Artwork

İçerik Ömer Faruk Tanrıverdi tarafından sağlanmıştır. Bölümler, grafikler ve podcast açıklamaları dahil tüm podcast içeriği doğrudan Ömer Faruk Tanrıverdi veya podcast platform ortağı tarafından yüklenir ve sağlanır. Birinin telif hakkıyla korunan çalışmanızı izniniz olmadan kullandığını düşünüyorsanız burada https://tr.player.fm/legal özetlenen süreci takip edebilirsiniz.
Player FM - Podcast Uygulaması
Player FM uygulamasıyla çevrimdışı Player FM !

26: İdeal Antrenman Şiddeti, Tükenişe Ulaşmanın Kas Gelişimine Etkisi (Yüksek Şiddet vs Yüksek Yoğunluk)

36:14
 
Paylaş
 

Manage episode 361468436 series 3410392
İçerik Ömer Faruk Tanrıverdi tarafından sağlanmıştır. Bölümler, grafikler ve podcast açıklamaları dahil tüm podcast içeriği doğrudan Ömer Faruk Tanrıverdi veya podcast platform ortağı tarafından yüklenir ve sağlanır. Birinin telif hakkıyla korunan çalışmanızı izniniz olmadan kullandığını düşünüyorsanız burada https://tr.player.fm/legal özetlenen süreci takip edebilirsiniz.

Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde antrenmanda uyguladığın hareketlerde tükenişe ulaşana kadar tekrar yapmanın kas gelişimine olumlu ve olumsuz etkileri konuşuldu. Kas gelişimini maksimum düzeyde gerçekleştirilen ideal antrenman şiddeti nedir? Kas ağrıları ne anlama geliyor? Yüksek ve düşük tekrarın kas gelişimine etkisi nedir? Hangi kas lifleri nasıl çalışıyor? Bütün bu soruların cevaplarını ve çok daha fazlasını bu bölümde bulabilirsin.

(01:03) Tükenişe ulaşma nedir?

(02:59) RIR (Reps In Reserve) & RPE (Rating of Perceived Exertion) ne demek?

(03:32) Kasları tükenişe zorlama tekniği neden popüler?

(05:48) Deload week nedir, nasıl yapılır?

(07:54) Internette bulduğun her antrenman programı neden sana göre değil?

(09:23) Antrenman programını neye göre hazırlaman gerekir?

(10:30) Vücut geliştirme sporcularına özenirken dikkat et

(11:38) Ertesi gün kas ağrıları gelişimi nasıl etkiliyor?

(13:36) Antrenman yoğunluğu ve şiddeti nedir? Mike Mentzer, Arnold ve Dorian Yates savunduğu antrenman modelleri

(20:26) Bu antrenman modellerinin hangisi sana göre?

(21:11) Yüksek tekrar ve düşük tekrar efsanesi

(22:10) Yüksek yoğunluklu ve yüksek şiddetli antrenmanlardan sonra hissedilen kas ağrıları arasındaki fark

(23:38) Antrenmandan sonra hissedilen DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness)

(24:55) Kas ağrıları hissediyorken antrenman yapılabilir mi?

(25:37) Kas ve sinir sistemi yorgunluğu arasındaki fark nedir?

(28:56) Antrenmandan sonra sıcak ve soğuk uygulamasının kas gelişimi ve performansa etkisi

(31:47) Slow Twitch ve Fast Twitch kas lifleri

26.Bölüm YouTube: https://youtu.be/YjqdxTQ0QYM

Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness

Email: bilgi@dersimizfitness.com

Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!

--- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/dersimiz-fitness/message
  continue reading

74 bölüm

Artwork
iconPaylaş
 
Manage episode 361468436 series 3410392
İçerik Ömer Faruk Tanrıverdi tarafından sağlanmıştır. Bölümler, grafikler ve podcast açıklamaları dahil tüm podcast içeriği doğrudan Ömer Faruk Tanrıverdi veya podcast platform ortağı tarafından yüklenir ve sağlanır. Birinin telif hakkıyla korunan çalışmanızı izniniz olmadan kullandığını düşünüyorsanız burada https://tr.player.fm/legal özetlenen süreci takip edebilirsiniz.

Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde antrenmanda uyguladığın hareketlerde tükenişe ulaşana kadar tekrar yapmanın kas gelişimine olumlu ve olumsuz etkileri konuşuldu. Kas gelişimini maksimum düzeyde gerçekleştirilen ideal antrenman şiddeti nedir? Kas ağrıları ne anlama geliyor? Yüksek ve düşük tekrarın kas gelişimine etkisi nedir? Hangi kas lifleri nasıl çalışıyor? Bütün bu soruların cevaplarını ve çok daha fazlasını bu bölümde bulabilirsin.

(01:03) Tükenişe ulaşma nedir?

(02:59) RIR (Reps In Reserve) & RPE (Rating of Perceived Exertion) ne demek?

(03:32) Kasları tükenişe zorlama tekniği neden popüler?

(05:48) Deload week nedir, nasıl yapılır?

(07:54) Internette bulduğun her antrenman programı neden sana göre değil?

(09:23) Antrenman programını neye göre hazırlaman gerekir?

(10:30) Vücut geliştirme sporcularına özenirken dikkat et

(11:38) Ertesi gün kas ağrıları gelişimi nasıl etkiliyor?

(13:36) Antrenman yoğunluğu ve şiddeti nedir? Mike Mentzer, Arnold ve Dorian Yates savunduğu antrenman modelleri

(20:26) Bu antrenman modellerinin hangisi sana göre?

(21:11) Yüksek tekrar ve düşük tekrar efsanesi

(22:10) Yüksek yoğunluklu ve yüksek şiddetli antrenmanlardan sonra hissedilen kas ağrıları arasındaki fark

(23:38) Antrenmandan sonra hissedilen DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness)

(24:55) Kas ağrıları hissediyorken antrenman yapılabilir mi?

(25:37) Kas ve sinir sistemi yorgunluğu arasındaki fark nedir?

(28:56) Antrenmandan sonra sıcak ve soğuk uygulamasının kas gelişimi ve performansa etkisi

(31:47) Slow Twitch ve Fast Twitch kas lifleri

26.Bölüm YouTube: https://youtu.be/YjqdxTQ0QYM

Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness

Email: bilgi@dersimizfitness.com

Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!

--- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/dersimiz-fitness/message
  continue reading

74 bölüm

Tüm bölümler

×
 
Loading …

Player FM'e Hoş Geldiniz!

Player FM şu anda sizin için internetteki yüksek kalitedeki podcast'leri arıyor. En iyi podcast uygulaması ve Android, iPhone ve internet üzerinde çalışıyor. Aboneliklerinizi cihazlar arasında eş zamanlamak için üye olun.

 

Hızlı referans rehberi