))
35: Kol Kaslarını Büyütmek İçin Bilmen Gereken Her Şey (En Etkili Hareketler)
Manage episode 367664734 series 3410392
İçerik Ömer Faruk Tanrıverdi tarafından sağlanmıştır. Bölümler, grafikler ve podcast açıklamaları dahil tüm podcast içeriği doğrudan Ömer Faruk Tanrıverdi veya podcast platform ortağı tarafından yüklenir ve sağlanır. Birinin telif hakkıyla korunan çalışmanızı izniniz olmadan kullandığını düşünüyorsanız burada https://tr.player.fm/legal özetlenen süreci takip edebilirsiniz.
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde kadın-erkek herkesin ilgisini çeken en popüler kas grubunu, “kol kaslarını” geliştirmek için bilmen gereken bütün detaylar antrenman programıyla birlikte ele alındı. Eğer sen de kollarının hacmini büyütmek ve giydiğin t-shirt leri doldurmak istiyorsan bu bölümü kaçırma!
(01:14) Kol kaslarının önemi
(03:54) Kol kaslarını gereğinden fazla çalışmanın dezavantajları, kol çalışmak neden bu kadar popüler?
(09:44) Evrimsel olarak kollar, kadınlara neden çekici geliyor?
(10:07) Biceps ve Triceps’in anatomi ve biomekaniği, bu kasları aktive etmen için bilmen gereken en önemli detaylar
(11:23) İzole ve çok eklemli hareketler (farkı ve önemi)
(13:17) BICEPS kaslarını geliştirmek için bilmen gereken her şey (en etkili hareketler, teknik detayları, antrenman programlaması, anatomi, biomekanik)
(27:18) TRICEPS kaslarını geliştirmek için bilmen gereken her şey (en etkili hareketler, teknik detayları, antrenman programlaması, anatomi, biomekanik)
(33:42) FOREARM kaslarını geliştirmek için bilmen gereken her şey (en etkili hareketler, teknik detayları, antrenman programlaması, anatomi, biomekanik)
BICEPS
En etkili hareketler: Standing Biceps Curl, DB Incline Curl, Preacher Curl, DB Concentration Curl, DB Hammer Curl
Çok eklemli hareketler: Chin-up & Supinated Lat Pulldown
TRICEPS
En etkili hareketler: Triceps Pressdown, Triceps Overhead Extension, Skull Crusher, Triceps Kickback
Çok eklemli hareketler: Close Grip Bench Press & Dips
FOREARM
En etkili hareketler: Wrist curls, Reverse Wrist Curls, Reverse Biceps Curl, Zottman Wrist Curl
İzometrik Kasılma Yaratan Hareketler: Serbest ağırlıkla yapılan Deadlift, Lunge, Romanian Deadlift, Dead Hang, Farmer’s Walk vs gibi ağır kiloların belli bir süre boyunca sımsıkı tutularak kaldırıldığı herhangi bir hareket forearm kaslarını mükemmel bir şekilde geliştirecektir.
35.Bölüm YouTube: https://youtu.be/JT1n2AJSUeI
Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness
Email: [email protected]
Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!
81 bölüm
Paylaş
