הפודקאסט מיועד עבור ספורטאי סיבולת בדגש על רוכבי אופניים ועוזר להם להפוך להיות אתלטים טובים יותר. במסגרת הפודקאסט נדון על סוגיות שונות הנוגעות לפיזיולוגיה, תוכניות אימון, הצבת יעדים, פסיכולוגיה ועוד ועוד. לתוכנית אימונים אישית מאת דרור הדדי פנו אליו באימייל trainbyscience@gmail.com
…
continue reading
1
איך לשפר צריכת חמצן מירבית - פרק #2
35:19
35:19
Daha Sonra Çal
Daha Sonra Çal
Listeler
Beğen
Beğenildi
35:19
Dror Hadadi tarafından oluşturuldu
…
continue reading
1
איך לשפר צריכת חמצן מירבית - פרק #1
43:52
43:52
Daha Sonra Çal
Daha Sonra Çal
Listeler
Beğen
Beğenildi
43:52
צריכת חמצן מירבית היא תקרת היכולת שלכם לייצר אנרגיה בצורה אירובית, בעזרת חמצן. ללא צריכת חמצן גבוהה לא תוכלו להחזיק מספרים גבוהים לאורך פרקי זמן משמעותיים. לכן, העלאת צריכת החמצן המירבית שלכם חשובה במיוחד. בפרק זה שהינו הראשון מתוך שני פרקים בנושא, אנחנו נדבר על מהי בכלל צריכת חמצן מירבית, איך משפרים אותה, למה חשוב לשהות בה לאורך פרקי זמן משמעותיים…
…
continue reading
1
איך הנורבגים מתאמנים ומה גורם להם להצליח כל כך?
42:00
42:00
Daha Sonra Çal
Daha Sonra Çal
Listeler
Beğen
Beğenildi
42:00
במהלך הפרק הזה נדבר על שיטת האימונים הנורבגית. למרות גודל האוכלוסיה הקטן של נורבגיה (כמעט מחצית מגודל האוכלוסיה בישראל) הם מגיעים להישגים מרשימים מאד בתחום הטריאתלון כולל זהב אולימפי, אליפויות איירונמן מרובות, ניצחונות בסדרת הגביע העולמי ועוד. נראה שהנורבגים מצאו שיטת אימון מאד מוצלחת. במהלך הפרק אני סוקר כתבה של רץ נורבגי לשעבר ברמה אולימפית בשם מ…
…
continue reading
1
טור דה פראנס - סיכום השבוע הראשון ואיך אפשר לנצח את פוגצ׳אר
44:56
44:56
Daha Sonra Çal
Daha Sonra Çal
Listeler
Beğen
Beğenildi
44:56
Dror Hadadi tarafından oluşturuldu
…
continue reading
1
הטור דה פראנס - איך הוא עובד? ומה יהיה השנה
51:29
51:29
Daha Sonra Çal
Daha Sonra Çal
Listeler
Beğen
Beğenildi
51:29
במהלך פרק זה אני מסביר על הטור דה פראנס. איך הטור דה פראנס עובד, מהם המירוצים המרכזיים שקורים בתוכו, למה הוא כל כך חשוב וכמובן אדבר גם על המירוץ של השנה ומה צפוי להיות בו.Dror Hadadi tarafından oluşturuldu
…
continue reading
1
Activating the master switch of aerobic adaptations
30:55
30:55
Daha Sonra Çal
Daha Sonra Çal
Listeler
Beğen
Beğenildi
30:55
בפרק הזה נעסוק בחלבון בשם PGC1 Alpha. החלבון הזה ידוע גם כמתג הראשי המוביל לאדפטציות אירוביות בשרירים שלנו. במסגרת הפרק נדון במהו החלבון הזה, איך הוא עובד, מה ההשפעה שלו. והכי חשוב - איך אנחנו יכולים להפעיל אותו בצורה הנכונה על מנת להוביל לאדפטציות אירוביות בשרירים שלנו. האזנה נעימה! dror@trainbyscience.com…
…
continue reading
1
Detraining - What happens when you take a break from cycling
1:00:37
1:00:37
Daha Sonra Çal
Daha Sonra Çal
Listeler
Beğen
Beğenildi
1:00:37
במהלך הפרק הזה אנו עוסקים במה קורה בתוך הגוף שלנו כשאנחנו יוצאים למנוחה, בין אם כפויה ובין אם לאו. כמה זה משפיע על הכושר? כמה ההשפעה של זה ארוכת טווח, ומה בדיוק קורה למערכות השונות בגוף כשאנחנו עושים הפסקה כזו.Dror Hadadi tarafından oluşturuldu
…
continue reading
1
Lessons from season 2021 - part 2
32:13
32:13
Daha Sonra Çal
Daha Sonra Çal
Listeler
Beğen
Beğenildi
32:13
This is the second part of the episode in which I summarise my 2021 season. During this episode I discuss the part of the season in which I did intense workouts. I focus on the exact workouts I did an explain their physiological importance. I also look at the metrics which show that this was the best season I've ever had as far as fitness metrics.…
…
continue reading
1
Lessons from seasons 2021 - part 1
53:05
53:05
Daha Sonra Çal
Daha Sonra Çal
Listeler
Beğen
Beğenildi
53:05
In this episode I'm discussing several concepts which I tested during the 2021 season. These concepts allowed me to train less hours and reach the best fitness I have ever been in.Dror Hadadi tarafından oluşturuldu
…
continue reading
1
When will you break? And your anaerobic energy stores
57:02
57:02
Daha Sonra Çal
Daha Sonra Çal
Listeler
Beğen
Beğenildi
57:02
In this episode we answer one of the most important questions of all - when will you break? We will understand what is critical power and how changes in your aerobic versus anaerobic abilities affect it. We will also cover w prime and understand how you can use it in your workouts and races.Dror Hadadi tarafından oluşturuldu
…
continue reading
1
חומצת חלב - אמת צרופה או מיתוס שגוי?
57:15
57:15
Daha Sonra Çal
Daha Sonra Çal
Listeler
Beğen
Beğenildi
57:15
כולם מדברים כל הזמן על חומצת חלב. ויקום מישהו שלא שאלו אותו פעם מה סף חומצת החלב שלו, או שלא שמע ביורוספורט את השדרנים מאשימים את חומצת החלב כגורמת לכאב בשרירים של הרוכבים. בפרק הנוכחי אנחנו נדבר על חומצת החלב, מה היא בכלל, איך הגיעו לתיאוריה לפיה חומצת החלב היא הגורם לכאבים בשרירים, והאם זה באמת נכון. References: - Biochemistry of exercise-induced…
…
continue reading
1
מה יותר חשוב? כישרון או אימונים?
1:12:25
1:12:25
Daha Sonra Çal
Daha Sonra Çal
Listeler
Beğen
Beğenildi
1:12:25
בפרק של היום אנחנו עוסקים באחד הנושאים שכל רוכב שואל את עצמו - מה יותר חשוב גנטיקה או אימונים? האם כל אחד שיתאמן קשה יוכל להגיע לרמה העולמית הכי גבוהה? או שאם נולדתם עם יכולות גנטיות מסויימות נגזר דינכם להיות ספורטאים בינוניים? האם המצב זהה בכל סוגי הספורט או שיש מצבים בהם אפשר להשתפר יותר מאשר באחרים? תהנו.…
…
continue reading
הפרק השני בנושא של כיווצי שרירים והפעם ניגע במה באמת גורם לכיווצי שרירים, ואיך אפשר להפחית ואף למנוע אותם.Dror Hadadi tarafından oluşturuldu
…
continue reading
1
כיווצי שרירים - מה זה? למה זה? ואיך נימנע מהם? פרק #1
54:17
54:17
Daha Sonra Çal
Daha Sonra Çal
Listeler
Beğen
Beğenildi
54:17
למי מאיתנו זה לא קרה? אנחנו רוכבים חזק, בקידמת הפלוטון, עפים בעליות ומרגישים נפלא. ופתאם? אנחנו מתחילים להרגיש דגדוג בשריר. הדגדוג המלחיץ הזה שאנחנו יודעים מה יבוא מיד אחריו - כיווץ מוחלט של השריר וחוסר יכולת מוחלטת להניע אותו. הרבה אנשים חושבים שכיווצי שרירים נגרמים בעקבות מחסור במלחים. שאם הם יקחו כדור מלח, זה יפתור את הבעיה והם יצליחו למנוע את ה…
…
continue reading
1
Game Changers and How Can You Be a Vegan Athlete
47:37
47:37
Daha Sonra Çal
Daha Sonra Çal
Listeler
Beğen
Beğenildi
47:37
רבים מאיתנו צפו בסרט גיים צ׳יינג׳רס. זהו סרט התומך בצורה מאד חזקה בתזונה טבעונית וגרם לחלקינו לנסות או אף לעבור לתזונה זו. במהלך הפרק אני מדבר עם חן שרייבר בנוגע לסרט, האם הנתונים המדעיים המוצגים בו הם נכונים, מה דעתו על טבעונות והאם אתם יכולים להיות גם ספורטאים ברמה גבוהה וגם טבעוניים.Dror Hadadi tarafından oluşturuldu
…
continue reading
במהלך פרק זה אנחנו ממשיכים לדון בנושא של אימון קוטבי. הפעם אנחנו מתמקדים בחשיבות של עצימות מול זמן בעצימות, במחקרים בספורטאים חובבנים וכיצד תוכלו אתם ליישם את האימון הקוטבי במסגרת האימונים שלכם.Dror Hadadi tarafından oluşturuldu
…
continue reading
אימון קוטבי מקובלת כיום כשיטת האימון הטובה ביותר עבור רוכבים מקצוענים וגם עבור רוכבים חובבנים. היא מגדירה שלושה טווחי אימון: עצימות קלה יחסית מתחת לסף האירובי, עצימות בינונית בין הסף האירובי לאנאירובי ועצימות גבוהה מעל הסף האנאירובי. על פי שיטה זו כ-80% מהאימונים שלנו צריכים להתבצע מתחת לסף האירובי ורק 20% צריכים להתבצע מעל הסף האנאירובי. העבודה בי…
…
continue reading
1
המנוע האירובי עם ד״ר קרן קונסטנטיני
58:55
58:55
Daha Sonra Çal
Daha Sonra Çal
Listeler
Beğen
Beğenildi
58:55
המנוע האירובי הוא החשוב ביותר בעיני מבין 3 מנועי האנרגיה. הוא זה שמייצר כמעט את כל האנרגיה בגוף וגם על האופניים הרוב המוחלט של האנרגיה מגיע ממנו, אפילו במאמצים קצרים של 1-2 דקות. על מנת להיות רוכבים טובים זהו המנוע המרכזי אותו אתם צריכים לחזק. בפרק הנוכחי אני אדבר עם קרן קונסטנטיני על המנוע הזה. מהו, מהם צווארי הבקבוק בו ולמה לוקח שנים לפתח אותו? א…
…
continue reading
1
Aaron Hitman - The Way to the Top - Episode #2
51:40
51:40
Daha Sonra Çal
Daha Sonra Çal
Listeler
Beğen
Beğenildi
51:40
Dror Hadadi tarafından oluşturuldu
…
continue reading
1
Aaron Hitman - The Way to the Top - Episode #1
41:39
41:39
Daha Sonra Çal
Daha Sonra Çal
Listeler
Beğen
Beğenildi
41:39
Dror Hadadi tarafından oluşturuldu
…
continue reading
1
המדע של טיפוס עליות - חלק 2
58:48
58:48
Daha Sonra Çal
Daha Sonra Çal
Listeler
Beğen
Beğenildi
58:48
כולנו רוצים לטפס מהר יותר. במהלך הפרק אני מדבר על האלמנטים האימוניים שיעזרו לכם להפוך למטפסים טובים יותר ונותן טיפים איך תיישמו אותם בתוך תוכנית האימונים שלכם.Dror Hadadi tarafından oluşturuldu
…
continue reading
1
המדע מאחורי הטיפוס - פרק ראשון
1:04:05
1:04:05
Daha Sonra Çal
Daha Sonra Çal
Listeler
Beğen
Beğenildi
1:04:05
לטפס יותר טוב זה הדבר שכולנו רוצים לעשות. למרות שאני רוכב שטוב הרבה יותר במישורים, כילד תמיד חלמתי להיות דווקא מטפס, ולעלות את ההרים במהירויות מסחררות. אני לא מיוחד בכך - כשמגיעות העליות כולנו רוצים להוריד 5 ק״ג ולהצליח לטפס עם החבר׳ה ״הרזים״. במהלך הפרק הנוכחי והבאים אחריו אני נכנס לעובי הקורה של הטיפוסים. ראשית אני מנתח את המשוואה הפיזיקלית של הט…
…
continue reading
1
צמיגים, נפחים ואיך להשיג מהירות בחינם עם אלון לרר
57:03
57:03
Daha Sonra Çal
Daha Sonra Çal
Listeler
Beğen
Beğenildi
57:03
לפרטים מלאים אודות פרק זה היכנסו ללינק הבא:Dror Hadadi tarafından oluşturuldu
…
continue reading
1
איך ליצור רוכב בדרג העולמי - ריאיון עם יובל בן מרדכי מאמן נבחרת ישראל באופני כביש
50:14
50:14
Daha Sonra Çal
Daha Sonra Çal
Listeler
Beğen
Beğenildi
50:14
Dror Hadadi tarafından oluşturuldu
…
continue reading
1
איך ליצור רוכב בדרג העולמי
34:31
34:31
Daha Sonra Çal
Daha Sonra Çal
Listeler
Beğen
Beğenildi
34:31
במסגרת הפרק הנוכחי אני סוקר מאמר שפורסם בטריינינג פיק על תהליך הפיכתו של רוכב אנדר 23 לרוכב בדרג הוורלד טור. במסגרת הפרק אני נוגע בנקודות המרכזיות המוזכרות במאמר בדגש על שני אלמנטים מרכזיים: 1. הנתונים הנדרשים על מנת להגיע לדרש הוורלד טור 2. תוכנית האימונים והתרגילים המרכזיים במהלכם שעזרו לרוכב להגיע לדרג הגבוה של הרכיבה. זהו פרק ראשון מתוך שניים, …
…
continue reading
1
החיידקים בגוף שלנו והחשיבות שלהם לכושר גופני עם חן שרייבר
53:15
53:15
Daha Sonra Çal
Daha Sonra Çal
Listeler
Beğen
Beğenildi
53:15
ידעתם שהגוף שלכם הוא לא ממש ״שלכם״? כלומר, כמובן שהוא שלכם, אבל מבחינת הגנים בגוף שלכם - אתם מהווים רק 10% מהגוף שלכם. זה הכל! אז איפה כל שאר 90 האחוזים אתם בטח תוהים. ובכן, שאר 90% הם בכלל גנים של חיידקים שיושבים בכל חלקי הגוף שלכם. אפילו המקום הכי סטרילי בגוף העיניים - בהם יש את הכמות הקטנה ביותר של חיידקים - מכילות מאות סוגים שונים של חיידקים המ…
…
continue reading
1
איך לבנות תוכניות אימונים חלק ב׳
46:17
46:17
Daha Sonra Çal
Daha Sonra Çal
Listeler
Beğen
Beğenildi
46:17
פרק ב׳ בנושא של בניית תוכניות אימונים ממשיך את ההתמקדות בנושא ומתמקד בנושאים הבאים: העמסה והתאוששות שיטות הפריודיזציה השונות: ליניארית, הפוכה, בלוק פריודייזיישן, בלוק טריינינג ו-Undulating periodizaion איך מגדירים מטרות ובונים כל מזוסייקל ומיקרוסייקלים בהתאם אליו איך בונים אימונים ספציפיים בהתאם למטרות של המיקרוסייקל…
…
continue reading
1
פרק #9 - איך לבנות תוכניות אימונים - חלק א
1:00:47
1:00:47
Daha Sonra Çal
Daha Sonra Çal
Listeler
Beğen
Beğenildi
1:00:47
בפרק אדבר על בנייה של תוכניות אימונים על פי הגישה הקלאסית שבנה לאו מטבייב ופיתח אותה ג׳ו פריאל. במסגרת הפרק אדבר על החלוקה של העונה לשלבים השונים, מתקופת ההכנה שכוללת את תקופות הבסיס, דרך התקופה הפרה-תחרותית והתקופה התחרותית ועד תקופת המעבר. אני מפרט בכל תקופה על האלמנטים שחשוב לעבוד עליהם במסגרתה כמו גם על איך תתאימו את התקופה בהתאם למטרה הספציפית…
…
continue reading
1
ההיסטוריה של תוכניות האימונים מיוון הקלאסית ועד ימינו
44:26
44:26
Daha Sonra Çal
Daha Sonra Çal
Listeler
Beğen
Beğenildi
44:26
בפרק מספר 8 אנחנו מדברים על ההיסטוריה של תוכניות האימונים מתקופת היוון הקלאסית ועד התקופה המודרנית. הפרק מתחיל בסקירת הספורט מיוון הקלאסית ועד האימפרייה הרומאית, למעשה כמעט 1200 שנים בהן התקיימו האולימפיאדות. במסגרת זו אני מראיין את עילם אלוני, רוכב אופניים ודוקטורנט לספורט ותחרויות ביוון הקלאסית. עילם יספר לנו על התנהלות המשחקים ביוון ורומא. יאיר …
…
continue reading
1
שלושת הפרמטרים שקובעים את הסף שלכם
59:55
59:55
Daha Sonra Çal
Daha Sonra Çal
Listeler
Beğen
Beğenildi
59:55
במהלך הפרק אני מפרט על שלושת הפרמטרים שקובעים את הסף שלכם: צריכת חמצן מירבית אחוז מצריכת חמצן מירבית שאתם מסוגלים להחזיק יעילות אני מסביר את כל אחד מהפרמטרים הנ״ל וכן דן באינטראקציה ביניהם ואיך אתם יכולים לשפר את כל אחד מהמרכיבים האלה. במסגרת הפרק אני מראיין את ד״ר אילן קורץ, מרצה לפיזיותרפיה באוניברסיטת בן גוריון, והוא מסביר לנו על מגוון רחב של מח…
…
continue reading
1
אווירודינאמיות - והאם כדאי לגלח רגליים עם אלון לרר, מומחה לאווירודינמיקה
41:51
41:51
Daha Sonra Çal
Daha Sonra Çal
Listeler
Beğen
Beğenildi
41:51
במהלך הפרק אנחנו מכסים נושאים רבים הנוגעים לאווירודינאמיות ובהם: 1. מה הכוחות הפועלים עלינו באופניים 2. כמה השפעה יש לאווירודינאמיות בעליות 3. האם גם לרוכבים איטיים מומלץ להשקיע באווירודינאמיות שלהם ועוד מחקרים המוזכרים בפרק 1. מה עדיף - גלגל קל או גלגל אווירודינאמי על מסלולי איירונמן שונים 2. רוכבים איטיים לעומת מהירים וחיסכון אווירודינאמי…
…
continue reading
1
תזונה 1.0 ומהו המרכיב הנשכח בתזונה - עם התזונאי חן שרייבר
58:20
58:20
Daha Sonra Çal
Daha Sonra Çal
Listeler
Beğen
Beğenildi
58:20
חן שרייבר, תזונאי המתמקד בספורטאי סיבולת, ורוכב אופניים תחרותי סוקר בפרק את מרכיבי התזונה העיקריים: המאקרו והמיקרו-נוטריינטים ומסביר איך תזונה תשפר את האימונים ואת הכושר שלכם. בפרק חן מסביר מה התפקידים של המאקרו-נוטריינטים השונים, למה אסור לכם להפסיק לצרוך מרכיב תזונתי מסויים, ואיך זה יוכל לפגוע בכם וכמובן מתייחס גם לספורטאים צמחונים ואיך הם צריכים…
…
continue reading
1
צריכת חמצן מירבית וכמה הגנטיקה שלכם משפיעה על עתידכם הספורטיבי
37:43
37:43
Daha Sonra Çal
Daha Sonra Çal
Listeler
Beğen
Beğenildi
37:43
צריכת חמצן מירבית היא כמות החמצן המירבית שהגוף מסוגל להשתמש בה לאורך מאמצים ארוכים. צריכת החמצן המירבית מוצגת בעזרת שתי יחידות מדידה שונות - אבסולוטית ויחסית. האבסולוטית קובעת את כמות החמצן הכוללת שאתם משתמשים בה בליטרים לדקה. היחסית מציגה אותו כליטרים לדקה לק״ג משקל גוף, כך שניתן להציג רוכבים שונים על סקאלה אחת היחסית למשקל שלהם. חמצן הוא הכלי בעז…
…
continue reading
1
סף אירובי/אנאירובי - והאם טסט 20 דקות בכלל שווה משהו?
38:01
38:01
Daha Sonra Çal
Daha Sonra Çal
Listeler
Beğen
Beğenildi
38:01
בפרק זה אני מסביר על הסף שלכם ועל כך שבעצם יש שני ספים ולא רק אחד. איך קובעים את הספים ומה המשמעות שלהם ברמה הפיזיולוגית. כמו כן, אני מסביר על השיטות המקובלות כיום לקביעת הסף האנאירובי וההבדל בינן לבין בדיקת סף במעבדה. אני גם אסביר למה הטסטים של 8 ו-20 דקות לקביעת סף שמקובלים כיום לא אמינים ועלולים לתת לכם סף שגוי. הפרק הזה יעזור לכם להבין בצורה יו…
…
continue reading
1
מהם 6 מרכיבי הכושר החשובים ביותר
25:10
25:10
Daha Sonra Çal
Daha Sonra Çal
Listeler
Beğen
Beğenildi
25:10
בפרק זה אני דן באחד המודלים הקלאסיים המציגים את האלמנטים השונים של הכושר הגופני: כוח, מהירות רגליים, סיבולת, סיבולת שריר, הספק וסיבולת אנאירובית. כל אלמנט מוסבר וניתנות דוגמאות מהעולם האמיתי למשמעות שלו ואיך אפשר לשפר אותו. תהנו!Dror Hadadi tarafından oluşturuldu
…
continue reading
1
מערכות האנרגיה בגוף ולמה איזון אימונים לא נכון מוריד את הסף שלכם
22:04
22:04
Daha Sonra Çal
Daha Sonra Çal
Listeler
Beğen
Beğenildi
22:04
בפרק זה נדבר על מערכות האנרגיה בגוף: המערכת האירובית, המערכת האנאירובית והמערכת האנאירובית אלאקטית. במהלך הפרק אני מסביר על כל המערכות בנפרד, ההבדלים ביניהן, ובאיזה סיטואציות המערכות האלה משמשות אותכם במהלך מירוצים. אני מסביר גם על איך אנחנו עובדים על המערכות האלה במהלך אימונים ולמה חשוב ליצור איזון ביניהן.…
…
continue reading