219: Ruhe im Sturm – Die 5-4-3-2-1-Methode für innere Balance

Wandelstark. Mit resilienten Netzwerken zu wahrem Leadership

Zusammenfassung

In dieser Episode von "Wandelstark" zeigt dir Katja Michalek eine simple, aber effektive Methode, um in stressigen Momenten zur Ruhe zu kommen und in die Gegenwart zurückzufinden: die 5-4-3-2-1-Methode. Diese Technik hilft dir, dich bei Überforderung oder emotionalen Belastungen zu zentrieren und Raum zwischen Reiz und Reaktion zu schaffen. Schritt für Schritt lenkst du deine Aufmerksamkeit nacheinander auf verschiedene Sinne – Sehen, Fühlen, Hören, Riechen und Schmecken. So kannst du deine Gedanken von Sorgen über die Vergangenheit oder Ängsten vor der Zukunft ablenken und dich im gegenwärtigen Moment verankern. Katja erklärt dir, wie du die Methode ganz leicht im Alltag anwenden kannst, um innerlich ruhiger und handlungsfähiger zu werden.

In dieser Episode lernst du:

- Warum die Gegenwart entscheidend ist, um klar zu denken und handlungsfähig zu bleiben

- Wie dich die 5-4-3-2-1-Methode zurück in den Moment bringt

- Die konkrete Anleitung der 5-4-3-2-1-Methode für stressige Situationen

- Wie das bewusste Wahrnehmen deiner Umgebung deinen Geist beruhigen kann

- Warum es wichtig ist, eine Lücke zwischen Reiz und Reaktion zu schaffen

Quick Links:

Mein Resilienz-Test:

Vor einigen Jahren habe ich einen Resilienz-Test entwickelt, von dem schon zahlreiche Seminarteilnehmer und Coachingklientinnen profitiert haben. Deine eigene Resilienz ist nämlich ein wichtiger Schlüssel, um selbst Veränderungen erfolgreich zu meistern und andere sicher durch unsichere Zeiten zu führen – und dieser Test ein Werkzeug, um deine eigenen Stärken und Potenziale in Bezug auf Resilienz besser zu verstehen. Er hilft dir dabei, jene Fähigkeiten zu identifizieren, die dich auszeichnen, und zeigt dir gleichzeitig auf, in welchen Bereichen du deine Resilienz weiterentwickeln kannst.

Diesen Test möchte ich dir heute gerne schenken! Lade ihn dir einfach -> hier <- kostenlos herunter.

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Mein (erstes) Buch „Nichts ist zu schwer für den, der spinnt. Stärke deine Resilienz und werde erfolgreich und glücklich.“

Dieses Buch (das du übrigens auch bei Audible finden kannst!) ist der perfekte Einstieg, um die wahre Bedeutung von Resilienz und die praktische Anwendung der einzelnen Fäden zu lernen.

In diesem Buch kombiniere ich theoretisches Wissen aus der Resilienzforschung mit meiner eigenen Erfahrung, Elementen aus der Persönlichkeitsentwicklung und meiner Tätigkeit als Trainerin und Coach. Herausgekommen ist ein Buch aus der Praxis für die Praxis, mit vielen handfesten Ideen und Übungen für den Alltag. Anhand des selbstentwickelten Resilienztests kannst du zudem deine eigene Resilienz überprüfen.

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