75: Hayalindeki Fiziğe 90 Günde Ulaş Dersimiz Fitness podcast

11M ago 1:04:31

Paylaş

İçerik Ömer Faruk Tanrıverdi tarafından sağlanmıştır. Bölümler, grafikler ve podcast açıklamaları dahil tüm podcast içeriği doğrudan Ömer Faruk Tanrıverdi veya podcast platform ortağı tarafından yüklenir ve sağlanır. Birinin telif hakkıyla korunan çalışmanızı izniniz olmadan kullandığını düşünüyorsanız burada https://tr.player.fm/legal özetlenen süreci takip edebilirsiniz.

Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde 3 ayda istediğin fiziğe ulaşmak için bilmen gereken her şeyi öğreneceksin. Bu bölümde konuşulanları duymaya ihtiyacı olan bir arkadaşınla paylaşmayı unutma.

(00:00:07) Hayalindeki fiziğe 90 günde ulaşabilmek mümkün mü?

(00:03:15) Yeni düzene adapte olmanın önemi

(00:06:59) Neden plana sadık kalman gerekiyor?

1.AY

(00:11:55) Yola çıkmadan önce “neden”ini belirle

(00:20:34) Direnç antrenmanı yap

(00:30:36) Düzenli bir uyku rutini geliştir

(00:39:48) Yemek yerken dikkatini dağıtma

(00:40:38) Pakete giren gıdalardan uzak dur

(00:43:43) Günlük su tüketim hedefine ulaş

(00:46:39) Kendini tartma

2.AY

(00:47:16) Günlük protein hedeflerine ulaş

(00:49:42) Ağzından girenleri kağıda dök

(00:51:09) Günlük ortalama adım sayını takip et

(00:55:42) Yağ oranını ve tartıda değişen rakamı takibe al

3.AY

(00:59:13) Amacına bağlı olarak cut ya da bulk yap

(01:01:31) Adım sayını arttır

(01:01:53) Antrenman yoğunluğu arttır

(01:02:58) Doğru ilerleyip ilerlemediğini böyle kontrol et

Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness

Email: [email protected]

Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!

81 bölüm