanlarına devam etmek istiyorsan bu bölümü kaçırma! (00:36) Neden oruç tutuyorsun? Bu süreçteki önceliğin ne? (01:58) Ramazanda…
…
continue reading
D
Dersimiz Fitness
1
20: Barbell vs Dumbbell | Kas Gelişimi & Yağ Yakımı İçin Hangisi Daha İyi?
26:08
26:08
Daha Sonra Çal
Daha Sonra Çal
Listeler
Beğen
Beğenildi
26:08
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde kas gelişimi ve yağ yakımı için fitness ve vücut geliştirmede kullanılan iki temel ekipmanın avantajları ve dezavantajları konuşuldu. Bu bölümü dinledikten sonra antrenman programında birçok değişiklik yapabilecek bilgiye sahip olacaksın. Barbell ve dumbbell’ın avantajları ve dezavantajları Kısa tarihçesi Hangi sena…
…
continue reading
D
Dersimiz Fitness
1
19: Kas Gelişiminin Sırrı (İzometrik Kasılmalar)
33:53
33:53
Daha Sonra Çal
Daha Sonra Çal
Listeler
Beğen
Beğenildi
33:53
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde kas gelişimine farklı bir boyut kazandıracak büyük ihtimalle düzenli olarak antrenmanlarında uygulamadığın izometrik kas kasılmaları konuşuldu. Küçümsenen ve sıkıcı bulunan bu çok etkili antrenman yöntemi hakkında bilgi edinmek istiyorsan bu bölümü kaçırma. Hangi hareketler izometrik kasılmaya örnek gösterilebilir? …
…
continue reading
D
Dersimiz Fitness
1
18: Fitness Antrenörlerinin Yaptığı 10 Büyük Hata
41:02
41:02
Daha Sonra Çal
Daha Sonra Çal
Listeler
Beğen
Beğenildi
41:02
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde fitness eğitmenlerinin üyelerini çalıştırırken yaptıkları yaygın hatalar üzerine konuşuldu. Bu bölümü dinledikten sonra kaliteli bir fitness antrenör profili hakkında bilgi sahibi olabilirsin. Fonksiyonel antrenman ne demek ve doğru şekilde nasıl yapılır? Hangi supplementleri kullanmak mantıklı? Protein tozunu neye …
…
continue reading
D
Dersimiz Fitness
1
17: Favori “Fitness Influencer” ının Gerçek Yüzü
42:59
42:59
Daha Sonra Çal
Daha Sonra Çal
Listeler
Beğen
Beğenildi
42:59
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde sosyal medyada tavsiyelerine güvenerek hayatına yön verdiğin “Fitness Influencer” larının, yarışmaya hazırlanan vücut geliştirme sporcularının aslında neden sağlıksız bir hayatları olduğu yaşanmış örneklerle birlikte ele alındı. Yeme bozukluklarıPsikolojik takıntılarYa hep ya hiç zihniyetiNarsist, egoist yaklaşımMad…
…
continue reading
D
Dersimiz Fitness
1
16: Yağ Oranını Tek Hanelere Nasıl Düşürebilirsin? Kas Kaybetmeden Yağ Yak (Definasyon 101)
42:22
42:22
Daha Sonra Çal
Daha Sonra Çal
Listeler
Beğen
Beğenildi
42:22
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde kas kaybetmeden yağ yakmanın altın kuralları konuşuldu. Sağlıklı bir şekilde kilo vermek, fiziğini değiştirmek ve aynı zamanda emek vererek inşa ettiğin kaslarını kaybetmek istemiyorsan bu bölümde konuşulan konulara dikkat et. (00:25) Çift ve tek haneli yağ oranlarının arasındaki fark Yağ oranını çok düşürmek neden …
…
continue reading
D
Dersimiz Fitness
1
15: Serbest Ağırlık vs Makinalar (Hangisi Daha İyi?)
25:42
25:42
Daha Sonra Çal
Daha Sonra Çal
Listeler
Beğen
Beğenildi
25:42
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde serbest ağırlık ve makinaların kas gelişimine etkileri konuşuldu. Her ikisinin de öne çıkan avantajları ve dezavantajları tartışıldı. Hangi ekipmanın hangi şartlarda nasıl kullanılması gerektiği detaylı bir şekilde ele alındı. (00:42) Serbest ağırlık ve makinaların kısa tarihçesi (04:34) Serbest ağırlığın makinalard…
…
continue reading
D
Dersimiz Fitness
1
14: Doğru Nefes Almak (Bunları Bilmeden Yaşama)
33:34
33:34
Daha Sonra Çal
Daha Sonra Çal
Listeler
Beğen
Beğenildi
33:34
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde dünyaya geldiğimiz andan ölene kadar yaşamsal faaliyetlerimizi sürdürmek için sürekli yapmak zorunda olduğumuz şeyi nefes almayı konuştuk. Burundan nefes almak neden önemli? Kanın pH seviyesi nefes alarak değişir mi? Ağızdan nefes alınca ne oluyor? Postürün nefese etkisi Çenemizin yapısı yıllar boyunca nasıl değişti…
…
continue reading
D
Dersimiz Fitness
1
13: Full Body vs Split Antrenman, Fazla Kilolardan Kurtulmak, Sıklık vs Şiddet (S&C)
44:17
44:17
Daha Sonra Çal
Daha Sonra Çal
Listeler
Beğen
Beğenildi
44:17
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde kilo vermek için ne tarz bir antrenman sistemi takip etmen gerektiği, doğal sporcular için full body antrenmanlarının split antrenman modelinden neden daha iyi olduğu, hormonlar ve vücudumuzdaki etkileri konuşuldu. (01:02) Cortisol hormonu dost mu düşman mı? Kortizol keşi misin? Gitmek bilmeyen inatçı yağlar ve çözü…
…
continue reading
D
Dersimiz Fitness
1
12: İdeal Dinlenme Süresi, Daha Hızlı Sonuç Almak, Kademeli Zorlaştırma Teknikleri (S&C)
35:23
35:23
Daha Sonra Çal
Daha Sonra Çal
Listeler
Beğen
Beğenildi
35:23
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde antrenmanlarından maksimum verimi alabilmek için uygulaman gereken ideal dinlenme süreleri konuşuldu. Ayrıca bölüm sonunda sizden gelen soruların bazılarına cevap verildi. -Antrenman programlamasında en çok hafife alınan faktörlerden biri dinlenme süreleri -Güç ve kardiyo antrenmanlarının arasındaki temel fark -Plat…
…
continue reading
D
Dersimiz Fitness
1
11: Fitness’ta Kadınlara Söylenen En Büyük 10 Yalan (Neden Kilo Veremiyorsun?)
55:08
55:08
Daha Sonra Çal
Daha Sonra Çal
Listeler
Beğen
Beğenildi
55:08
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde kadınların fitness hedeflerinde başarısız olmalarına sebep olan yalanlar konuşuldu. Sağlıklı ve başarılı bir şekilde kilo vermenin yöntemleri ele alındı. -Fitness sektöründe neden kadınlar erkeklerden daha çok hedef alınıyor? -Sosyal medyanın gerçek olmayan yüzü -Bilgilendikçe değişen fizikler -Reverse Dieting nedir…
…
continue reading
D
Dersimiz Fitness
1
10: Sırt Kaslarını Geliştirmek İçin Bilmen Gereken Her Şey (Antrenman Programı Dahil)
38:28
38:28
Daha Sonra Çal
Daha Sonra Çal
Listeler
Beğen
Beğenildi
38:28
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde bel ağrılarını giderip sırt kaslarını dengeli ve güçlü bir şekilde geliştirmen için bilmen gereken her şey konuşuldu. -Güçlü ve dengeli sırt kaslarına sahip olmanın önemi -En yaygın omurgasal rahatsızlıklar ve sebepleri -Sırt bölgesindeki kas grupları ve her kas grubunu aktive eden egzersizler: Lats Trapezius Rhombo…
…
continue reading
D
Dersimiz Fitness
1
9: Değişim İçin Sağlıklı Davranışlar Geliştirmek
38:26
38:26
Daha Sonra Çal
Daha Sonra Çal
Listeler
Beğen
Beğenildi
38:26
Dersimiz Fitness’in bu bölümünde hedeflediğin amaca ulaşmak için geliştirmen gereken alışkanlıklar ve bu alışkanlıkların sürece etkisi konuşuldu. Sonucun süreçten daha fazla rağbet görmesi Alışkanlıklar bizi kısıtlamaz aksine özgürlük tanır Sürece sadık kalabilmenin 3 altın kuralı Kendin için doğru ekosistemi yaratmak 2 dk kuralının başarıya etkisi…
…
continue reading
D
Dersimiz Fitness
1
8: Maksimum Güç Kapasitene Nasıl Ulaşırsın? (4 Farklı Güç Çeşidi)
31:18
31:18
Daha Sonra Çal
Daha Sonra Çal
Listeler
Beğen
Beğenildi
31:18
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde maksimum güç kapasitesine ulaşabilmen için pratik yapman gereken 4 farklı güç çeşidi ve bunları antrenman programına nasıl dahil edebileceğin konuşuldu. 1) Maximal Strength (Maksimum Güç) (07:59) -Tek tekrarda kaldırabildiğin maksimum ağırlık -Diğer güç modellerine ve gerçek hayata katkısı büyük -Fazla set, az tekra…
…
continue reading
D
Dersimiz Fitness
1
7: Doğru Bulk Nasıl Yapılır? (Yağlanmadan Kas Yap)
25:16
25:16
Daha Sonra Çal
Daha Sonra Çal
Listeler
Beğen
Beğenildi
25:16
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde yağlanmadan kas yapmak için bilmen gereken tüm detaylar konuşuldu. Bulk döneminde yapılan en yaygın hatalar neler? Doğru şekilde yapılan bulk, hormonal dengeni düzenleyerek bedenini maksimum potansiyelde kullanmana yardımcı olur. Doğru Bulk Nasıl Yapılır? Düzenli olarak gün içinde yaktığın kalorinin +300-600 kalori …
…
continue reading
D
Dersimiz Fitness
1
6: Omuz Kaslarını Geliştirmek İçin Bilmen Gereken Her Şey (Antrenman Programı Dahil)
29:57
29:57
Daha Sonra Çal
Daha Sonra Çal
Listeler
Beğen
Beğenildi
29:57
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde omuzla alakalı bilmen gereken her şey konuşuldu. Omzun anatomik yapısı ve hareket açıları Omuz neden en sık sakatlanan eklemler arasında? Kas gelişimi için en etkili omuz hareketleri ve doğru teknikleri Hangi tekrar aralıkları omuz gelişimi için en iyi sonucu getirir? Omzun 3 temel hareket kabiliyeti ve bu hareketle…
…
continue reading
D
Dersimiz Fitness
1
5: Sporun Bu Faydasını Biliyor Muydun?
13:09
13:09
Daha Sonra Çal
Daha Sonra Çal
Listeler
Beğen
Beğenildi
13:09
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde vücut geliştirmenin kas yapma ve yağ yakma dışındaki faydaları konuşuldu. Vücut geliştirmenin kas yapma, yağ yakma, fiziksel kapasitesiyi iyileştirmesinin dışında birçok faydası var. Aslında dışardan görünen fiziksel değişim içerde gerçekleşen psikolojik ve biyolojik değişiminin dışa vuran olumlu yansıması bir nevi.…
…
continue reading
D
Dersimiz Fitness
1
4: Kardiyo Yağ Yakımı İçin Neden Öncelik Değil?
24:37
24:37
Daha Sonra Çal
Daha Sonra Çal
Listeler
Beğen
Beğenildi
24:37
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde yağ yakımı için uygulayabileceğin etkili yöntemler ve kardiyonun zayıflamadaki yeri konuşuldu. (00:34) Kardiyo antrenmanlarının vücudumuzdaki etkisi (09:19) Kardiyonun yoğun olarak tercih edilmesindeki sebep (13:42) Yanlış fitness pazarlama stratejileri (18:23) Kardiyonun alternatifi (20:46) Kardiyonun önemi ve doğr…
…
continue reading
D
Dersimiz Fitness
1
3: Hızlı Kas Gelişiminin 10 Temel Kuralı
21:43
21:43
Daha Sonra Çal
Daha Sonra Çal
Listeler
Beğen
Beğenildi
21:43
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde hızlı kas gelişimi için bilmek isteyeceğin 10 temel konu ele alındı. Minimum hasar, maksimum kazanç Tetik antrenmanları Kasa gönderilen sinyali çeşitlendirme Temel hareketlerin önemi Tüm vücut antrenmalarının etkisi Yıkması kolay, yapması zor Proteinin kas gelişimdeki yeri Mobilite antrenmanları Kardiyonun katkısı Z…
…
continue reading
D
Dersimiz Fitness
1
2: Etkili Antrenman Programı Nasıl Olmalı? Antrenman Programını Fazlara Bölmek Neden Önemli?
30:52
30:52
Daha Sonra Çal
Daha Sonra Çal
Listeler
Beğen
Beğenildi
30:52
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde, antrenmanlarda sağlıklı bir şekilde devamlı olarak gelişmen için programında belli aralıklarla değişiklik yapman neden önemli ve ne tarz değişiklikler uygulayabilirsin bunlar konuşuldu. Fitness ve vücut geliştirmede kavramlar kısıtlı fakat uygulanabilecek methodlar sınırsız. Belli bir mantık çerçevesinde yazılan bü…
…
continue reading
D
Dersimiz Fitness
1
1: Kas Yaparken Yağ Yakmak Mümkün Mü?
25:23
25:23
Daha Sonra Çal
Daha Sonra Çal
Listeler
Beğen
Beğenildi
25:23
Dersimiz Fitness'ın ilk bölümünde, Kas yaparken yağ yakmak mümkün mü? Sağlıklı kilo verme yöntemleri nelerdir? Kilo verirken ve kas yaparken en sık yapılan hatalar neler? ve daha birçok sorunun cevabını bulabilirsin. Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness Email: bilgi@dersimizfitness.com Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler! --- Se…
…
continue reading
