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Ernani de Souza | Velocidade (e Idade) pra Corredores de Endurance
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Neste epsisodio, vamos explorar a importância do treinamento de velocidade para corredores de ultramaratona, com base em insights de Ernani de Souza, um corredor de ultramaratona experiente, e Vitor Carrara, um treinador de corrida com Corrida Ancestral.
Eles analisam os benefícios, metodologias e considerações fisiológicas relacionadas ao treinamento de velocidade para atletas de endurance.
A velocidade na corrida de endurance não se trata apenas de velocidade pura, mas abrange vários tipos, cada um com sua importância:
- Velocidade de Reação: Essencial para tomada de decisão rápida em terrenos desafiadores.
- Velocidade de Movimento: Concentra-se em habilidades motoras específicas, menos aplicável à corrida em trilha.
- Velocidade de Frequência: Crucial para manter um ritmo cíclico em longas distâncias.
A avaliação da velocidade deve considerar a distância, o terreno e os objetivos individuais do corredor. O ritmo de um corredor em uma corrida de 100 milhas será diferente de sua velocidade em uma corrida de 10 km.
Vários fatores fisiológicos afetam a velocidade na corrida de endurance:
- Tipos de Fibras Musculares: A genética influencia a composição das fibras, mas o treinamento pode influenciar a transição entre fibras de contração lenta (Tipo 1), intermediária (Tipo 2A) e rápida (Tipo 2X).
- VO2 Máx: Uma medida da captação, transporte e utilização de oxigênio, servindo como um preditor do desempenho de endurance. O treinamento em baixa intensidade (Zona 2) e alta intensidade (HIIT, intervalos de VO2 máx) pode aumentar o VO2 máx por meio da biogênese mitocondrial.
- Perspectiva de Ernani: Ernani reconhece o VO2 máx como um indicador valioso, mas enfatiza a importância de fatores psicológicos, técnicos e estratégicos no desempenho da corrida. Testes de campo avaliando a velocidade em subida e habilidades técnicas podem oferecer insights mais práticos para corredores de trilha.
Ernani segue uma filosofia de treinamento holística com foco em três pilares:
- G erenciamento de Peso: Manter um peso consistente e ideal para a competição.
- Ritmo de 10 km: Monitorar o ritmo de 10 km como referência para o condicionamento físico geral e a prontidão para a corrida.
- Descanso e Recuperação: Priorizar o sono e o descanso adequados para garantir o máximo desempenho.
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