))
49: Kilo Vermek ve Kas Yapmak İçin Makro Hesaplama Nasıl Yapılır? (Protein, Karbonhidrat, Yağ) Bunları Bilmeden Sağlıklı Kilo Vermen İmkansız!
Manage episode 381493118 series 3410392
İçerik Ömer Faruk Tanrıverdi tarafından sağlanmıştır. Bölümler, grafikler ve podcast açıklamaları dahil tüm podcast içeriği doğrudan Ömer Faruk Tanrıverdi veya podcast platform ortağı tarafından yüklenir ve sağlanır. Birinin telif hakkıyla korunan çalışmanızı izniniz olmadan kullandığını düşünüyorsanız burada https://tr.player.fm/legal özetlenen süreci takip edebilirsiniz.
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde beslenmenin en temel konusu makro ve mikro değerler ele alındı. Kilo vermek için neyi ne kadar yemen gerekiyor? Karbonhidrat, yağ ve proteinin vücudumuzdaki işlevleri nedir? Vitamin ve minerallerin insan sağlığındaki rolü? Zayıflamak için ne kadar kalori tüketmen gerekiyor? Tuz gerçekten insan sağlığına zararlı mı? Tüm bu sorulara ve çok daha fazlasına cevap bulacağın bu bölümü kaçırma!
(00:41) Makro hesaplama nedir? Neden yapılır? Protein, yağ, karbonhidrat, vitamin ve minerallerin vücudumuzdaki işlevleri? Karbonhidrat tüketmek şart mı? Doymuş yağ vs doymamış yağ
(07:10) Vitamin ve mineral eksikliği
(09:20) Sodyumun önemi
(13:28) Makro besin hesaplaması yapmak neden önemli?
(18:06) Fiziğini değiştirmek için ne kadar kalori ve makro besin tüketmen gerekiyor?
(24:24) Marko besinlerin kralı
(30:36) Pakete giren işleme tabi tutulmuş ürünler
(36:58) Nihai amaç ne? Kimlerin kalori sayması uygun değil?
(42:16) Egzersizi, amelelik durumuna düşürmek
(44:24) Tatmin olana kadar ye
(45:48) Lifin önemi, idrar ve dışkının durumu
(47:25) Veganların ve CrossFit yapanların soyu kuruyacak mı?
(50:19) Yüksek protein tüketme taktikleri
(52:26) Sağlıklı bir metabolizmanın ne kadar hızlı çalışması gerekiyor?
(54:27) Gün içinde kaç öğün yemen gerekiyor?
(55:11) Rutin geliştirmek neden bu kadar önemi?
=
Makro Besinler: Protein, Yağ, Karbonhidrat
Mikro Besinler: Vitamin, Mineral
+ Su
Makro Hesaplama Uygulamaları: MyFitnessPal, LoseIt, FatSecret
1 gram of karb: 4 kalori
1 gram of protein: 4 kalori
1 gram of yağ: 9 kalori
2000 kalorilik 2 farklı diyet (düşük protein yağlandırır)
- 50g protein (200kal) + 100g yağ (900kal) + 225g karb (900kal) = 2000 kalori
- 150g protein (600kal) + 100g yağ (900kal) + 125g karb (500kal) = 2000 kalori
İdeal metabolizma hızı = Vücut ağırlığı X 30
=
49.Bölüm YouTube: https://youtu.be/4SzbmfFTqCk
Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness
Email: bilgi@dersimizfitness.com
Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!
--- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/dersimiz-fitness/message71 bölüm
Paylaş
