Selamlar, Burası Açık Koşu. Gri Bölge’nin dokuzuncu bölümüne hoş geldiniz. Bu bölümde dayanıklılık koşusunun tarihsel öyküsüne devam ediyoruz. Koşu bir spor olabilir ancak koşmak evrimsel bir adaptasyondur. Bu gerçeğin ışığında dayanıklılık kapasitemizin sınırlarını zorlamanın, araştırmanın yollarını bulmamız gerekiyor. Bu bölümün amacı da bunu ifa…

Selamlar, Burası Açık Koşu. Gri Bölge’nin sekizinci bölümüne hoş geldiniz. Bu bölümde henüz tamamlanan Bigdogs Backyard Ultra Dünya Şampiyonası'ndan ilhamla dayanıklılık koşu kapasitemizin aslında bize evrimsel olarak nasıl büyük bir avantaj sağladığını ve bizi biz yapan en temel türsel özelliğimiz olduğunu aktarmaya giriştim. Henüz işin koşu kısmı…

Ece ile beraber yeni bölümünü yayınladığımız bölümde gündemimiz koşuda rağmen mi sayesinde mi. Ece'nin remote çalışma deneyiminden başlayarak UTMB Final yarışları sonuçlarına, Doping vakalarından Courtney'in acı mağarasına pek çok konuyu konuştuğumuz bölümde koşuda rağmen mi ve sayesinde mi daha etkili, önemli ve hatta gerekli, bunu tartıştık. Doğr…

Selamlar, Burası Açık Koşu. Gri Bölge’nin yedinci bölümüne hoş geldiniz. Bu bölümde sürekli, durmaksızın yapılan koşuları, özellikle de uzun koşuları ele aldık. Uzun koşuların ne amaçla koşulduğu, nasıl faydaları olduğu, ne gibi değişikliklere yol açtığını, biraz da detaya girerek değerlendirmeye çalıştık. Umarım keyifle, sıkılmadan dinlediğiniz bi…

Ece ile beraber yeni bölümünü yayınladığımız bölümde gündemimiz koşuda uyku mu yoksa antrenman mı daha önemli. UTMB final yarışlarının koşulacağı haftanın başında yarışların favori koşucuları hakkında bilgileri paylaştığımız bu yeni bölümde sakatlık sürecinin koşucuların hayatında yaratmış olduğu boşluğu ve tabii ki tartışma gündemimiz olan uykuyu …

Ece ile beraber yeni bölümünü yayınladığımız bölümde gündemimiz koşuda kışçılık mı yoksa yazcılık mı daha doğru bir tercih. Koşulan büyük ultra yarışlar hakkında da değerlendirmelerde bulunduğumuz bölümde koşucular açısından hangi mevsimde koşmanın daha uygun olduğunu tartıştık. Eğlenceli bir bölüm oldu. Umarım keyifle dinlersiniz. Koşuyla Kalın. 0…

Selamlar, Burası Açık Koşu. Gri Bölge’nin altıncı bölümüne hoş geldiniz. Bu bölümde sadece toparlanma aralarını çeşitlendirerek intervalleri nasıl dönüşüme uğratabileceğimizi, ne kadar zorlamamız gerektiğini, intervallerde sıkça yaptığımız hataları ve bu hatalardan çıkarmamız gereken dersleri konuştuk. Koşuyla Kalın.…

Selamlar, Burası Açık Koşu. Gri Bölge’nin beşinci bölümüne hoş geldiniz. Bu bölümde antrenman programlarının neden kişiselleştirilmesi gerektiğini aktarmaya çalışıyoruz. Koşuyla Kalın.

Selamlar, Burası Açık Koşu. Gri Bölge’nin dördüncü bölümüne hoş geldiniz. Bu bölümde toparlanmayı ve antrenman programlarındaki önemini ele alıyoruz. Toparlanmanın performans gelişimi açısından önemini yapılandırılmış antrenman programları bileşenlerini de aktararak açıklamaya çalışıyoruz. Koşuyla Kalın. 00:00 Toparlanmanın Önemi ve Temelleri 03:13…

Ece ile beraber yeni bölümünü yayınladığımız bölümde gündemimiz yol koşusu mu arazi koşusu mu? Koşu camiasının en büyük tartışmasını derinlemesine savunmaya çalıştık. Umarım keyifle dinlersiniz. Koşuyla Kalın. 03:02 Yarış Deneyimleri ve Hedefler 06:05 Koşu Yarışlarının Öğrettikleri 09:06 Taper Dönemi ve Antrenmanlar 11:57 Beslenme ve Yarış Öncesi H…

Ece ile beraber yeni bölümünü yayınladığımız bölümde gündemimiz koşuda sürecin mi yoksa sonucun mu daha önemli olduğu. Ülke gündeminin de içinden geçtiğimiz bölümü umarım beğenirsiniz. Koşuyla Kalın. Bölümde Geçen Alıntılar: https://runningstudies.co.uk/running-motivations https://bmcsportsscimedrehabil.biomedcentral.com/articles/10.1186/s13102-024…

Ece ile ilk bölümünü yayınladığımız bu podcast serisinde iki farklı cepheden karşıtlıkları ele alıyor, tartışıyor, savunmaya çalışıyoruz. İlk bölümde gündemimiz Kadınlar mı yoksa Erkekler mi koşuda daha iyi? Bakalım memnun kalacak mısınız. Koşuyla Kalın. 00:00 Ece Öncü ile Tanışma ve Spor Geçmişi 02:43 Zihinsel Sağlık ve Sporcuların Psikolojik Duru…

Selamlar, Burası Açık Koşu. Gri Bölge’nin üçüncü bölümüne hoş geldiniz. Bu bölümde uyku fenomenini ele alıyoruz. Yaşamış ve yaşayan bütün hayvan türlerinin bu ortak özelliği neden var? Uykunun özelliklerini, aşamalarını, neden hayatlarımızın onlarca yılını işgal ettiğini analiz ediyoruz. Uyku ve spor ilişkisini biz koşucular açısından değerlendiriy…

Selamlar, Burası Açık Koşu. Gri Bölge’nin ikinci bölümüne hoş geldiniz. Bu bölümde spor ve politika konularına giriyoruz. Beyaz ve Erkek otoritenin uyguladığı çifte standartları, adaletsizlikleri medya ve doping örnekleri üzerinden değerlendiriyoruz. Neden bazıları daha eşit ve dokunulmazken, başka toplumlardan ve ezilen kesimlerden sporcular adil …

Selamlar, Burası Açık Koşu. Gri Bölge’nin ilk bölümüne hoş geldiniz. Bu bölümde Yarış kayıt ücretlerindeki adil olmayan değişimlere değiniyoruz. Talep ve katılım artarken bazı yarış ücretleri neden fahiş şekilde yükseliyor? Kura sistemi ve FOMO etkisiyle bu fiyatlar kontrolsüz artıyor. Genel ücretler enflasyona yenik düşerken, popüler yarışlar bizi…

Uzun bir aranın ardından tekrar merhaba. Zorunlu yada "zorunsuz" vermiş olduğum aranın sonuna geldik. İki farklı konseptle geri dönüyorum. İlkini bu bölümde duyacaksınız. Çok da arayı uzatmadan bu konsepte ait bölümü de yayınlamış olacağım. Koşuyla Kalın.

KOŞU FENOMENLERİ | BÖLÜM 5 | DOĞU AFRİKA KOŞU KÜLTÜRÜ VE ITEN Herkese merhabalar. Arkadaşlar bu bölümde konumuz doğu afrika koşu ekolü. Bir başka deyişle, Kenya ve etiyopya uzun mesafe koşuculuğu. Keyifli Dinlemeler.

KOŞU FENOMENLERİ | BÖLÜM 4 | JAPON KOŞU KÜLTÜRÜ VE EKİDEN Herkese merhabalar. Bu bölümde pek çoklarınca göz ardı edilen bir fenomenden bahsediyorum. Japon koşu kültürü ve onun temelini oluşturan Ekiden'den. Keyifli Dinlemeler.

KOŞU FENOMENLERİ | BÖLÜM 3 | JOGGING VE KOŞU PATLAMASI Herkese merhabalar. 60'lı yıllara, "jog atmak" tabirinin doğuşuna ve bugün koşabiliyor oluşumuzun köklerine dönüyoruz. "The Running Boom"'u, milyonlarca insanın atın gemi azıya alması gibi koşmaya başladığı yılları dinleyeceksiniz. Olmasaydı olmazdık. Keyifli Dinlemeler.…

KOŞU FENOMENLERİ | BÖLÜM 2 | LYDIARD'IN PİRAMİDİ Herkese merhabalar. Bu podcastte düsturumuz: "Hızlanmak için yavaş koş." Evet, konuklarımız uzun mesafelerin, kilometrelerin babaları. Modern koşunun öncüsü, periyotlama ustası büyük koşu antrenörü Arthur Lydiard'ı ve onun ismiyle müsemma piramidini mercek altına alıyoruz. Keyifli Dinlemeler.…

KOŞU FENOMENLERİ | BÖLÜM 1 | ŞİDDET vs. HACİM Herkese merhabalar. İkinci yılın ilk podcastinden sesleniyorum. Yeni bir seriyi araya sıkıştırıyorum izninizle. Bir kaç bölüm boyunca koşu fenomenlerini dinleyeceksiniz. Koşu tarihinde derin iz bırakmış, koşuya yön vermiş kişileri ve ekolleri masaya yatıracağız. İlk bölümde konumuz birbiriyle savaş hali…

İŞY | BÖLÜM 11 | MODERN OLİMPİYATLAR Merhabalar. Bu bölümde konumuz modern olimpiyatlar. Daha doğrusu yaz olimpiyatları. Keyifli Dinlemeler.

İŞY | BÖLÜM 10 | ANTİK OLİMPİYATLAR Merhabalar. İki bölüm boyunca olimpik oyunları aktaracağım. Dünyanın takip edilen bu en büyük spor olayını, Antik olimpiyatlar Ve modern olimpiyatlar olarak iki farklı podcastte anlatacağım. İlk olarak antik olimpiyatlardan başlıyorum. Keyifli Dinlemeler.

İŞY | BÖLÜM 9 | DOPİNG Merhabalar. Bu bölümde konumuz doping. Doping nedir, Nasıl tanımlanır, Uygulamada nelere yer verilir, dopingin ve dopingle mücadelenin tarihsel seyri nasıl ilerlemiştir. Bunları aktaracağım. Ve son olarak da güncel bazı örnekler olacak. Keyifli Dinlemeler.

İŞY | BÖLÜM 8 | KARBON FİBER TABAN TEKNOLOJİSİ 2 Merhabalar, Geçen bölüm kaldığım yerden devam ediyorum. Konumuz karbon fiber teknoloji ve karbon fiber plaka kullanılan ayakkabılar. Bu bölümde, karbon fiberin bilimsel dayanaklarına ve performansa olan katkısına yer verdim. Keyifli Dinlemeler.

İŞY | BÖLÜM 7 | KARBON FİBER TABAN TEKNOLOJİSİ 1 Merhabalar, Bu bölümde Ve gelecek bölümde Konumuz karbon fiber tabanlı koşu ayakkabıları İlk önce karbon fiber teknolojinin çıkışına ve gelişime değinicem. Ardından bilimsel dayanaklarına ve performansa olan katkısına. Tabii tek bölüm yetmediği için performansı gelecek podcaste bıraktım. Keyifli Dinl…

İŞY | BÖLÜM 6 | KOŞU AYAKKABISI 2 Selam koşmadan edemeyenler. Bu bölümde koşu ayakkabısının yapısını ve tarihini aktarmaya çalıştım. Koşu ayakkabılarının nasıl ortaya çıktığını, Gelişiminde rol oynayan kilometre taşlarını ve ayakkabınızın ömrünü belirleyen şeyleri yeri geldikçe dinlemiş olacaksınız. Keyifli Dinlemeler.…

İŞY | BÖLÜM 5 | KOŞU AYAKKABISI 1 Selam koşmadan edemeyenler. Arkadaşlar, koşu ayakkabıları hakkında neler biliyorsunuz. Ben çok şey bilmiyorum mesela. Daha doğrusu kafam net değil. Çünkü, oldukça puslu bir alan. Bir yanda koşmamız için ayakkabıya dahi ihtiyacımız olmadığını iddia edenler var, Öte yanda karbon tabanlı ayakkabılar yok satıyor. Bu il…

İŞY | BÖLÜM 4 | ULTRA MARATON Selam koşmadan edemeyenler. Bu hafta konu olarak ultra koşuyu tercih ettim. Hazır, Jim Walmsley'in rekora oldukça yaklaştığı bir 100 kilometre denemesi yaşanmışken geçen hafta, Ben de gündemi meşgul eden bu koşu olayına açıklık getirmek istedim. Keyifli Dinlemeler.

İŞY | BÖLÜM 3 | MARATON Selam koşmadan edemeyenler. Bu bölümde eşsiz bir koşu tipi olan maratonu ele alıyorum. Maratonda sadece hızlı, sadece dayanıklı, sadece akıllı Ya da şanslı olmanız yetmez. İnsanın icat ettiği en sihirli şeylerden biridir maraton. Keyifli Dinlemeler.

İŞY | BÖLÜM 2 | KOŞUNUN İCADI Selam koşmadan edemeyenler. Bu bölümde koşunun nasıl günlük hayatımıza, Bir spor olarak girdiğini, Nasıl icat edildiğini aktarıyorum. Antik Çağa geri dönüyoruz. Keyifli Dinlemeler.

İŞY | BÖLÜM 1 | NEDEN KOŞUYORUZ? Selam koşmadan edemeyenler. Madem koşmak hayatınızda inanılmaz bir yer kaplıyor, Size koşuya dair işe yarar şeyleri topladığım bir podcast serisi yapayım dedim. Merak edilen şeyleri, Kafama estiği sıraya göre, Size ulaştırmaya çalışacağım. İlk bölümde koşunun kökenine gidiyoruz. Neden koşmaya başladığımıza ve neden …

Seri 6 | Laktat Eşiği | Bölüm 3 | Laktat Eşiği Yoksa? Herkese Merhabalar. Burası Açık koşu Podcast kanalı. Hoş geldiniz. Bu podcastte laktat eşiği muammasına, Ne amaçla kullanıldığına değinmeye çalıştım. Laktatın çok özel bir madde olduğuna, Hatta evrimsel bir mucize yakıt olduğuna inanıyorum. Umarım, anlattıklarımın bir faydası olmuştur. Keyifli D…

Seri 6 | Laktat Eşiği | Bölüm 2 | Laktat Mekiği Herkese Merhabalar. Burası Açık koşu Podcast kanalı. Hoş geldiniz. Geçen bölüm laktik asit mevzusuna giriş yapmıştım. Laktik asidin oluşma sürecini, neden açığa çıktığını açıklamışım. Son olarak da laktatın laktik asitten farklı bir madde olduğunu ifade etmişim. Devam edelim. Bu bölümde Laktat Mekiği …

Seri 6 | Laktat Eşiği | Bölüm 1 | Laktik Asit Hakkında Bilmedikleriniz Herkese Merhabalar. Burası Açık koşu Podcast kanalı. Hoş geldiniz. Konumuz malum. Lakta eşiği. Ya da çok bilinen orjinal adıyla lactate threshold. Konuyu bir kaç podcastte toparlamaya çalışacağım. Hazırsanız başlıyoruz. Keyifli Dinlemeler. www.acikkosu.com…

Seri 5 | VO2MAX | Bölüm 5 | VO2MAX Hakkında Çok Şey Herkese Merhabalar. Burası Açık koşu Podcast kanalı. Hoş geldiniz. Evet serinin son bölümüne gelmiş bulunuyoruz. Vo2max hakkında pek çok şey söyledim önceki podcastlerde, Tam olarak ne olduğunu, ne gibi faktörlerce belirlendiğini falan. ancak, kafalarınıza iyice yerleşmesi amacıyla biraz tekrar ya…

Seri 5 | VO2MAX | Bölüm 4 | Dolaşım Faktörü Herkese Merhabalar. Burası Açık koşu Podcast kanalı. Hoş geldiniz. Geçen bölümde oksijen kullanım kapasitemizi sınırlayan ana faktörlerden birini, solunum sistemini ele aldım. Bu bölümde ise dolaşım sistemini ve kardiak çıkışı yani kalp debisini ele alacağım. Kalp debisi dediğim şey kalpten birim zamanda …

Seri 5 | VO2MAX | Bölüm 3 | Solunum Faktörü Herkese Merhabalar. Burası Açık koşu Podcast kanalı. Hoş geldiniz. İlerleyen bölümlerde maksimum oksijen kullanımını sınırlayan faktörleri ele alacağımı aktarmıştım. Solunum sistemi ile başlıyoruz bu faktörlere. Bu bölümde akciğerlerin ve solunum sisteminin koşu performansımızı nasıl ve ne derecede sınırl…

Seri 5 | VO2MAX | Bölüm 2 | Aerobik Kapasite Herkese Merhabalar. Burası Açık koşu Podcast kanalı. Hoş geldiniz. 1923 yılında iki ingiliz 85 metrelik çim pistte bir deney gerçekleştirdiler. Archibald Hill ve genç meslektaşı Lupton kendi üzerlerinde uyguladıkları bu deneyde koşu esnasında ulaşılan maksimum oksijen tüketim değerini hesapladılar ve tan…

Seri 5 | VO2MAX | Bölüm 1 | Oksijenin Rolü Herkese Merhabalar. Burası Açık koşu Podcast kanalı. Hoş geldiniz. Bu bölümde oksijenin rolüne değinmeye çalıştım. Oksijen enerjinin üretilmesinde oldukça önemli bir role sahip. Orta ve uzun mesafe koşucuları için oksijeni kullanabilme verimi kritik bir mevzu. İlerleyen bölümlerde adım adım işleyeceğiz bu …

Seri 4 | Kas Fizyolojisi | Bölüm 4 | Motor Ünite Herkese Merhabalar. Burası Açık koşu Podcast kanalı. Hoş geldiniz. Önceki bölümde kas fiber tiplerini, özelliklerini ve kullanılma biçimlerini aktarmaya çalıştım. Konu detaylı olduğu için biraz uzun oldu tabii. Bu bölümde ise kullanılma sürecini aktarmaya çalışacağım. Keyifli Dinlemeler. www.acikkosu…

Seri 4 | Kas Fizyolojisi | Bölüm 3 | Kas Fiberi Tipleri Herkese Merhabalar. Burası Açık koşu Podcast kanalı. Hoş geldiniz. Kas hücrelerine geri dönüyoruz. İki tip kas hücresi, yani kas fiberi olduğunu söylemiştim. Yavaş kasılan kas fiberleri ve hızlı kasılan kas fiberleri. Keyifli Dinlemeler. www.acikkosu.com…

Seri 4 | Kas Fizyolojisi | Bölüm 2 | Kas Nasıl Çalışır? Herkese Merhabalar. Burası Açık koşu Podcast kanalı. Hoş geldiniz. Geçen bölümde kas hücresinin özelliklerinden ve bileşenlerinden bahsetmiştim. Şimdi konuyu biraz daha açmamız gerekecek. Kaslar Nasıl Çalışmaktadır? Keyifli Dinlemeler. www.acikkosu.com…

Seri 4 | Kas Fizyolojisi | Bölüm 1 | Kas Hücresi Herkese Merhabalar. Burası Açık koşu Podcast kanalı. Hoş geldiniz. Bu bölümde kas fizyolojisine giriş yaptım. Kas hücresini ve kasların kasılma gevşeme mekanizmasını aktarmaya, Rol oynayan etmenleri açıklamaya çalıştım. Haftaya görüşünceye değin keyifli dinlemeler. www.acikkosu.com…

Seri 3 | Sıvı Dengesi | Bölüm 3 | Sıvı Dengesi ve Elektrolitler Herkese Merhabalar. Burası Açık koşu Podcast kanalı. Hoş geldiniz. Bu bölümde sıvı dengesini bozan faktörlere, sıvı kaybına, aşırı su alımına ve kaybedilen minerallerin nasıl telafi edilebileceğine değindim. Haftaya görüşünceye değin keyifli dinlemeler. www.acikkosu.com…

Seri 3 | Sıvı Dengesi | Bölüm 2 | Terleme Herkese Merhabalar. Burası Açık Koşu Podcast kanalı. Hoş geldiniz. Geçen bölümde sıvı dengesi podcast serisinin ilk bölümünü dinlemiştiniz. İlk bölümde vücut sıvı dengemizi sağlayan yegane maddeyi, suyu detaylı olarak aktarmaya çalıştım. Bu bölümde ise su kaybına yol açan ve biz koşucular için varlığı çok ö…

Seri 3 | Sıvı Dengesi | Bölüm 1 | Su Herkese Merhabalar. Burası Açık Koşu Podcast kanalı. Hoş geldiniz. Geçen seride enerji kaynaklarını aktardım, yani makro besin öğelerini. Şimdi ise yaşamsal bir diğer kaynağı aktaracağım. Suyu. www.acikkosu.com

Seri 2 | Enerji Kaynakları | Bölüm 6 | ToparlanmaHerkese Merhabalar. Burası Açık Koşu Podcast kanalı.Hoş geldiniz.Nihayet bu serinin son konusuna gelebildik.Bu haftaki konumuz toparlanma.Keyifli Dinlemeler.www.acikkosu.com

Seri 2 | Enerji Kaynakları | Bölüm 5 | Adaptasyon Herkese Merhabalar. Burası Açık Koşu Podcast kanalı. Hoş geldiniz. Önceki dört bölümde, enerji üretmek ve hareket etmek için kullandığımız yakıtları, çeşitlerini, özelliklerini detaylı bir şekilde açıkladım. Bu yakıtların nasıl ve neden kullanıldıklarını da ifade etmeye çalıştım. Bu bölümde koşucu y…

Seri 2 | Enerji Kaynakları | Bölüm 4 | Yaklaşımlar-Devam Herkese Merhabalar. Burası Açık Koşu Podcast kanalı. Hoş geldiniz. Geçen hafta Yaklaşımlar adı altında enerji kaynaklarını kullanırken yapılan hataları ve yapılması gerekenleri örneklerle açıklamaya çalıştım. Bu hafta kaldığımız yerden devam. Düşük nabız koşular neden yapılır? Yağ yakım tempo…