#15 Miten palautua fyysisestä rasituksesta? – Juha Hulmi (LitT)

NewtonFinland

Newtonin podcastissa liikuntafysiologi Petri Jalangon vieraana on Jyväskylän yliopiston apulaisprofessori Juha “lihastohtori” Hulmi. Mitkä ovat parhaimmat käytännön vinkit palautumiseen? Milloin palautumismenetelmät voivat heikentää harjoitusvaikutusta? Miten ruokavalio vaikuttaa palautumiseen? Minkälainen loppuverryttely palauttaa? Mitä on hermostollinen väsymys? Mitä on palauttava harjoittelu? Miten välttää ylikunto? Muun muassa näihin kysymyksiin kuulet podcastissa vastaukset. Tarjolla on todella tuhti tutkittuun tietoon perustuva paketti palautumisen fysiologiasta kiinnostuneille. Jos haluat palautua nopeammin, saada harjoittelussa parempia tuloksia ja välttää erilaiset palautumisen huuhaamenetelmät, tai työskentelet personal trainerina, liikunnanohjaana, fysioterapeuttina tai fysiikkavalmentajana, et voi jättää tätä podcastia väliin. Podcastin kuulet Newtonin blogissa, YouTubessa, Spotifyssa, Soundcloudissa tai Itunesissa. Jos pidit jaksosta, pyytäisin sinua jakamaan sitä somessa ja kirjoittamaan arvostelun Itunesiin, jotta muutkin löytävät podcastimme. Merkitsethän meidät (@petrijalanko @juhahulmi) julkaisuihin, niin näemme mitä mieltä olit jaksosta. Sisältö: 00:45 Kertoisitko vielä hieman lisää itsestäsi? 05:05 Miten kiinnostuit liikuntafysiologiasta? 10:35 Miksi palautuminen on tärkeää? 19:45 Mikä on hormeesiteoria? 38:30 Miten palautuminen liittyy hormeesiteoriaan? 50:25 Mistä fyysisessä rasituksessa pitää palautua? 01:01:00 Miten palautuminen määritellään? 01:14:00 Milloin kannattaa yrittää nopeuttaa palautumista? 01:15:20 Milloin eri palautumismenetelmiä ei tulisi hyödyntää? 01:25:55 Miten ruokavalio vaikuttaa palautumiseen? 01:37:40 Pitäisikö syödä heti treenin jälkeen? 01:52:00 Minkälainen loppuverryttely tai loppujäähdyttely palauttaa? 02:02:50 Lyhyt yhteenveto: Mitkä ovat kolme parasta keinoa palautumisen tehostamisessa? 02:07:00 Miten Juha Hulmia voi seurata sosiaalisessa mediassa? Lähteet: Van Hooren, Bas, and Jonathan M. Peake. "Do we need a cool-down after exercise? A narrative review of the psychophysiological effects and the effects on performance, injuries and the long-term adaptive response." Sports Medicine 48.7 (2018): 1575-1595. Bongiovanni, Tindaro, et al. "Nutritional interventions for reducing the signs and symptoms of exercise-induced muscle damage and accelerate recovery in athletes: current knowledge, practical application and future perspectives." European Journal of Applied Physiology (2020): 1-32. Davies, Robert W., Brian P. Carson, and Philip M. Jakeman. "The effect of whey protein supplementation on the temporal recovery of muscle function following resistance training: A systematic review and meta-analysis." Nutrients 10.2 (2018): 221. Dupuy, Olivier, et al. "An evidence-based approach for choosing post-exercise recovery techniques to reduce markers of muscle damage, soreness, fatigue, and inflammation: a systematic review with meta-analysis." Frontiers in Physiology 9 (2018): 403. Peake, Jonathan M., et al. "Modulating exercise-induced hormesis: does less equal more?." Journal of Applied Physiology 119.3 (2015): 172-189. Peake, Jonathan M. "Recovery after exercise: what is the current state of play?." Current Opinion in Physiology 10 (2019): 17-26. Rytkönen, T., & Hulmi, J. (2019). Näyttöön perustuva fysiikkavalmennus : tutkimustietoa, kokemusta, näkemystä ja yksilöllistä soveltamista. Liikunta ja tiede, 56 (2-3), 27-30. Wackerhage, Henning, et al. "Stimuli and sensors that initiate skeletal muscle hypertrophy following resistance exercise." Journal of Applied Physiology 126.1 (2019): 30-43. Seuraa sosiaalisessa mediassa: Instagram: @petrijalanko Twitter: @PetriJalanko LinkedIn: Petrijalanko Podcast: Newtonfinland Mitä mieltä oli jaksosta? Jätä kommentti ja jaa podcast sosiaalisessa mediassa!