Torsten beim Valencia-Marathon

ausdauer-Podcast – der Podcast vom ausdauerclub übers Laufen

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3M ago 1:12:03

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Von der Vorbereitung bis zur Zielgeraden: Ein ehrlicher Blick auf die Höhen und Tiefen

In dieser Podcast-Folge dreht sich alles um Torstens Erfahrungen beim Valencia-Marathon – einem der größten Marathons Europas. Torsten berichtet von seiner Vorbereitung, den Herausforderungen während des Rennens und den unvergesslichen Eindrücken auf der Strecke. Warum fiel seine Wahl auf Valencia? Wie sah seine Trainingsstrategie aus, und welche Rolle spielte individuelles Coaching bei Hannah dabei?

Höre, wie Torsten von Höhen und Tiefen seines Rennens erzählt, was er aus dem Training gelernt hat und warum dieser Marathon vielleicht sein letzter gewesen sein könnte. Ein Muss für alle, die über ihren ersten oder nächsten Marathon nachdenken und ehrliche Einblicke in die mentale und physische Herausforderung suchen!

Highlights der Folge:

Warum Valencia? Entscheidungsfindung und Marathonplanung.
Torstens Vorbereitung: Von Krafttraining bis hin zur Frage nach den „richtigen“ langen Läufen.
Laufstrategie und die Herausforderungen während des Rennens.
Die emotionale Zielgerade und warum der Weg oft das Ziel ist.
Tipps und Learnings: Was zukünftige Marathonläufer*innen mitnehmen können.

Links:

227 bölüm

#Fitness #Laufanfänger #Joggen #Jogging #Couchpotato #Laufen #Sport #Ausdauersport #Ausdauerclub - Hannah #Torsten über Laufen #AusdauerPodcast #Motivation #Laufspaß

Torsten beim Valencia-Marathon

ausdauer-Podcast – der Podcast vom ausdauerclub übers Laufen

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Von der Vorbereitung bis zur Zielgeraden: Ein ehrlicher Blick auf die Höhen und Tiefen

Highlights der Folge:

Warum Valencia? Entscheidungsfindung und Marathonplanung.
Torstens Vorbereitung: Von Krafttraining bis hin zur Frage nach den „richtigen“ langen Läufen.
Laufstrategie und die Herausforderungen während des Rennens.
Die emotionale Zielgerade und warum der Weg oft das Ziel ist.
Tipps und Learnings: Was zukünftige Marathonläufer*innen mitnehmen können.

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"Ich bin unsportlich“ – Warum das ein Mythos ist 51:32

4 gün önce51:32

51:32

Warum es egal ist, wie du in der Schule im Sport warst „Ich bin unsportlich“ – ein Satz, den viele von uns schon gesagt oder gedacht haben. Aber stimmt das wirklich? In dieser Episode räumen wir mit dem Mythos auf, dass Sportlichkeit angeboren ist. Wir sprechen darüber, warum negative Erfahrungen aus der Jugend, gesellschaftliche Erwartungen und falsche Vergleiche oft dafür sorgen, dass wir uns selbst unterschätzen. Wir zeigen, dass jede:r sportlich werden kann – egal mit welchem Startpunkt. Anhand inspirierender Geschichten aus der ausdauerclub-Community erfährst du, wie es Menschen geschafft haben, vom „Ich kann das nicht“ zum erfolgreichen Laufen zu kommen. Dazu gibt es praktische Tipps, wie du den Einstieg findest und die Unsportlichkeits-Falle vermeidest. Starte noch heute und beweise dir selbst: Du bist nicht unsportlich – du bist auf dem Weg! 📌 Jetzt mitmachen: 🏃‍♀️ Von 0 auf 5 km in 8 Wochen – unser Einsteiger-Laufkurs ab 4,99€! 🔗 Infos & Anmeldung: www.ausdauerclub.de/laufstart…

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Laufen trifft Entspannung – Der Schlüssel zu weniger Stress 1:02:27

11 gün önce1:02:27

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Von Achtsamkeit bis Yoga: Die besten Entspannungstechniken Laufen ist für viele der beste Weg, um Stress abzubauen – aber reicht das wirklich? Oder brauchen wir noch andere Techniken, um im Alltag entspannter zu bleiben? In dieser Folge spreche ich mit Entspannungsexpertin und Yogalehrerin Sabrina Wolf, die sich intensiv mit Stressbewältigung und mentaler Gesundheit beschäftigt. 👉 Was du in dieser Folge lernst: Warum Stress nicht nur im Kopf, sondern auch im Körper wirkt Welche Entspannungstechniken für Läufer*innen besonders sinnvoll sind Der Unterschied zwischen systematischer und unsystematischer Entspannung Wie du mit kleinen Routinen Entspannung in deinen Alltag integrieren kannst Ob Meditation, progressive Muskelentspannung oder Yoga – Sabrina zeigt dir, wie du die passende Methode für dich findest und warum auch nur 5 Minuten Entspannung am Tag einen Unterschied machen. 🎁 Bonus: Sabrina erzählt auch von ihrem Buch „Unwetter im Kopf “, das Betroffenen hilft, besser mit Migräne umzugehen – aber auch wertvolle Tipps für alle enthält, die nach mehr Resilienz im Leben suchen. 🔗 Mehr zu Sabrina Wolf: 📖 Buch „Unwetter im Kopf“ 📸 Instagram: @unwetterimkopf 🎙️ Podcast: Unwetter im Kopf 🌐 Weitere Infos: www.sabrinawolf.de 🎁 Neu im Ausdauerclub: Wir erweitern unser Entspannungsangebot mit exklusiven Yoga- und Entspannungs-Videos! Schau vorbei: www.ausdauerclub.de…

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Aufgeben war gestern – so meisterst du Trainingsrückschläge 56:52

18 gün önce56:52

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Wenn dein Trainingsplan ins Wanken gerät – so bleibst du trotzdem dran Jeder Trainingsplan klingt auf dem Papier perfekt – bis das echte Leben dazwischenkommt. Krankheit, Stress, Familie, Job oder einfach ein Motivationstief: Plötzlich hängst du hinterher und fragst dich, ob du überhaupt noch weitermachen kannst. Genau darüber sprechen wir heute! In dieser Folge erfährst du, warum es völlig normal ist, wenn der Plan mal nicht aufgeht – und warum Frust oft der wahre Stolperstein ist. Wir zeigen dir, wie du aus Rückschlägen lernen kannst, warum Perfektionismus dich eher bremst und wie du flexibel mit deinem Plan umgehen kannst, ohne deine Ziele aus den Augen zu verlieren. Außerdem bekommst du konkrete Tipps, wie du nach Pausen wieder ins Training einsteigst, wie du deinen inneren Schweinehund überlistest und warum kleine Schritte dich langfristig weiterbringen als jede Crash-Diät – im Sport wie im Leben. 🎁 Angebote & Links: 💥 Nur bis 2. März: Gratis-Monat im ausdauerclub 👟 Dein Laufstart: "Von 0 auf 5 Kilometer in 8 Wochen" ab 4,99€/Monat…

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Jung durch Bewegung – Wie Laufen dein Altern verlangsamt 1:00:15

25 gün önce1:00:15

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Bleib fit, gesund und voller Energie – wie regelmäßiges Laufen den Alterungsprozess bremst und dich jung hält Laufen als Jungbrunnen? In dieser Folge sprechen wir über spannende wissenschaftliche Erkenntnisse, wie regelmäßiges Lauftraining den Alterungsprozess verlangsamen kann. Studien zeigen: Ausdauer- und Intervalltraining erhöhen die Telomerase-Aktivität, was die Zellalterung verlangsamt. Aber es braucht mehr als nur Laufen: Krafttraining, Ernährung und Regeneration sind ebenfalls entscheidend. Wir geben dir fünf wichtige Tipps, wie du im Alter fit bleibst: Von regelmäßigem Krafttraining über abwechslungsreiche Trainingsreize bis hin zur richtigen Ernährung und ausreichender Regeneration. Besonders Frauen profitieren in der Perimenopause von Bewegung – wir erklären, warum. Außerdem: Wie du mit einem 10-Jahres-Plan langfristig motiviert bleibst und warum der Spaß am Laufen das Wichtigste ist. Jetzt reinhören und fit bleiben! Mehr Infos und unser Februar-Angebot: https://www.ausdauerclub.de/10jahre/…

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10 Jahre ausdauerblog - 10 Dinge, die wir gelernt haben 53:24

5 weeks önce53:24

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Was wir in 10 Jahren über Laufen, Motivation und Business gelernt haben. 🎙️ Shownotes zur Episode: "10 Jahre ausdauerblog – 10 Dinge, die wir gelernt haben" 10 Jahre ausdauerblog – eine Reise voller Erkenntnisse, Erfahrungen und spannender Entwicklungen! In dieser Folge blicken Torsten, Hannah und Carsten zurück auf das letzte Jahrzehnt und teilen 10 Lektionen, die sie aus Sport, Business und dem Leben gelernt haben. 💡 Die Learnings im Überblick: ✅ Dranbleiben zahlt sich aus – Erfolg entsteht durch Konstanz, nicht durch kurzfristige Höchstleistungen. ✅ Ziele setzen hilft – Ob im Sport oder im Leben, ohne Ziel fehlt die Richtung. ✅ Vergleiche dich nicht mit anderen – Dein Fortschritt ist der einzige Maßstab, der zählt. ✅ Es geht nicht immer bergauf – Plateaus und Rückschläge sind normal, aber am Ball zu bleiben macht den Unterschied. ✅ Mehr selbstbewusste Frauen im Sport – Warum es wichtig ist, dass Frauen sich mehr zutrauen. ✅ Alternativsport als Schlüssel – Wer vielseitig bleibt, bleibt langfristig aktiv. ✅ Krafttraining ist unverzichtbar – Gerade mit steigendem Alter essenziell für Gesundheit und Leistungsfähigkeit. ✅ Der Weg ist das Ziel – Der Prozess ist wertvoller als das Endergebnis. ✅ Puls & Pace sind nicht alles – Dein Körpergefühl ist wichtiger als jede Zahl auf der Uhr. ✅ Jede:r ist Läufer:in – Egal wie weit, egal wie schnell – wenn du läufst, bist du Läufer:in! 🎁 Aktion im Februar: Zum 10-jährigen Jubiläum schenken wir dir einen Gratis-Monat im ausdauerclub – ohne Vertragslaufzeit, jederzeit kündbar! Jetzt ausprobieren: 👉 www.ausdauerclub.de/10jahre 📢 Hör rein und lass dich inspirieren! Teile deine Gedanken zur Folge mit uns – welcher dieser 10 Punkte spricht dich am meisten an? 💬…

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Vom Raucher zum Läufer: Martins inspirierende Geschichte 1:06:05

6 weeks önce1:06:05

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Von der Couch auf die Laufstrecke – Martins bewegende Reise Martin hat 30 Jahre lang geraucht, kaum Sport gemacht und saß den ganzen Tag im Büro. Doch dann kam der Wendepunkt: Die Geburt seiner Tochter, gesundheitliche Warnsignale und ein Homeoffice-Leben, das ihn zunehmend unbeweglich machte. In dieser Podcast-Folge erzählt er, wie er sich Schritt für Schritt vom Gehen zum Laufen entwickelte – und wie ihm das Laufen nicht nur körperlich, sondern auch mental geholfen hat. Wir sprechen über die Herausforderungen des Einstiegs, warum viele Trainingspläne für Anfänger nicht funktionieren und wie Martin schließlich mit dem richtigen Ansatz fünf Kilometer laufen konnte. Heute ist Laufen für ihn nicht mehr wegzudenken – und vielleicht kann seine Geschichte auch dich motivieren, neue Gewohnheiten zu starten. 🎧 Jetzt anhören und inspirieren lassen! 📢 Du willst auch mit dem Laufen beginnen und dranbleiben? Sichere dir jetzt einen Gratis-Monat im ausdauerclub: ausdauerclub.de Unser Laufanfänger-Kurs - "Von 0 auf 5 Kilometer in 8 Wochen"…

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10 Jahre ausdauerblog 58:25

7 weeks önce58:25

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Von der ersten Idee bis zum ausdauerclub – unsere Reise durch ein Jahrzehnt Laufen, Coaching und Community Wie aus einer Krise eine Erfolgsgeschichte wurde – In dieser Folge nehmen wir dich mit auf eine Zeitreise: Von den Anfängen des ausdauerblogs über die Entstehung des ausdauerclubs bis hin zur heutigen ausdauerfactory. Torsten erzählt, wie der Verlust seines alten Projekts zum Start einer neuen Leidenschaft führte und warum aus einer einfachen Facebook-Gruppe ein erfolgreiches Laufcoaching-Business wurde. Themen dieser Folge: 🔹 Die Idee hinter dem ausdauerblog und die ersten Jahre 🔹 Wie der erste Laufkurs entstand – und ein kleines Business daraus wurde 🔹 Der Sprung vom Hobbyprojekt zum ausdauerclub 🔹 Die Gründung der ausdauerfactory GmbH und unser gemeinsamer Weg als Team 🔹 Unsere Vision: Warum Laufen für uns mehr als nur Sport ist Wir feiern 10 Jahre mit dir – und haben ein Geschenk für alle neuen Mitglieder! Mehr dazu erfährst du in der Folge. 🎉 👉 Mehr Infos & Mitglied werden: www.ausdauerclub.de…

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Laufen = Investition in deine Gesundheit 49:28

8 weeks önce49:28

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Wie du mit jedem Schritt deine Gesundheit stärkst und langfristig Kosten sparst. In dieser Folge zeigen wir dir, warum Laufen nicht nur gut für deine Fitness ist, sondern auch dein Portemonnaie entlastet! Regelmäßiges Laufen stärkt das Herz-Kreislauf-System, verbessert die Knochengesundheit und hilft, das Risiko für zahlreiche Krankheiten wie Herzinfarkte, Osteoporose und Diabetes zu senken. So sparst du langfristig Kosten für Medikamente, Behandlungen und Krankenhausaufenthalte. Aber das ist nicht alles: Laufen wirkt auch Wunder für die mentale Gesundheit. Es reduziert Stresshormone, steigert das Wohlbefinden und kann Depressionen sowie Angstzustände lindern – besonders, wenn du in der Natur unterwegs bist. Ein weiteres Plus: Regelmäßige Bewegung sorgt für besseren Schlaf und hilft dir, erholter und produktiver in den Tag zu starten. Hör rein und erfahre, warum Laufen die beste Investition in deine Gesundheit ist – für Körper und Geist! 🎧…

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9 Laufmythen – und was wirklich dahintersteckt 1:16:19

9 weeks önce1:16:19

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Faktencheck – von Nüchternlauf bis Barfußlaufen In dieser Folge räumen wir mit den bekanntesten Mythen im Laufsport auf! 🏃‍♀️💬 Du hast sicher schon mal gehört, dass Laufen die Knie zerstört, dass du vor dem Frühstück Fett verbrennst oder dass langsam Laufen nichts bringt? Gemeinsam diskutieren wir über diese und viele weitere hartnäckige Mythen – mit Fakten, Praxiswissen und einer Prise Humor. Was dich in der Folge erwartet: "Je mehr man läuft, desto besser wird man" "Wer läuft, nimmt automatisch ab" "Langsam laufen bringt nichts" "Wer viel schwitzt, ist nicht fit" "Stretching vor dem Laufen ist Pflicht" "Barfußlaufen ist natürlicher" "Krafttraining macht dich langsamer" "Nüchternlauf verbrennt mehr Fett" "Laufen schadet den Knien" 👉 Bewertet unseren Podcast und hinterlasst eine Rezension auf Spotify oder Apple Podcast! Wir freuen uns riesig über eure 5-Sterne-Bewertungen. ⭐⭐⭐⭐⭐…

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Warum richtige Laufschuhe so wichtig sind 1:11:23

10 weeks önce1:11:23

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Tipps für den perfekten Schuh: Passform, Komfort und mehr Spaß beim Laufen Laufschuhe sind mehr als nur Sportausrüstung – sie sind dein wichtigstes Werkzeug als Läufer:in! In dieser Folge erfährst du, warum der richtige Schuh für Komfort, Verletzungsprävention und langfristigen Spaß am Laufen sorgt. 💡 Themen der Folge: Fußtyp & Pronation: Welcher Schuh passt zu deinem Laufstil? Passform: Wie sitzen Laufschuhe richtig? Einsatzzweck: Straßenlauf, Trailrunning oder Wettkampf – welches Modell brauchst du? Dämpfung: Wie viel brauchst du wirklich? Carbon-Schuhe: Hype oder Risiko für Anfänger:innen? 👉 Plus: Warum eine Laufschuhberatung Sinn macht und worauf du beim Kauf achten solltest. Fazit: Die Farbe ist egal – der Schuh muss zu dir passen!…

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Laufstart 2025 - so kommst du wirklich in die Gänge 36:33

11 weeks önce36:33

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Tipps, Motivation und unserem bewährten Kursprogramm In unserer ersten Folge des Jahres 2025 sprechen wir über den perfekten Einstieg ins Laufjahr! Egal, ob du neu mit dem Laufen beginnen oder nach einer Pause wieder durchstarten möchtest – wir haben praktische Tipps und Motivation für dich, damit du langfristig dranbleibst. Inhalte der Folge: Herausforderungen für Laufanfänger: Von Motivationsproblemen bis hin zu gesundheitlichen Bedenken – wir zeigen dir, wie du sie überwindest. Motivation und Zielsetzung: Schreibe 10 Gründe auf, warum du laufen möchtest, und nutze diese als Motivation, wenn der Schweinehund kommt. Unser bewährter Kurs „Von 0 auf 5 km in 8 Wochen“: Starte am 4.1. mit maximal 50 Teilnehmer:innen in unserem Gruppenkurs. WhatsApp-Gruppe, Live-Calls und individuelle Betreuung inklusive. Jetzt zum Einführungspreis von 49 € – alle Infos unter www.ausdauerclub.de/laufstart . Unsere Top-Tipps für Laufanfänger: Starte langsam mit Laufen und Gehen im Wechsel – Gehpausen sind der Schlüssel zum Erfolg. Baue deine Belastung kontinuierlich auf – Überforderung vermeiden, Geduld zahlt sich aus. Laufe ohne technischen Druck – Höre auf deinen Atem und dein Körpergefühl. Investiere in gute Laufschuhe – Deine Füße werden es dir danken. Vergleiche dich nicht mit anderen – Jeder Fortschritt zählt, bleib bei dir selbst. Zitat der Folge: „Der größte Fehler ist nicht anzufangen. Der zweitgrößte ist zu viel zu wollen.“ Melde dich jetzt an und entdecke die Freude am Laufen! Aber schnell – die Plätze im Gruppenkurs sind begrenzt: www.ausdauerclub.de/laufstart .…

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Dein Weg zum Halbmarathon 54:00

11 weeks önce54:00

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Warum 21,1 Kilometer die perfekte Balance zwischen Herausforderung und Machbarkeit bieten. Die 21,1 Kilometer des Halbmarathons faszinieren Läufer:innen weltweit – und mit gutem Grund! In dieser Episode diskutieren wir, warum der Halbmarathon die ideale Distanz für Hobbysportler:innen ist. Wir teilen persönliche Geschichten, Einblicke in unser Training und praktische Tipps für deinen Einstieg in die Halbmarathon-Vorbereitung. Außerdem werfen wir einen Blick auf den optimalen Aufbau mit unserem 15-Kilometer-Kurs als perfekte Grundlage. Themen dieser Folge: Was macht den Halbmarathon so besonders? Unsere persönlichen Geschichten: Was uns zu unserem ersten Halbmarathon motiviert hat Warum der 15-km-Kurs die ideale Basis ist So sieht eine typische Woche im Halbmarathon-Training aus Dein Fahrplan zum Halbmarathon: Alles über den Kursstart am 4. Januar Links aus der Folge: 15-km-Kurs: Deine perfekte Vorbereitung für das Halbmarathon-Training Webinar: Alle Infos zum Halbmarathon-Training am 02.01. um 20 Uhr - Anmeldung hier… Halbmarathon-Kurs…

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Erfolgsgeschichten aus dem Coaching: Von Frust zu Bestzeit 56:36

13 weeks önce56:36

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Individuelles Coaching, warum Vertrauen der Schlüssel ist. In dieser Fortsetzung der Feedback-Folge geben Athletinnen und Athleten Einblicke in ihr individuelles Lauf-Coaching bei Hannah. Es geht um Plateaus, überraschende Fortschritte und den Weg vom ersten Lauf bis zum Marathon. Wie hilft gezieltes Training wirklich? Ein inspirierender Einblick in die Welt des individuellen Coachings und warum die richtige Begleitung oft den entscheidenden Unterschied macht. Themen: Erfahrungen aus dem individuellen Coaching Von Lauf-Anfängern bis zu Marathon-Finishern Der richtige Trainingsplan: Was wirklich zählt Vertrauen und Kommunikation zwischen Coach und Athlet Links: 👉 Mehr zum individuellen Coaching von Hannah 👉 Schreib uns: support@ausdauerclub.de…

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Torsten beim Valencia-Marathon 1:12:03

14 weeks önce1:12:03

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Von der Vorbereitung bis zur Zielgeraden: Ein ehrlicher Blick auf die Höhen und Tiefen In dieser Podcast-Folge dreht sich alles um Torstens Erfahrungen beim Valencia-Marathon – einem der größten Marathons Europas. Torsten berichtet von seiner Vorbereitung, den Herausforderungen während des Rennens und den unvergesslichen Eindrücken auf der Strecke. Warum fiel seine Wahl auf Valencia? Wie sah seine Trainingsstrategie aus, und welche Rolle spielte individuelles Coaching bei Hannah dabei? Höre, wie Torsten von Höhen und Tiefen seines Rennens erzählt, was er aus dem Training gelernt hat und warum dieser Marathon vielleicht sein letzter gewesen sein könnte. Ein Muss für alle, die über ihren ersten oder nächsten Marathon nachdenken und ehrliche Einblicke in die mentale und physische Herausforderung suchen! Highlights der Folge: Warum Valencia? Entscheidungsfindung und Marathonplanung. Torstens Vorbereitung: Von Krafttraining bis hin zur Frage nach den „richtigen“ langen Läufen. Laufstrategie und die Herausforderungen während des Rennens. Die emotionale Zielgerade und warum der Weg oft das Ziel ist. Tipps und Learnings: Was zukünftige Marathonläufer*innen mitnehmen können. Links: Valencia-Marathon: Offizielle Seite ausdauerclub: Website individuelles Coaching mit Hannah Torsten auf Instagram…

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Wie individuelles Coaching deine Träume wahr werden lässt 50:04

15 weeks önce50:04

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Persönliche Erfolgsgeschichten und praktische Einblicke In dieser Episode dreht sich alles um das individuelle Coaching bei Hannah – und vor allem um die inspirierenden Geschichten ihrer Athlet:innen. Egal, ob es um die die Verbesserung der Kondition, den Marathon oder große Radtouren geht – Hannah begleitet ihre Schützlinge mit Empathie, Struktur und persönlicher Betreuung. Was dich in dieser Folge erwartet: Individuelle Erfolgsgeschichten: Alex: In sechs Monaten den VO2max um sieben Punkte gesteigert. Ihr Fazit: „Egal ob großes oder kleines Ziel – mit Hannah klappt es.“ Anja: Nach einer Plantarfasziitis gezielt aufgebaut und ihren ersten Marathon in Berlin genossen. Ihr Lob: „Hannahs Pläne haben Hand und Fuß, und sie ist immer erreichbar.“ Kathrin: Vom ersten Marathon bis hin zu neuen Bestzeiten über 10 Kilometer und Halbmarathon – individuell abgestimmtes Training hat sie Schritt für Schritt weitergebracht. Warum individuelles Coaching? Maßgeschneiderte Trainingspläne, die perfekt auf den Alltag abgestimmt sind. Unterstützung und Motivation bei Selbstzweifeln oder Überforderung. Ganzheitlicher Ansatz: Von der Planung bis zur Umsetzung mit ehrlichem Feedback. Unser Adventsangebot: 3 Monate Coaching für 333 €, 6 Monate für 666 € oder 1 Jahr für 1.111 €. Gilt für die Einzelsportarten Laufen und Radfahren. Plätze sind begrenzt! Neugierig geworden? Hör rein und erfahre, wie Hannah ihre Athlet:innen auf dem Weg zu ihren Zielen unterstützt. Vielleicht ist individuelles Coaching genau das, was du für deinen sportlichen Durchbruch brauchst. Links zur Folge: Individuelles Coaching bei Hannah…

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