Como Mudar Seus HÁBITOS, de Acordo com a Neurociência

Culpa do Cérebro

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Neste episódio, explico O QUE É um hábito, como ele é formado e o que podemos fazer para FACILITAR esse processo. Discuto também HÁBITOS ANGULARES, sobre QUANTO TEMPO se leva para formar um novo hábito (não é 21 dias!!) e o que podemos fazer para controlar HÁBITOS RUINS.

Referências citadas:

1) Amaya KA and Smith KS (2018) - The Neurobiology of habit formation. Current Opinion in Behavior Sciences. Excelente revisão sobre a neurobiologia da formação de hábitos (o segundo autor foi aluno da Ann Gaybriel; como disse, uma das maiores referências do mundo nesse assunto; veja referência abaixo)

2) Smith KS and Ann Graybiel (2013) - A Dual Operator View of Habitual Behavior Reflecting Cortical and Striatal Dynamics. Neuron Um dos vários trabalhos publicados pelo grupo da Ann Graybiel, mostrando alterações no cérebro enquanto os hábitos estão sendo formados.

3) Wood W and Dennis Runger (2016) - Psychology of Habit Revisão da autora Wendy Wood, sobre a psicologia dos hábitos. European Journal of Social Psychology. Artigo bastante citado que avaliou quanto tempo leva para um hábito se forma (NÃO É 21 DIAS!!!)

4) Wardle et al (2010) - How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psycology. Artigo muito citado onde foi avaliado QUANTO TEMPO um hábito leva para se formar (NÃO É 21 DIAS!!!)

5) LIVRO CITADO: Hábitos Atômicos: Um Método Fácil e Comprovado de Criar Bons Hábitos e Se Livrar dos Maus. 2018 Autor: James Clear