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Sport und Bewegung: wirkt das, was ich tue auf das was mir weh tut?
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Heute geht es um die Frage:
Sport und Bewegung: wirkt das, was ich tue auf das, was mir weh tut?
Die KURZANTWORT für die Eiligen:
- Bewegung ist essentiell.
- Laut WHO bewegen wir uns deutlich zu wenig, vor allem die Kinder.
- Wir brauchen für Kraft und Ausdauer ein aufbauendes Training.
- Wenig ist besser als nichts.
WHO – Global status report on physical activity 2022: https://www.who.int/publications/i/item/9789240059153
Trainingsprinzipien:, (Donath & Faude, 2020) - https://fis.dshs-koeln.de/portal/files/5331482/pp6_20_Therapie_Refresher_Trainingsprinzipien_Approval_PDF.pdf
Bewegung und Psyche: (Stoll & Ziemainz, 2012)
Bewegung und Schmerz: (Rice et al., 2019)
Ausgleichtraining und Verletzungsprophylaxe: (Sadigursky et al., 2017)
Trainierbarkeit im Alter: (Mayer et al., 2011)
Literaturverzeichnis
Donath, L., & Faude, O. (2020). Den Trainingsreiz richtig setzen – Refresher: Trainingsprinzipien. physiopraxis, 18(06), 28–32. https://doi.org/10.1055/a-1158-5493
Mayer, F., Scharhag-Rosenberger, F., Carlsohn, A., Cassel, M., Müller, S., & Scharhag, J. (2011). The Intensity and Effects of Strength Training in the Elderly. Deutsches Ärzteblatt international. https://doi.org/10.3238/arztebl.2011.0359
Rice, D., Nijs, J., Kosek, E., Wideman, T., Hasenbring, M. I., Koltyn, K., Graven-Nielsen, T., & Polli, A. (2019). Exercise-Induced Hypoalgesia in Pain-Free and Chronic Pain Populations: State of the Art and Future Directions. The Journal of Pain, 20(11), 1249–1266. https://doi.org/10.1016/j.jpain.2019.03.005
Sadigursky, D., Braid, J. A., De Lira, D. N. L., Machado, B. A. B., Carneiro, R. J. F., & Colavolpe, P. O. (2017). The FIFA 11+ injury prevention program for soccer players: A systematic review. BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation, 9(1), 18. https://doi.org/10.1186/s13102-017-0083-z
Stoll, O., & Ziemainz, H. (2012). Wirkungen von Ausdauerlaufen auf psychische Parameter. In O. Stoll & H. Ziemainz, Laufen psychotherapeutisch nutzen (S. 21–28). Springer Berlin Heidelberg. https://doi.org/10.1007/978-3-642-05052-7_3
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