))
51: Her Kas Grubu İçin En Etkili Hareketler
Manage episode 385662481 series 3410392
İçerik Ömer Faruk Tanrıverdi tarafından sağlanmıştır. Bölümler, grafikler ve podcast açıklamaları dahil tüm podcast içeriği doğrudan Ömer Faruk Tanrıverdi veya podcast platform ortağı tarafından yüklenir ve sağlanır. Birinin telif hakkıyla korunan çalışmanızı izniniz olmadan kullandığını düşünüyorsanız burada https://tr.player.fm/legal özetlenen süreci takip edebilirsiniz.
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde her kas grubunu geliştirmek için uygulayabileceğin en etkili hareketler konuşuldu. Sende spor salonunda vakit kaybetmeden az sürede çok iş başarmak istiyorsan bu bölümü kaçırma.
(00:00:21) Hareketler kime göre, neye göre etkili? Hareketleri sevmediğin için mi yapmıyorsun yoksa iyi olmadığın için mi?
(00:05:59) Hareketler arasındaki hiyerarşi
(00:11:06) Hareketin kadını erkeği olur mu? Sorunun gerçekten yağlı olmak mı?
(00:14:00) Egzersiz seçimini neye göre yapman gerekiyor? Hareketleri yaparken dikkat etmen gereken en önemli konu ne?
(00:21:49) Neden serbest ağırlık? https://youtu.be/vZfNwkvrAzw
-
(00:25:14) GÖĞÜS
Bahsi Geçen Egzersizler: Bench Press, Dumbbell Chest Press, Incline Chest Press, Dumbbell Chest Fly, Floor Press
Dumbbell Chest Fly Nasıl Yapılır? (Detaylı Teknik Açıklama)
https://youtu.be/KjmNK0zb28M
-
(00:30:17) SIRT
Bahsi Geçen Egzersizler: Deadlift, Row, Pull-up, T-Bar Row, Pullover
Deadlift Nasıl Yapılır?: https://youtu.be/idlcJXvoS8Y
Asılmak Neden Bu Kadar Önemli? | 7'den 70'e Herkesin Uygulayabileceği Asılma Antrenmanları
-
(00:40:51) BACAK (kalça, ön bacak, arka bacak, calf)
Bahsi Geçen Egzersizler: Squat, Hip Thrust, Romanian Deadlift, Physio Ball/TRX Hamstring Curl, Rear Lunge, Step-up, Front Squat, Sumo Deadlift, Bulgarian Split Squat, Heel Elevated Squat, Nordic Curl, Seated and Standing Calf Raise
Squat Nasıl Yapılır?: https://youtu.be/JFqwynDbuco
-
(00:48:31) OMUZ (ön + yan + arka omuz, trapez)
https://youtu.be/Hj8S68r2_xE?feature=shared
Bahsi Geçen Egzersizler: Barbell Overhead Press, Z Press, Dumbbell Lateral Raise, Dumbbell Rear Delt Fly, Plate Around The World, Shrug, High Pull, Upright Row, Upsidedown Kettlebell Press
DB Rear Delt Fly Nasıl Yapılır?: https://youtu.be/eSRS61gJbBg?feature=shared
-
(00:54:20) KOL (biceps, triceps)
https://youtu.be/JT1n2AJSUeI?feature=shared
Bahsi Geçen Egzersizler: Chin-up, Barbell Curl, Incline Curl, Preacher Curl, Hammer Curl, Skull Crusher, Close Grip Bench Press, Dips
-
(00:58:17) KARIN (+obliques)
https://youtu.be/zo5UB_I7_f8?feature=shared
https://youtu.be/CzOv4eY_toQ?feature=shared
Bahsi Geçen Egzersizler: Hanging Leg Raise, Lying Leg Raise, Decline Sit-up, Reverse Crunch, Cable Crunch, V Sit-up, L Sit-up, Side Plank, Active Plank
-
Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness
Email: bilgi@dersimizfitness.com
Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!
--- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/dersimiz-fitness/message71 bölüm
Paylaş
