# 37 五分鐘瑜珈時間：Asana 體位法是什麼？

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Black Mirror Season 7 28:30

10 gün önce28:30

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We're trying something different this week: a full post-show breakdown of every episode in the latest season of Black Mirror! Ari Romero is joined by Tudum's Black Mirror expert, Keisha Hatchett, to give you all the nuance, the insider commentary, and the details you might have missed in this incredible new season. Plus commentary from creator & showrunner Charlie Brooker! SPOILER ALERT: We're talking about the new season in detail and revealing key plot points. If you haven't watched yet, and you don't want to know what happens, turn back now! You can watch all seven seasons of Black Mirror now in your personalized virtual theater . Follow Netflix Podcasts and read more about Black Mirror on Tudum.com .…

4 yıl önce 5:25

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一般在瑜珈課最常做的練習就是『Asana 體位法』。Asana 是梵語名稱，也就是在課堂上常見的瑜珈動作練習，比如下犬式、上犬式、嬰兒式等等。
比如嬰兒式的梵語是「Bal-asana」，你可能注意到字尾也是 -asana 。所以所有體位法的梵語名稱，你都可以看到同一個結尾「-asana」。攤屍式 "Sav-asana*"，龜式 “ Kurm-asana*”。意思就是某一種「 Asana 體位」。
瑜珈體位法，到底是在練習的目的是什麼呢？
今天的五分鐘瑜珈時間，會解釋Asana的含義，以及練習的目的為何！
>>節目文字版：http://simayogatalk.com/asana體位法意思
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#80 正念走路五分鐘，走起路來更有趣 8:05

3 years önce8:05

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走路很健康，但單純走路又很單調？來試試看正念走路，強健身體的同時，也強健心靈。你有注意過自己是怎麼走路的嗎？有人喜歡邊走邊聊天，邊聽音樂或滑手機，不過你也因為注意力在別處，許多美好可能就錯過了。正念走路讓你注意到身旁的事物，以及自己的身體動作與感受。走起路來除了覺察更多從沒注意過的小事情，也讓走路更加有趣。正念走路又被稱為走路禪（walking meditation），就如靜坐一樣，方便又簡單。不需要健身器材，在室內室外都可以。現在找一個你喜歡的空間，最好是安靜的環境，不管是在大自然當中，還是房間或走廊，正念走路你可以隨時執行。【本集節目收聽方式】如果在室外的話只用單一邊耳機聽，在室內的話盡量不用耳機直接播放。冥想音檔免費下載： http://simayogatalk.com/冥想音檔請我喝杯咖啡： https://pay.firstory.me/user/simayogaalk Powered by Firstory Hosting…

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#79 生病除了臥床還能怎麼辦？陰瑜珈老師的自我修復法｜Lisa 專訪 37:22

3 years önce37:22

37:22

生病時無力不舒服，只能躺在床上耍廢嗎？其實你有很多幫助自己修復的方式！住在波蘭的陰瑜珈老師Lisa，又再一次來到節目。在對抗新冠肺炎的過程當中，她發現原來自我修復的工具不只是躺在床上休息。本集節目Lisa將分享與疾病對抗的故事，她運用多年所學，通過陰瑜珈、冥想和呼吸法跟病毒抗戰。節目最後Lisa送給你一個新年小禮物，千萬別錯過！節目文字版： http://simayogatalk.com/lisa陰瑜珈冥想音檔免費下載： http://simayogatalk.com/冥想音檔請我喝杯咖啡： https://pay.firstory.me/user/simayogaalk Powered by Firstory Hosting…

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#78 正念書寫｜你生命中重視的是什麼？寫出最重要的人事物 24:27

3 years önce24:27

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新年新希望，但你知道你真正想要的是什麼嗎？物品不是越多越好，其他重要的人事物也一樣你心中最重要的是什麼？透過正念冥想，我們將一起來探索練習前先準備一張紙，一隻筆找一個能夠安靜的25分鐘，舒適的地點一起來挖掘藏在你心底最重要的人事物節目文字版： https://simayogatalk.com/新年冥想/ 冥想音檔免費下載： http://simayogatalk.com/冥想音檔請我喝杯咖啡： https://pay.firstory.me/user/simayogaalk Powered by Firstory Hosting

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#77 聖誕特輯｜不聊瑜珈聊文化，歐洲怎麼過聖誕節？聖誕節最迷人的三件事！ 14:12

3 years önce14:12

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聖誕節快樂！本集節目內容我們不聊瑜珈，離開瑜珈墊休息一下，來聊聊歐洲聖誕節的文化！ Sima在歐洲居住已經將近八年，我將特別分享在歐洲，尤其是住了六年的波蘭，都是怎麼過聖誕節？我也會分享聖誕節來歐洲最讓人驚喜，不能錯過的三件事！文字版： http://simayogatalk.com/歐洲聖誕節冥想音檔免費下載： http://simayogatalk.com/冥想音檔請我喝杯咖啡： https://pay.firstory.me/user/simayogaalk Powered by Firstory Hosting

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#76 身心靈是什麼？看似神秘的身心靈，其實你每天都在經歷！ 11:01

3 years önce11:01

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身心靈到底是什麼意思？身心靈如果拆開的話，就是三個詞組在一起：身體（Body）- 心（Mind） - 靈性（Soul or Spirit）。在瑜珈常常提到身和心的連結，英文是 Mind Body Connection。自從我一腳踏入瑜珈老師的道路後，才發現瑜珈老師不是被視為運動健身產業工作者，就是身心靈專業。而身心靈這個詞，也時常在各種活動課程中被拿出來使用。尤其是靈性的部分，有時被講得很神秘，也讓人誤以為瑜珈是一種宗教，要有宗教信仰才有靈性的存在。其實我們每天起床到睡覺，吃飯走路，與家人、朋友、同事相處的時候，身心靈無所不在。身心靈沒有想像中那麼神秘，只是聽起來高深莫測罷了！為了讓你更清楚身心靈與日常生活的關聯，我想邀請你聽聽我的故事。透過我的一天，認識身心靈在我們日常生活中扮演的角色。節目文字版： https://simayogatalk.com/身心靈冥想音檔免費下載： http://simayogatalk.com/冥想音檔請我喝杯咖啡： https://pay.firstory.me/user/simayogaalk Powered by Firstory Hosting…

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#75 瑜珈迷思｜做瑜珈一定要穿緊身衣褲？瑜珈服鬆一點還是緊一點好？鬆緊瑜珈服的穿著場合及優缺點 12:35

3 years önce12:35

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為什麼練瑜珈一定要穿緊身衣褲呢？你有沒有這樣的困惑過？曾經問某位友人為什麼都不願意試試看瑜珈，他的理由令我訝異「因為瑜珈教室每個人都穿緊身褲...我可不想這樣穿！」其實瑜珈課要穿寬鬆一點的衣服也沒問題，甚至還有不少好處那為什麼練瑜珈的人常穿得緊緊得呢？到底練瑜珈該怎麼穿？什麼時候該穿鬆一點？什麼時候穿緊一點好？本集節目就是要來破解瑜珈服裝的大誤會！節目文字版： http://simayogatalk.com/練瑜珈怎麼穿冥想音檔免費下載： http://simayogatalk.com/冥想音檔請我喝杯咖啡： https://pay.firstory.me/user/simayogaalk Powered by Firstory Hosting…

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#74 五分鐘紓壓冥想｜放下肩上沈重的壓力 5:31

3 years önce5:31

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壓力大的時候，該怎麼排解呢？花個五分鐘，來個舒緩壓力的冥想不管是疲憊的一天之末，還是繁忙之際，你都可以藉由這個冥想練習，獲得喘息的機會。節目文字版： http://simayogatalk.com/壓力冥想冥想音檔免費下載： http://simayogatalk.com/冥想音檔請我喝杯咖啡： https://pay.firstory.me/user/simayogaalk Powered by Firstory Hosting

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#73 三個練瑜伽該停止抱有的期待｜不完美的動作，就是最完美的樣子 18:49

3 years önce18:49

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你是否曾想：到底要怎麼樣才能做到照片中漂亮的瑜珈動作呢？也許你曾在團體瑜珈課看著同學老師，忍不住與自己不協調的動作比較，或為自己做得到而得意，或為自己做不到而失落。練習瑜珈這幾年來，除了帶來身體上的轉變，比如肌肉變結實強壯，柔軟度增加，對自己的身體也更有自信之外，我的心態也有所變動。在學習瑜珈的道路上，我漸漸意識到「不完美的動作，就是自己最完美的樣子」。就算做得不完美，也很好。其實，我有個接受自己不完美的心法「三個練瑜伽該停止抱有的期待」。使用此法，在下一次瑜珈課時，給不完美的自己，打一劑自信的強心針。從心體會為什麼不完美的自己，才最完美！節目文字版： http://simayogatalk.com/不完美也很好冥想音檔免費下載： http://simayogatalk.com/冥想音檔請我喝杯咖啡： https://pay.firstory.me/user/simayogaalk Powered by Firstory Hosting…

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#72 五分鐘瑜珈：瑜珈人該做與不該做的事 Yama & Niyama 6:38

3 years önce6:38

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瑜珈不只是拉拉筋動動身體而已，墊子以外的實踐與練習，是常常被遺忘的一環。今天要跟你介紹的是：Yama & Niyama。也就是瑜珈練習當中的紀律。Yama通常被翻譯為持戒，Niyama通常被翻譯為精進。有點像是英語所說的「dos and don'ts」，表示身為瑜珈人有該做跟不該做的事。到底什麼該做什麼不該做？身為瑜珈人的原則是什麼？節目文字版： http://simayogatalk.com/yama-niyama 冥想音檔免費下載： http://simayogatalk.com/冥想音檔請我喝杯咖啡： https://pay.firstory.me/user/simayogaalk Powered by Firstory Hosting…

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#71 瑜珈迷思｜瑜珈老師身材都很好？筋骨都超柔軟？兩大刻板印象破解 20:10

3 years önce20:10

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我常常被問到這兩問題：練瑜珈身材是不是會變的比較好？瑜珈老師是不是都一定要筋骨柔軟這個嗎....你對好身材的定義是什麼呢？每個人都長得不太一樣，瑜伽老師也是，不是每個瑜珈老師都瘦到沒肚子肉肉，也沒有每個老師都筋骨柔軟。本集節目就是要來破解，世間對瑜珈老師的兩大刻板印象！節目文字版： https://simayogatalk.com/瑜珈老師迷思/ 冥想音檔免費下載： http://simayogatalk.com/冥想音檔請我喝杯咖啡： https://pay.firstory.me/user/simayogaalk Powered by Firstory Hosting

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#70 躺著的靜心冥想｜15分鐘攤屍式放鬆 19:31

3 years önce19:31

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延續上一集的主題：攤屍式 Savasana，今天的節目將帶領你「躺著」冥想。對沒錯！靜心或是冥想的時候，並不一定都一定要盤腿閉眼，坐著不動，什麼都不想。記得之前練習過的飲食冥想嗎？邊吃東西也可以冥想唷！本集節目的冥想練習，不坐著，也不吃東西，我們要躺在地上練習！今天的主題是放鬆冥想，躺著正是最讓人放鬆的姿勢，過程中睡著了也沒關係。準備好瑜珈墊或地毯，找個舒適的地方躺下收聽吧！節目文字版： http://simayogatalk.com/大休息冥想冥想音檔免費下載： http://simayogatalk.com/冥想音檔請我喝杯咖啡： https://pay.firstory.me/user/simayogaalk Powered by Firstory Hosting…

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#69 勞累後最棒的大休息，瑜珈老師口中的攤屍式 Savasana/Mrtasana 24:18

3 years önce24:18

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辛苦一天後最棒的休息不一定是躺在床上睡覺，躺在地上的墊子可是瑜珈中最棒的休息法門。攤屍式Savasana，又稱作 Mrtasana，可以說是最難也是最簡單的瑜珈體位法。如果你上過瑜珈課，老師很可能在課堂的最後，讓你躺在地上不動好一陣子，讓你困惑到底有意義何在。瑜珈課到底為什麼要做攤屍式？到底攤屍式好處是什麼？將在本集節目內容中揭曉。節目尾聲也將帶領你一起練習！節目文字版： http://simayogatalk.com/savasana 冥想音檔免費下載： http://simayogatalk.com/冥想音檔請我喝杯咖啡： https://pay.firstory.me/user/simayogaalk Powered by Firstory Hosting…

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#68 五分鐘瑜珈｜瑜珈也有“脈“，瑜珈的陰陽中脈 8:11

4 years önce8:11

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中醫概念中的脈，瑜珈也有唷！中醫該念中的脈，與瑜珈的概念非常類似，梵語稱之為 Nadi 。在瑜珈的概念中，脈（ Nadi）是我們生命能量在體內運行的通道，如果生命能量不平衡，可能以疾病、疼痛等方式表現出來。依據瑜珈的經典，人的身體內至少有35,000條脈，甚至更多！因為太多了連學者都不清楚，更何況是我。所以本集節目內容只會介紹三條最主要的脈（ Nadi）：陰脈（Ida）、陽脈（Pingala）、中脈（Sushumna）節目文字版： http://simayogatalk.com/nadis 冥想音檔免費下載： http://simayogatalk.com/冥想音檔支持節目製作，請我喝杯咖啡： https://pay.firstory.me/user/simayogaalk Powered by Firstory Hosting…

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#67 獨自一人也能快樂又充實！3招擺脫居家自主隔離孤寂感，我的3次隔離經驗談 36:30

4 years önce36:30

36:30

你有時候會不會覺得有點孤單？尤其長時間一個人獨處的時候？孤單的時候到底怎麼辦？有時候一直追劇或是看小說、漫畫、打電玩....花了好幾個小時，孤寂感卻排解不掉的經驗你遇過嗎？我遇過！因為疫情關係，總共被隔離了三次，加起來我被逼著獨處了一個半月的時間。有時候孤獨和憂鬱襲來，可不是鬧著玩的....真的很想只是走出去散散步，或聽一下別人說話的聲音。三次隔離的經驗下來發現三個妙招，能夠幫助排解隔離的寂寞，甚至讓隔離生活非常充實。這三招分別是：規律作息、活動、對話。我將在這一集的節目內容逐一介紹，這三種方式不只適用於獨自關在房裡14天的自主居家檢疫或隔離，如果感覺孤單的時候，也是非常好的方式！節目文字版： http://simayogatalk.com/孤單怎麼辦冥想音檔免費下載： http://simayogatalk.com/冥想音檔請我喝杯咖啡： https://pay.firstory.me/user/simayogaalk Powered by Firstory Hosting…

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#66 多人飲食冥想｜與他人一起享用食物的美好 8:25

4 years önce8:25

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吃飯可以與他人一起享受，冥想也可以！在65集的五分鐘飲食冥想，我們在獨自用餐時用各種方式觀察食物。但我們也時不時與家人、朋友一起吃飯。今天的飲食冥想，是專門設計來與其他人一起進行的！邀請要與你一起用餐的人，細細品味盤中食物，討論感受的同時也培養感情。在節目第#42 ~ #43 介紹過正念飲食的概念，正念飲食讓我們快樂的吃，感恩食物又同時放鬆心情。這集的內容，我將陪伴你一起練習，如何邊吃邊觀察食物與身體感受！開始收聽以前準備好你的食物，邀請要與你用餐的人一起參加，準備來飲食冥想吧！節目文字版： http://simayogatalk.com/飲食冥想-2 冥想音檔免費下載： http://simayogatalk.com/冥想音檔請我喝杯咖啡： https://pay.firstory.me/user/simayogaalk Powered by Firstory Hosting…

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#50 打造在家學瑜珈完美環境的三個技巧 5:59

4 years önce5:59

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線上課或是在家練習瑜珈的時候，常常遺憾沒有像瑜珈教室那麼好的環境，舒服的道具，放鬆的音樂。當你想在線上學瑜珈，或是在家自己練習瑜珈時，卻又苦於家裡空間不適合的時候，Sima給你打造在家學瑜珈完美環境的三個簡單的小技巧。節目文字版： http://simayogatalk.com/在家練瑜珈冥想音檔免費下載： http://simayogatalk.com/冥想音檔請我喝杯咖啡： https://pay.firstory.me/user/simayogaalk Powered by Firstory Hosting

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#49 瑜珈老師必備的科學知識｜Serena 專訪 49:20

4 years önce49:20

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Serena 曾經是為牙醫，但在2020年下定決心辭職成為全職瑜珈老師。在這一路上，科學一直是他瑜珈教學的重要支柱。擁有醫學背景的Serena，第二次來到《聊療瑜珈 Sima Yoga Talk》節目，分享疼痛科學、生物力學等知識，如何激發他改變自己瑜珈教學與練習？如何翻轉她對瑜珈動作的看法？如何以科學知識被為基礎設計課程？節目文字版： https://simayogatalk.com/yogaserena 請我喝杯咖啡：https://pay.firstory.me/user/simayogatalk Powered by Firstory Hosting

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#48 美好未來冥想 11:12

4 years önce11:12

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今天的節目是有關美好的未來！最近因為疫情嚴重，許多朋友家人都非常擔憂，感到害怕憂慮，很擔心自己也被染疫，未來看起來黑暗，充滿著不確定。親愛的，今天我想邀請你一起用心的眼睛，來看自己美好的未來！今天這個冥想，源自於Sean Fargo 的 Your Positive Future，而我將內容翻譯成中文，希望對你有幫助。親愛的你，祝福你雙眼看見的恐懼，是美好未來的開始。節目文字版：http://simayogatalk.com/美好未來冥想冥想音檔免費下載： http://simayogatalk.com/冥想音檔請我喝杯咖啡： https://pay.firstory.me/user/simayogaalk Powered by Firstory Hosting…

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#47 三種你不該在瑜珈課大口吸吐的理由 24:34

4 years önce24:34

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你有沒有再瑜珈課遇過這樣的指示呢：來深呼吸～然後深吐氣，好現在大口用嘴巴吐氣。有時候，對某些學生來說，用力的呼吸，或是用嘴巴呼吸，不一定是最好的選擇。而今天的節目我就是要告訴你，為什麼這樣的呼吸引導不適合每個人？有三種人要特別注意，避免再瑜珈練習大口吸吐，也是菩提科呼吸法主要幫助的三類型的人。記得今天節目的內容並不是任何醫療諮詢，是以我所學的知識和我自己和從學生身上看到的經驗，分享給各位。聽到節目的最後，會有小小的Bonus Tip ～小彩蛋要送給收聽到最後的你！節目文字版： https://simayogatalk.com/如何呼吸冥想音檔免費下載： http://simayogatalk.com/冥想音檔請我喝杯咖啡： https://pay.firstory.me/user/simayogaalk Powered by Firstory Hosting…

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#46 五分鐘瑜珈間：臉部放鬆 13:18

4 years önce13:18

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你知道自己的臉是放鬆還是緊繃嗎？我們知道劇烈運動完若不伸展一下，很可能隔天會肌肉痠痛。可能我們會注意到自己駝背，或是聳肩，但我們常常繃著臉，卻不自覺，更不可能放鬆我們的臉部。心情以及生活影響著我們的臉部表情，也因此牽動整張臉。比如生氣煩惱的時候易皺眉、頭皮也拉緊，眼睛更是在電腦手機的樹外環境下，使用過度，每天說話或是心情不好嘴角下垂或抿嘴，嘴唇附近也容易跟著緊張起來。舌頭呢？你有注意自己平常休息的時候，舌頭擺在什麼位置嗎？緊張的時候，舌頭又在哪？今天的五分鐘瑜珈時間，要來帶領各位簡短練習瑜珈的臉部放鬆術！節目文字版： http://simayogatalk.com/臉部放鬆冥想音檔免費下載： http://simayogatalk.com/冥想音檔請我喝杯咖啡： https://pay.firstory.me/user/simayogaalk Powered by Firstory Hosting…

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#45 菩提科呼吸法：10分鐘減量呼吸靜心 11:05

4 years önce11:05

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我自己剛開始學習呼吸法以及練習瑜珈的時候，常常遇到一個困擾：那就是吸氣的時候，老師還沒說要吐氣，我就已經沒有空間再吸入更多空氣，只好馬上吐氣換下一口氣。後來我發現問題出在吸氣的時候吸氣太大口了！就好像是水量太大的話，水槽下就滿了，要有空間再裝更多水的話，只能排掉原本的水。如果水流量小，那水槽被灌滿水的時間就會拉長。假設空氣就是水，肺是水槽，那麼我們只要每次呼吸的量變小，自然而然你的呼吸就會變長變慢，吐氣也會比較晚發生。而我在學習菩提科呼吸法，進而成為菩提科呼吸法引導師時候，「減量呼吸」是練習重點。當呼吸減量，就像水流的量變小，速度自然跟著變慢。我想邀請你，跟隨這集節目一起練習「減量呼吸」靜心。節目文字版： https://simayogatalk.com/buteyko-減量呼吸冥想音檔免費下載： http://simayogatalk.com/冥想音檔請我喝杯咖啡： https://pay.firstory.me/user/simayogaalk Powered by Firstory Hosting…

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#44 正念飲食 ⑶：如何正念吃？飯前必問自己的三個問題 21:37

4 years önce21:37

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上一集我們提到了為什麼想吃東西的三大理由，但是到底該怎麼進行正念飲食，該怎麼吃才算是正念的吃，你是不是還有點疑惑？如果還沒有聽前兩集，我做正念飲食系列節目的原因，是最近正在線上學習一堂有關正念飲食的課程。學習的過程很有收穫，想藉著節目把學習心得分享給你們。有興趣的話，你可以在節目文字版找到課程連結。正念飲食的練習不是一種新潮的健康飲食方法，也不是像168斷食，節食或是其他減重的方式，像是生酮飲食，無麥麩飲食，地中海飲食...等等等。正念飲食的重點是正念，最重要的是帶著“覺察”去感受吃東西從頭到尾的過程。這一級也是正念飲食主題的最後一集，除了分享我跟著課程學到的正念吃法，以及正念飲食之前必問自己的三個問題，幫助自己正念的吃。也分享我覺得正念飲食帶給我意外收穫，將在節目最後才揭曉！ >飢餓量表Youtube節目連結：https://youtu.be/OGWtkRWPG1Q >節目文字版： https://simayogatalk.com/mindfuleatingtips/ >冥想音檔免費下載： http://simayogatalk.com/冥想音檔 >請我喝杯咖啡： https://pay.firstory.me/user/simayogaalk Powered by Firstory Hosting…

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#43 正念飲食（II）：為什麼忍不住想吃？三大進食動機！ 20:08

4 years önce20:08

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上一集節目介紹了正念飲食中好用的小工具「飢餓量表」一樣是正念飲食，但我要來跟你介紹驅動我們進食的因素。正念飲食的練習不是一種新潮的健康飲食方法，也不是像168斷食，節食或是其他減重的方式，像是生酮飲食，無麥麩飲食，地中海飲食...等等等。正念飲食的重點是正念，最重要的是帶著“覺察”去感受吃東西從頭到尾的過程。本節目會介紹三大進食動機，以及如何觀察自己的飲食動機。開始掌控你的食慾，不再被食慾控制！ >飢餓量表Youtube節目連結：https://youtu.be/OGWtkRWPG1Q >節目文字版： https://simayogatalk.com/mindfuleatingtriggers >冥想音檔免費下載： http://simayogatalk.com/冥想音檔 >請我喝杯咖啡： https://pay.firstory.me/user/simayogaalk Powered by Firstory Hosting…

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#42 正念飲食（I）：覺察自己的飢餓度 The Hunger Scale 6:52

4 years önce6:52

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『飢餓量表』可以在節目文字版找到： https://simayogatalk.com/thehungerscale 這陣子開始在網路上學習正念飲食。原因很簡單，因為我腰圍圓了一圈！搬家到別的國家，其他生活中的煩惱，加上我喜歡的起司和巧克力在歐洲又能輕鬆便宜購入，不知不覺我在一個月內增重了三公斤。我意識到自己吃東西的時候，許多狀況下我不覺得飢餓，只是單純『想吃』。到底要怎麼做，才能不壓抑自己想吃東西的慾望，造成另外一個壓力來源，同時快樂的吃，又能減少我吃東西的量呢？想起學習瑜珈時接觸到的正念，以及與其相關連的正念飲食，我找到了一個網路課程，正在線上學習正念飲食當中，實踐在生活中也發現相當好用！因此想把我學到的內容，在節目中介紹給各位。 >節目文字版： https://simayogatalk.com/thehungerscale >冥想音檔免費下載： http://simayogatalk.com/冥想音檔 >請我喝杯咖啡： https://pay.firstory.me/user/simayogaalk Powered by Firstory Hosting…

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#41 大型連鎖健身房的瑜珈老師甘苦談｜好豪專訪 59:53

4 years önce59:53

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好豪老師是大型連鎖健身房的瑜珈老師，除此之外他也是槓鈴訓練課、有氧、飛輪…等各式各樣的項目，不管動態或靜態，都是他拿手的課程。在運動產業經驗豐富，又有多重教練身份的好豪，將在節目中分享：健身房瑜珈課和一般瑜珈小教室的差別？要怎麼成為健身房的瑜珈老師？以及他對於瑜珈的哲學體悟！節目文字版： https://simayogatalk.com/好豪/ 冥想音檔免費下載： http://simayogatalk.com/冥想音檔請我喝杯咖啡： https://pay.firstory.me/user/simayogaalk Powered by Firstory Hosting

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#40 五分鐘瑜珈時間：火影忍者的查克拉，其實是瑜珈脈輪 6:33

4 years önce6:33

6:33

你有看過日本漫畫或動畫版的“火影忍者“嗎？如果你有看過的話，那一定知道在火影忍者裡面常常提到“查克拉”，這是在漫畫裡面，鳴人、小櫻、佐助等忍者們，用來施展忍術、幻術、體術的基本能量。在火影忍者裡面，被視為是由「精神能量」與「身體能量」混合製造而成的。總之！沒有查克拉，就沒有忍術。其實呀～火影忍者的查克拉來自瑜珈脈輪的概念！查克拉就是Chakra ， C-H-A-K-R-A 就是脈輪的意思。在瑜珈的概念中，也跟能量有關，是能量的中心。到底脈輪有幾個？然後又是什麼呢？在五分鐘瑜珈時間為你解答！ >>節目文字版：http://simayogatalk.com/chakra >>冥想音檔免費下載：http://simayogatalk.com/冥想音檔 >>請我喝杯咖啡：https://pay.firstory.me/user/simayogaalk Powered by Firstory Hosting…

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#39 不冥想，來發呆 7:39

4 years önce7:39

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這次我們不冥想，來發呆吧！你有曾經做事做到一半，看電影看到一半，開會開到一半，突然發現自己正在放空嗎？那不是冥想（冥想不是什麼都不想），而是發呆：真正的想都不想。其實發呆也是讓頭腦放鬆休息的方法，發呆的時候α腦波會增強，幫助放鬆減輕壓力，讓大腦休息。除此之外其實對提升創造力，增強記憶力，也很有幫助！今天我們就讓大腦放鬆，聽聽音樂，找個舒適的地方，來「發呆」吧！ >>節目文字版：http://simayogatalk.com/發呆 >>冥想音檔免費下載：http://simayogatalk.com/冥想音檔 >>請我喝杯咖啡：https://pay.firstory.me/user/simayogaalk Powered by Firstory Hosting…

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#38 物理治療師走向瑜珈療癒之路 / Joanne 專訪 59:57

4 years önce59:57

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你對於瑜珈療癒到底是什麼還是有點困惑嗎？瑜珈療癒課到底和一般的瑜珈課有什麼差別？或是你也想要從別的職業，轉當瑜珈老師嗎？「瑜珈療癒是使用瑜珈系統裡療癒的部分，來幫助每個人恢復到整體健康最良好的狀態。」- Joanne Joanne 本來是一位物理治療師，卻在工作的期間發現瑜珈能替自己以及病人，給身心靈的方面帶來的的幫助，而轉職為瑜珈老師。目前人在澳洲進修瑜珈療癒師資培訓。本集節目她會分分享如何決定放下穩定的物理治療師職業，轉職成為瑜珈老師。除此之外，她也跟我們解釋到底為什麼瑜珈老師，沒辦法告訴你一個，比如解決下背痛，一定有效的方式。 Powered by Firstory Hosting

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# 37 五分鐘瑜珈時間：Asana 體位法是什麼？ 5:25

4 years önce5:25

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一般在瑜珈課最常做的練習就是『Asana 體位法』。Asana 是梵語名稱，也就是在課堂上常見的瑜珈動作練習，比如下犬式、上犬式、嬰兒式等等。比如嬰兒式的梵語是「Bal-asana」，你可能注意到字尾也是 -asana 。所以所有體位法的梵語名稱，你都可以看到同一個結尾「-asana」。攤屍式 "Sav-asana*"，龜式 “ Kurm-asana*”。意思就是某一種「 Asana 體位」。瑜珈體位法，到底是在練習的目的是什麼呢？今天的五分鐘瑜珈時間，會解釋Asana的含義，以及練習的目的為何！ >>節目文字版：http://simayogatalk.com/asana體位法意思 >>冥想音檔免費下載：http://simayogatalk.com/冥想音檔 >>請我喝杯咖啡：https://pay.firstory.me/user/simayogaalk Powered by Firstory Hosting…

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#36 接受生命所有無常的內觀練習 38:11

4 years önce38:11

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一月底閉關結束後，很多人請我分享內觀心得。一直以來，瑜珈對我來說都不是一種運動，雖然很多身體動作，但是也不少呼吸調息和冥想練習。我在練習瑜珈之後，慢慢發現面對壓力的時候，我的反應變平靜了。內觀法開闊了我另外一種新的方式，讓自將能夠更寧靜的看待生命中的起起伏伏。瑜珈通過不同的動作、呼吸練習，也痛過靜靜坐著觀察自己。而內觀，就是從頭到尾都不動，只是靜坐，觀察自我以及實相。內觀：Vipassana ：就是 to see things as they really are。內觀者要觀察的，就是事物真實的樣貌。 >>節目文字版：https://simayogatalk.com/vipassana/ >>冥想音檔免費下載：http://simayogatalk.com/冥想音檔 >>請我喝杯咖啡：https://pay.firstory.me/user/simayogaalk Powered by Firstory Hosting…

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#65 五分鐘飲食冥想｜慢慢來吃得少又好 6:51

4 years önce6:51

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吃飯也是冥想的好時機！仔細觀察色澤材質與味道，就能大幅影響你的心情，甚至幫助你少吃一些。你吃飯都吃多快呢？5分鐘，10分鐘，半小時？你有試著在吃飯前聞一聞或仔細看一看你的食物過嗎？在節目第#42 ~ #43 介紹過正念飲食的概念，正念飲食讓我們快樂的吃，感恩食物又同時放鬆心情。這集的內容，我將陪伴你一起練習，如何邊吃邊觀察食物與身體感受！開始收聽以前準備好你的食物，找一個獨自一人吃飯的時機，準備來飲食冥想吧！節目文字版： http://simayogatalk.com/飲食冥想冥想音檔免費下載： http://simayogatalk.com/冥想音檔請我喝杯咖啡： https://pay.firstory.me/user/simayogaalk Powered by Firstory Hosting…

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#64 五分鐘瑜珈時間｜夜晚的拜月式，放鬆白天的壓力，舒緩經期的緊繃 8:51

4 years önce8:51

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焦躁的夜晚，生理期來無力的感受，拜月式是我們的好朋友！月亮陰柔的力量，輕輕地把我們捧起，似乎在溫柔地撫摸身心。這集節目，我想跟你介紹一個比較不常在瑜珈課見到的練習：拜月式（梵語：Chandra Namaskara，英語：Moon Salutation）。也許你聽過拜日式，陽剛的練習，是瑜伽人人必修的一課。白天練習拜日式，夜晚練習拜月式，身心平衡的完美組合！節目文字版： http://simayogatalk.com/拜月式冥想音檔免費下載： http://simayogatalk.com/冥想音檔請我喝杯咖啡： https://pay.firstory.me/user/simayogaalk Powered by Firstory Hosting…

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#63 自潛瑜珈好相似！海洋中的身心靈放鬆｜自由潛水教練與瑜珈老師Joanna專訪 29:40

4 years önce29:40

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自由潛水好有「深」度，不只是追求潛的多深，更嚮往心靈的自由。除了要專注在當下，自由潛水與瑜珈一樣注重放鬆、呼吸與自我覺察。在上一集的節目當中，Joanna 和我們聊了他為什麼開始學習自由潛水，我們也簡單的介紹了潛水的小知識。今天我們將更深入去聊，自由潛水到底帶給他什麼樣心境上的變化？為什麼自由潛水對他來說和瑜珈難分難捨。節目文字版： http://simayogatalk.com/自由潛水瑜珈-2 冥想音檔免費下載： http://simayogatalk.com/冥想音檔請我喝杯咖啡： https://pay.firstory.me/user/simayogaalk Powered by Firstory Hosting…

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#62 潛入生命的自由，海中的瑜珈練習｜自由潛水教練和瑜珈老師Joanna專訪 24:35

4 years önce24:35

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來自香港的自由潛水（Freediving）教練＆瑜珈老師Joanna，拜訪過台灣後就愛上這裡，目前也定居在台灣。因為開始自由潛水之後，才更深入探究瑜珈，發現瑜珈與自由潛水和瑜珈環環相扣，許多相關連的地方。到底自由潛水和瑜珈有什麼相似之處呢？為什麼Joanna會對自由潛水愛不釋手呢？節目文字版： http://simayogatalk.com/自由潛水瑜珈-1 冥想音檔免費下載： http://simayogatalk.com/冥想音檔請我喝杯咖啡： https://pay.firstory.me/user/simayogaalk Powered by Firstory Hosting

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#61 靜默冥想3分鐘｜寧靜的力量 10:47

4 years önce10:47

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你試過毫無聲音，毫無引導下練習冥想嗎？你知道寧靜冥想，能夠幫助你做出更好的決定嗎？我們的頭腦很奇妙，偏好能夠馬上給予我們快樂的事物，比如吃零食、玩手機、看影片，反倒不習慣優先選擇能夠長期對我們好的事物，比如吃健康的食物、運動。但在安靜的狀態下冥想，能夠打破頭腦選擇馬上要愉悅的慣性，也讓我們能夠在生活中，做出自己更好的選擇。今天就讓我們寧靜地冥想幾分鐘。節目文字版： http://simayogatalk.com/靜默冥想冥想音檔免費下載： http://simayogatalk.com/冥想音檔請我喝杯咖啡： https://pay.firstory.me/user/simayogaalk Powered by Firstory Hosting…

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#60 瑜加反思｜瑜珈練少一點更快樂，極簡瑜珈的三大樂趣 11:13

4 years önce11:13

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兩週前我在節目中提到，我最近開始實踐極簡生活如果你還沒收聽的話，回到第58集：好書分享｜極簡生活的16條原則 The 16 Rulse of Living Less。我在那集的內容分享書中極簡的原則運用，以及我為什麼開始實踐極簡生活的故事。其實極簡不只是把東西丟掉而已，而是一種生活態度與處世哲學。在開始丟東西以前，我也是從瑜珈開始極簡。怎麼從瑜珈練習終極簡呢？節目中將介紹我極簡瑜珈練習的方式，以及極簡後帶來的三大樂趣！節目文字版： http://simayogatalk.com/極簡瑜珈冥想音檔免費下載： http://simayogatalk.com/冥想音檔請我喝杯咖啡： https://pay.firstory.me/user/simayogaalk Powered by Firstory Hosting…

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#59 五分鐘瑜珈｜Bandha 瑜珈鎖印，鎖在身體裡的能量 8:57

4 years önce8:57

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不知道你有看過瑜珈練習者本人或照片，把肚子往內縮～像是凹陷進去一樣？其實這可是Bandha瑜珈鎖的其中一種！ Bandha的意思是鎖，中文有時也會翻譯成「身印」或「收束」。既然是鎖呢，到底是要鎖什麼？要鎖的就是能量，或是被成為氣，而梵語則是Prana！節目中將簡單介紹，在瑜珈練習中，三種最常見的Bandha： Mula Bandha 根鎖，Uddiyana Bandha 吊胃，Jalandhara bandha 喉鎖節目文字版： http://simayogatalk.com/bandha 冥想音檔免費下載： http://simayogatalk.com/冥想音檔請我喝杯咖啡： https://pay.firstory.me/user/simayogaalk Powered by Firstory Hosting…

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#58 好書分享｜極簡生活的16條原則 Minimalist Rulebook:16 Rules for Living with Less 25:37

4 years önce25:37

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極簡主義是協助你活地更自由的工具！極簡不是要你丟棄掉大部分的物品，房子一定要空空地什麼都沒有。而是讓你生活更少憂慮，更少被壓地喘不過氣，更少有罪惡感，更少被消費主義的慾望引導，活在真正地自由當中。到底為什麼極簡能帶來空間與心靈自由呢？節目中我會介紹《極簡生活的16條原則》（Minimalist Rulebook:16 Rules for Living with Less）書中提到的其中三個原則，如何幫助我，也可能幫助你，啟動你的極簡力。節目文字版： http://simayogatalk.com/極簡書籍冥想音檔免費下載： http://simayogatalk.com/冥想音檔請我喝杯咖啡： https://pay.firstory.me/user/simayogaalk Powered by Firstory Hosting…

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#57 起床5分鐘冥想 23:49

4 years önce23:49

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你早上起來做的第一件事情是什麼呢？是不是滑手機呢？還是喝水？也許你從沒注意過？我非常推薦養成早晨的儀式，不但能幫助自己準備好一天的開始，更好的規劃並執行當天的行程，而不是急急忙忙起床，手忙腳亂地開始一天。冥想也是不少人的早晨儀式之一，在本集節目我將帶領你練習五分鐘的冥想練習，幫你培養早晨儀式，坐著躺著都適合。節目文字版： http://simayogatalk.com/早晨冥想引導冥想音檔免費下載： http://simayogatalk.com/冥想音檔請我喝杯咖啡： https://pay.firstory.me/user/simayogaalk Powered by Firstory Hosting…

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#56 健康素食該怎麼吃？營養師王若昱專訪 44:33

4 years önce44:33

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你吃素嗎？是否擔心營養不均衡呢？還是你從沒注意自己每天攝取的營養呢？無肉飲食該怎麼吃才能營養均衡，你心中總有疑惑。也許你曾因為吃素貧血，曾被拒絕捐血，也可能開始吃素後，易累或心情不好。聽起來吃素好像對自己身體不好，不過吃素其實健康又環保，減少攝取飽和脂肪以及膽固醇，遠離心血管疾病，也間接減少溫室氣體排放。每個人吃素的理由不同，不管是為了地球，還是為了健康，因為一顆愛動物的心，或是因為自己的信仰，你選擇吃下的每一口，都是你表現自己理念的方式。不過吃素的同時，也別忘了照顧自己。每一口下肚的食物除了美味之外，是否供給身體需要的養分。本集節目特別邀請到營養師王若昱，解析無肉飲食的要注意什麼！節目文字版： https://simayogatalk.com/素食營養/ 冥想音檔免費下載： http://simayogatalk.com/冥想音檔請我喝杯咖啡： https://pay.firstory.me/user/simayogaalk Powered by Firstory Hosting…

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#55 月亮杯的身體覺察｜女孩，你關注過自己的陰道嗎？ 17:50

4 years önce17:50

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女孩，你關注過自己的陰道嗎？這一集的故事，是我通過月亮杯，對身體以及陰道的覺察體悟 ps: 不是要教你怎麼使用月亮杯，而是如何了解自己的身體月亮杯是女性月經時期的好夥伴，但要上手卻又比棉條和衛生棉困難許多許多想嘗試的女性，不敢用的原因是...害怕把月亮杯放入陰道要學會怎麼使用月亮杯，除了看書看影片教學第一要事，得先探索自己的陰道構造就像我常常在課堂上說的，改變呼吸方式，得先認識自己怎麼呼吸想打破壞習慣，得先知道自己如何養成這個習慣陰道是一個女性很親密，又神秘的身體部位如果你是女性，你跟自己的陰道熟悉嗎？本集節目也推薦感到好奇的任何性別收聽！節目文字版： https://simayogatalk.com/月亮杯冥想音檔免費下載： http://simayogatalk.com/冥想音檔請我喝杯咖啡： https://pay.firstory.me/user/simayogaalk Powered by Firstory Hosting…

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#54 冥想練習，擊退「拖延症」 7:28

4 years önce7:28

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有拖延症嗎？有的話舉手（我自己舉高高）「等一下再做好了～」當有事情擺在代辦事項上，「等一下」這個詞如同魔咒另拖延症患者，情不自禁地著迷一開始延期任務，心裡覺得很爽，馬上滿足自己當下不想做事的需要可是拖著拖著，自己心裡越來越不舒服，爽感消失。覺得好像食物卡在喉嚨，吞不進去也吐不出來。想要忽視，卻又忍不住去想。越拖越不舒服，越拖卻又越不想做... 類似的情況有發生在你身上嗎？我有，而且常常發生。我知道我該完成，卻又很害怕結果比如這集節目的內容，我可是拖到最後一刻才完成。不過，通過冥想練習，我探索了為什麼自己會不想去做好像是因為自己沒信心，成為此主題的冥想帶領人又不確定有沒有人真的會收聽，開始逃避去規劃節目內容通過冥想練習，我獲得了鼓勵給自己的鼓勵，把冥想已經當作是開始完成任務的第一步冥想後的我已經不是完全沒有開始，而是已經完成10% 讓我們一起用5分鐘，來擊退拖延症邁出完成任務的第一步！節目文字版： https://simayogatalk.com/拖延症冥想冥想音檔免費下載： http://simayogatalk.com/冥想音檔請我喝杯咖啡： https://pay.firstory.me/user/simayogaalk Powered by Firstory Hosting…

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#53 十分鐘冥想｜標記你的感受與思緒 10:53

4 years önce10:53

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「標籤（labeling）」是冥想練習的一個工具。不只是冥想時能使用，生活中無時無刻我們都可以標籤。你有沒有發生過類似的事？突然注意外頭的天氣，如果剛好正在下大雨，你開始想：「天氣真不好」。被蚊子叮了一口，覺得被叮的地方很癢一直去抓，忍不住想「討厭蚊子」。「標籤」就可以在這時候派上用場！在此情況下，首先對自己說「念頭」，標記這個想法。再對自己說「評論」，認識到自己正在判斷好壞對錯。「標籤」念頭到底有什麼用呢？我們的腦袋總是在想事情，但如果能夠注意到什麼是我們的想法，什麼是事實。透過標籤，我們可以慢慢將想法與實際情況分隔，而不是混雜在一起。當你開始標註「評論」，你離事物真實的樣貌又靠得更近了一點。我們注意到什麼是自己的想法，什麼才是真實發生的事「標籤」幫助你調節情緒，幫助你做決定時釐清思緒。節目文字版： https://simayogatalk.com/冥想訣竅標籤/ 冥想音檔免費下載： http://simayogatalk.com/冥想音檔請我喝杯咖啡： https://pay.firstory.me/user/simayogaalk Powered by Firstory Hosting…

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#52 閉嘴呼吸更自在｜鼻呼吸為什麼比口呼吸好 10:17

4 years önce10:17

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當我們想要讓自己更健康時，很少去想到：鼻子！鼻子可以幫我們過濾呼吸到肺裡的空氣，還附帶調節呼吸量的功能。但是許多人，走路、休息、工作的時候，常常張大著嘴。鼻子變得好像只是一個臉上的裝飾品一樣。你是慣用口呼吸還是鼻子呼吸，不只影響空氣品質。還可能影響臉型，甚至是你的牙齒健康！鼻子到底有多神奇？節目中告訴你。節目文字版： https://simayogatalk.com/鼻呼吸好處冥想音檔免費下載： http://simayogatalk.com/冥想音檔請我喝杯咖啡： https://pay.firstory.me/user/simayogaalk Powered by Firstory Hosting…

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#51 國際瑜伽日621｜瑜珈是疫情下，維持幸福健康的好工具 5:42

4 years önce5:42

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今天是個瑜珈界非常重要的日子...今天，6月21日是國際瑜伽日！因為疫情，2021年世界瑜珈日的主題是 Yoga for Well-being well - Being 的意思是健康幸福，今年要推廣的是：如何過瑜珈的練習，來促進個人全方位的健康？因為疫情，我發現越來越多人練習瑜珈，冥想也成為主流而瑜珈練習除了大家常看到的動作練習外，呼吸和冥想也是很重要的一部份甚至心靈成長和哲學的討論都是瑜珈涵蓋的範圍。但瑜珈到底能怎麼幫助我們的身心健康呢？我自己認為，每個人都能在瑜珈中找到自己需要的～瑜珈對我來說一直都不只是拉拉筋或是做個體位法這也是為什麼，我很少體位法練習的照片我也用照片傳達，瑜珈不只是這些體位法練習而已心靈的平靜更強壯有韌性的身體更好的人際關係更了解自己的身心更愛自己變得更感恩與快樂... 練習瑜珈多年的人都一定有所體悟，這都是瑜珈帶來種種好處你呢？你練習瑜珈，有發現任何正向的變化嗎？你身旁的親友是否有開始讚美你態度變好，或是身材變結實苗條呢？節目文字版： https://simayogatalk.com/621國際瑜伽日冥想音檔免費下載： http://simayogatalk.com/冥想音檔請我喝杯咖啡： https://pay.firstory.me/user/simayogaalk Powered by Firstory Hosting…

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