¿Cuánto peso usar en los ejercicios?

Fitness en la Nube

Mira, una de las preguntas más frecuentes que me hacen, es el peso que hay que levantar en los ejercicios.

Quienes me preguntan esto, a menudo esperan una respuesta específica.

Algo como un número de kilos en particular.

Lo que poca gente se para a pensar, es que la carga de los ejercicios es una herramienta. Da igual que la unidad de medida sean kilos o letras del abecedario.

Acercarme a una mancuerna y ver «15kg», es lo mismo que llegar y ver «B».

Las unidades de medida solo están ahí para saber qué carga es más pesada y qué carga es más ligera.

En el ejemplo anterior, si necesito una carga más pesada, me iré a por una mancuerna que ponga «16kg», de la misma forma que buscaré una carga con la letra «C» (suponiendo que la carga sea ascendente en el abecedario).

Muchos entrenadores son demasiado específicos con esto. Te dan hojas de excel o te hablan con siglas (porque ahora todo va con siglas) que si RIR, RPE…

Parece que necesitaras un MBA para entenderlo xD

Para mi lo más simple, lo más fácil y lo más efectivo siempre ha sido ver la carga de los ejercicios como una herramienta para estimular el músculo.

Por eso en el programa PHA de la academia siempre usamos rangos de repeticiones. Por ejemplo, de 10 a 15 repeticiones.

Eso significa que si cojo una carga X, hago todas las repeticiones que puedo con esa carga y resulta que me he pasado de 15 repeticiones, entonces eso significa que es una carga muy ligera y tengo que aumentarla.

Por el contrario, si con esa misma carga no llego a hacer 10 repeticiones eso es una señal de que la carga es demasiado pesada y tengo que disminuirla.

Me da igual que hagas 10, 12, 14… Mientras estés dentro de ese rango, entonces es una carga adecuada.

Una vez que te desvías de ese rango, es un indicador de que necesitas modificar la carga, hacia arriba o hacia abajo.

Ya está.

Esa es la esencia del entrenamiento PHA de la academia, que simplemente tengas que preocuparte de seguir el plan. Los rangos de repeticiones van variando y de la selección de ejercicios y de la distribución, ya se ocupa el programa. Tú solo tienes que ver qué rango de repeticiones te toca hacer, escoger una carga y hacer todas las repeticiones que puedas con esa carga.

Si te encuentras dentro de ese rango, entonces perfecto.

Si te pasas o te quedas corto, ajustas la carga.

Eso es todo.

Por eso la gente disfruta tanto este programa, porque está hecho para que todo el mundo lo pueda entender y aplicar.

No está hecho para darme golpes en el pecho y asombrarte con lo listo que soy.

Está hecho para que obtengas resultados con él.

Este es un comentario que compartió Julio conmigo y con el resto de alumnos:

«Quería dejar un comentario sobre los PHA y la pérdida de grasa. Llevo en déficit calórico desde hace meses con otros entretenimientos y la pérdida de grasa a veces se estancaba. En mi caso, desde que empecé los PHA la pérdida ha sido constante. Ah! Y la masa muscular está aumentando mejor que cuando iba al típico gym con la típica tabla».

Si quieres poner a prueba la eficacia y los resultados del entrenamiento PHA, mira aquí:

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