Player FM - Internet Radio Done Right
Checked 3M ago
dört yıl önce eklendi
İçerik Mehmetcan Özen, Cemre Karapınar, Mehmetcan Özen, and Cemre Karapınar tarafından sağlanmıştır. Bölümler, grafikler ve podcast açıklamaları dahil tüm podcast içeriği doğrudan Mehmetcan Özen, Cemre Karapınar, Mehmetcan Özen, and Cemre Karapınar veya podcast platform ortağı tarafından yüklenir ve sağlanır. Birinin telif hakkıyla korunan çalışmanızı izniniz olmadan kullandığını düşünüyorsanız burada https://tr.player.fm/legal özetlenen süreci takip edebilirsiniz.
Player FM - Podcast Uygulaması
Player FM uygulamasıyla çevrimdışı Player FM !
Player FM uygulamasıyla çevrimdışı Player FM !
Dinlemeye Değer Podcast'ler
SPONSOR
N
Now On Netflix
18:21
Daha Sonra Çal
Daha Sonra Çal
Listeler
Beğen
Beğenildi
18:21In a difficult week for Los Angeles, we hope this episode can provide a little bit of respite. Jessica Shaw is joined by Keely Flaherty from Tudum for a deeper dive into the gripping limited series, American Primeval , starring Betty Gilpin and Taylor Kitsch. Then also talk about the delightful return of Cameron Diaz and Jamie Foxx in the new action comedy, Back in Action , directed by Seth Gordon. Follow Netflix Podcasts for more and read about all of the titles featured on today’s episode exclusively on Tudum.com .…
#91 5x5 - Bileşik vs İzole Egzersizler
Manage episode 333333917 series 2833672
İçerik Mehmetcan Özen, Cemre Karapınar, Mehmetcan Özen, and Cemre Karapınar tarafından sağlanmıştır. Bölümler, grafikler ve podcast açıklamaları dahil tüm podcast içeriği doğrudan Mehmetcan Özen, Cemre Karapınar, Mehmetcan Özen, and Cemre Karapınar veya podcast platform ortağı tarafından yüklenir ve sağlanır. Birinin telif hakkıyla korunan çalışmanızı izniniz olmadan kullandığını düşünüyorsanız burada https://tr.player.fm/legal özetlenen süreci takip edebilirsiniz.
- 00:00 - 36:00/Sohbet Muhabbet/
- 36:01 - 01:08:21/Bileşik vs İzole Egzersizler/
Kaynaklar
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4592763/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23537028/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26244600/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27677913/
- https://osf.io/preprints/sportrxiv/sg3wm/
- https://www.strongerbyscience.com/barbalho/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27995535/
- https://journals.lww.com/nsca-scj/Abstract/2020/10000/Regional_Hypertrophy,_the_Inhomogeneous_Muscle.11.aspx
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8789568/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23949789/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33440446/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24978835/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34426558/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27583444/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31230110/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27032805/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30293403/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32149887/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23657165/
- https://www.mdpi.com/2411-5142/3/2/28/htm
Bölümde Bahsettiğimiz Filmler
109 bölüm
Manage episode 333333917 series 2833672
İçerik Mehmetcan Özen, Cemre Karapınar, Mehmetcan Özen, and Cemre Karapınar tarafından sağlanmıştır. Bölümler, grafikler ve podcast açıklamaları dahil tüm podcast içeriği doğrudan Mehmetcan Özen, Cemre Karapınar, Mehmetcan Özen, and Cemre Karapınar veya podcast platform ortağı tarafından yüklenir ve sağlanır. Birinin telif hakkıyla korunan çalışmanızı izniniz olmadan kullandığını düşünüyorsanız burada https://tr.player.fm/legal özetlenen süreci takip edebilirsiniz.
- 00:00 - 36:00/Sohbet Muhabbet/
- 36:01 - 01:08:21/Bileşik vs İzole Egzersizler/
Kaynaklar
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4592763/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23537028/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26244600/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27677913/
- https://osf.io/preprints/sportrxiv/sg3wm/
- https://www.strongerbyscience.com/barbalho/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27995535/
- https://journals.lww.com/nsca-scj/Abstract/2020/10000/Regional_Hypertrophy,_the_Inhomogeneous_Muscle.11.aspx
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8789568/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23949789/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33440446/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24978835/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34426558/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27583444/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31230110/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27032805/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30293403/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32149887/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23657165/
- https://www.mdpi.com/2411-5142/3/2/28/htm
Bölümde Bahsettiğimiz Filmler
109 bölüm
Tüm bölümler
×5
5x5 FITNESS
1 #104 5x5 - DOMS (Gecikmiş Kas Ağrısı) Üzerine 35:12
35:12
Daha Sonra Çal
Daha Sonra Çal
Listeler
Beğen
Beğenildi
35:12Kaynaklar https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32150878/ https://sandcresearch.medium.com/what-causes-delayed-onset-muscle-soreness-doms-d126d04bbb3a https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30656173/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12783232/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1190584/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12617692…
5
5x5 FITNESS
1 #103 5x5 - Alkol Tüketimi Kas Gelişimini Nasıl Etkiler? 36:44
36:44
Daha Sonra Çal
Daha Sonra Çal
Listeler
Beğen
Beğenildi
36:44Kaynaklar https://www.nature.com/articles/s41467-022-28735-5 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/389488/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1171045/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17193902/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17050215/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/894528/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22168345/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11912073/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2128439/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12944322/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3922864/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28899879/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20878178/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24658221/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20012446/ https://www.mdpi.com/2411-5142/4/3/41/htm https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21797891/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25281368/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16933054/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27135475/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27768503/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34284350/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/881642/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31755823/ https://mennohenselmans.com/natural-muscular-potential-women/ https://mennohenselmans.com/the-effects-of-alcohol-on-muscle-growth/…
5
5x5 FITNESS
1 #102 5x5 - Halter, Amerikan Futbolu ve Steroid Trendi Üzerine w/Emre Cem Dilekoğlu 1:19:58
1:19:58
Daha Sonra Çal
Daha Sonra Çal
Listeler
Beğen
Beğenildi
1:19:585
5x5 FITNESS
1 #101 5x5 - Rekor Dolu İlk Yarışma w/Gözde Doğan 53:24
53:24
Daha Sonra Çal
Daha Sonra Çal
Listeler
Beğen
Beğenildi
53:245
5x5 FITNESS
1 #100 5x5 - Daha Çok Egzersiz Daha İyi Gelişim Demek mi ve Kasları Şaşırtmak İşe Yarıyor mu? 58:26
58:26
Daha Sonra Çal
Daha Sonra Çal
Listeler
Beğen
Beğenildi
58:265
5x5 FITNESS
1 #99 5x5 - Overreaching ve Overtraining 47:39
47:39
Daha Sonra Çal
Daha Sonra Çal
Listeler
Beğen
Beğenildi
47:39Eric Helms (2019) The Muscle and Strength Pyramid’te konu ile ilgili güzel bir diyagram hazırlamış. -Soru: Platoya mı geldin? —Hayır -> Hiç bir şeyi değiştirme. —Evet -> Aşağıdaki sorulardan herhangi birine verdiğin cevap “hayır” mı? —-8 saat üstü uyuyor musun? İhtiyacından fazla enerji alıyor musun? Protein alımın 1.6g/kg üstünde mi? RPE’yi tutturmakta zorluk çekiyor musun? Hareketleri/kasları en az 2 kez çalıştırıyor musun? Tekniğin iyi mi? ——Cevap “evet” ise -> Düzeltilmesi gerekenleri düzelt ve antrenmana devam et. ——Cevap “hayır” ise -> Salona gitmek zor mu geliyor? Uykun normalden kötü mü? Ağırlıklar/tekrarlar düşüyor mu? Hayat stresin eskisinden kötü mü? Ağrı-acın eskisinden kötü mü? ——-1’i dışında hepsine “hayır” diyorsan muhtemelen yeterince iyileşiyorsun. 2 veya daha fazlasına “evet” diyorsan muhtemelen yeterince iyileşmiyorsun. ———“Hayır” -> Geçici olarak hacmi düşür. 1 hafta hafif çalış. Performansın artmaya başladıysa hazırsın ama yorgunluğun kolayca tekrar artıyorsa ve plato devam ediyorsa deload ya da taperdan daha fazlasına ihtiyacın vardır. Genel olarak hacmi düşürmeyi ve antrenmanını tekrar düzenlemeyi değerlendir. ———“Evet” -> Hacmi hafifçe artır ve devam et.…
5
5x5 FITNESS
1 #98 5x5 - Unilateral (Tek taraflı) vs Bilateral (Çift Taraflı) Egzersizler 45:46
45:46
Daha Sonra Çal
Daha Sonra Çal
Listeler
Beğen
Beğenildi
45:465
5x5 FITNESS
1 #97 5x5 - Aşil Tendonu ve Tendinopati 34:06
34:06
Daha Sonra Çal
Daha Sonra Çal
Listeler
Beğen
Beğenildi
34:065
5x5 FITNESS
1 #96 5x5 - Egzersizlere Direnç Lastiği ve Zincir Eklemek 49:37
49:37
Daha Sonra Çal
Daha Sonra Çal
Listeler
Beğen
Beğenildi
49:375
5x5 FITNESS
1 #95 5x5 - Tatlandırıcılar Zararlı mı? 56:22
56:22
Daha Sonra Çal
Daha Sonra Çal
Listeler
Beğen
Beğenildi
56:225
5x5 FITNESS
1 #94 5x5 - Full Body vs Bro Split Antrenmanı 1:04:27
1:04:27
Daha Sonra Çal
Daha Sonra Çal
Listeler
Beğen
Beğenildi
1:04:275
5x5 FITNESS
1 #93 5x5 - Antrenman Sıklığı Üzerine 36:56
36:56
Daha Sonra Çal
Daha Sonra Çal
Listeler
Beğen
Beğenildi
36:56Kaynaklar https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25739559/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21289204/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30558493/ https://physoc.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1113/JP272472 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31260419/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30363041/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30289872/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32342648/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35908200/…
5
5x5 FITNESS
1 #92 5x5 - Fıtık, kaynımda da var 34:01
34:01
Daha Sonra Çal
Daha Sonra Çal
Listeler
Beğen
Beğenildi
34:01Bölümde Bahsedilen Görsel https://ibb.co/vmxWJW8 Kaynaklar https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24768732/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25009200/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28072796/ https://bmcmusculoskeletdisord.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12891-020-03548-z https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17613504/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25430861/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11295915/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32905720/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7604347/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19887021/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23484826/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16289310/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26210309/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17538084/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24200407/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27144851/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34819061/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24831502/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32677528/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32095908/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28417234/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16813774/ https://www.bmj.com/content/373/bmj.n1581 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16462443/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17202885/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25844995/ https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD010264.pub2/full https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18287602/…
5
5x5 FITNESS
1 #91 5x5 - Bileşik vs İzole Egzersizler 1:09:36
1:09:36
Daha Sonra Çal
Daha Sonra Çal
Listeler
Beğen
Beğenildi
1:09:3600:00 - 36:00/Sohbet Muhabbet/ 36:01 - 01:08:21/Bileşik vs İzole Egzersizler/ Kaynaklar https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4592763/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23537028/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26244600/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27677913/ https://osf.io/preprints/sportrxiv/sg3wm/ https://www.strongerbyscience.com/barbalho/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27995535/ https://journals.lww.com/nsca-scj/Abstract/2020/10000/Regional_Hypertrophy,_the_Inhomogeneous_Muscle.11.aspx https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8789568/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23949789/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33440446/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24978835/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34426558/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27583444/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31230110/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27032805/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30293403/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32149887/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23657165/ https://www.mdpi.com/2411-5142/3/2/28/htm Bölümde Bahsettiğimiz Filmler The Northman Moving the mountain, Documentary The Big Sick The Father Top Gun: Maverick Doctor Strange in the Multiverse of Madness Injustice (2021)…
5
5x5 FITNESS
1 #90 5x5 - Yanıldıklarımız Pt.2 w/Sürpriz Konuk! 1:43:55
1:43:55
Daha Sonra Çal
Daha Sonra Çal
Listeler
Beğen
Beğenildi
1:43:5500:00 - 27:55/Sohbet Muhabbet/ 27:56 - 01:39.00/Yanıldıklarımız Üzerine/ 01:39.03 - 01:43:14/Çözümleme ve Bölüm Sonu/ Bölümde Bahsettiğimiz Diziler ve Filmler The Worst Person in the World The Northman Better Call Saul Mulholland Drive Jojo Rabbit
Player FM'e Hoş Geldiniz!
Player FM şu anda sizin için internetteki yüksek kalitedeki podcast'leri arıyor. En iyi podcast uygulaması ve Android, iPhone ve internet üzerinde çalışıyor. Aboneliklerinizi cihazlar arasında eş zamanlamak için üye olun.