Artwork

İçerik Özge Esra Kaboğlu tarafından sağlanmıştır. Bölümler, grafikler ve podcast açıklamaları dahil tüm podcast içeriği doğrudan Özge Esra Kaboğlu veya podcast platform ortağı tarafından yüklenir ve sağlanır. Birinin telif hakkıyla korunan çalışmanızı izniniz olmadan kullandığını düşünüyorsanız burada https://tr.player.fm/legal özetlenen süreci takip edebilirsiniz.
Player FM - Podcast Uygulaması
Player FM uygulamasıyla çevrimdışı Player FM !

Zihniniz Susmuyorsa Farkındalıkla Yürüyün

4:27
 
Paylaş
 

Manage episode 284818570 series 2875315
İçerik Özge Esra Kaboğlu tarafından sağlanmıştır. Bölümler, grafikler ve podcast açıklamaları dahil tüm podcast içeriği doğrudan Özge Esra Kaboğlu veya podcast platform ortağı tarafından yüklenir ve sağlanır. Birinin telif hakkıyla korunan çalışmanızı izniniz olmadan kullandığını düşünüyorsanız burada https://tr.player.fm/legal özetlenen süreci takip edebilirsiniz.
Son günlerde stres ve kaygı en yoğun deneyimlediğiniz duygular olabilir. Küçük bir egzersiz önereceğim. Eğer size iyi gelmediğini fark ederseniz bırakabilirsiniz. Biraz rahatlamak, gündemden uzaklaşmak ihtiyacı duyabilirsiniz. Zihin düşüncelere kapılıp gittiğinde bedene odaklanmak bizlere yeni bir deneyim sunabilir. Eğer imkanınız varsa insanlardan uzak bir alanda mindful yürüyüşle ya da evde yürüyerek bu egzersizi yapabilirsiniz. Dikkatinizi öncelikle ayakta duran bedeninize odaklayın. Gözleriniz açık ya da kapalı olabilir. Sizin için en rahat ve güvenli olanı tercih edebilirsiniz. Duruşunuzu, omurganızı, ayaklarınızı ve bacaklarınıdaki kasları fark edin. Eğer düşünceler gelirse aklınıza nefesinizle birlikte tekrar bedeninizi fark edin ve dikkati bedeninizde olup bitenlere getirin. Nezaketle adım atmaya başlayın. Bu adımı size sunan bedeninizin hareketle gerilen ve gevşeyen kaslarını, adım atarken bir sonraki hamleniz için bedeninizin denge kurma çabasını, arkadaki ayağınızın harekete katkısını gözlemleyin. Ayağınızın yerle temasını fark edin. Adeta yere nazikçe dokunarak yol aldığınızı... Bir sonraki adımda yine bu gözlemi sürdürün. Bir yere varma gayreti olmadan yalnızca farkındalıkla bu deneyimi keşfetmeye odaklanın. Sizin için uygun olan zamanda egzersizi sürdürebilirsiniz. Bazen zihne yüklenen düşüncelerin yoğunluğunda bedeni hatırlamak bizlere yeni bir çıkış noktası sunar. Var olan zorlu dönemde yeni bir keşfi merakla incelemeyi bizlere öğretir. info@mindfulnessnedir.com www.mindfulnessnedir.com
  continue reading

143 bölüm

Artwork
iconPaylaş
 
Manage episode 284818570 series 2875315
İçerik Özge Esra Kaboğlu tarafından sağlanmıştır. Bölümler, grafikler ve podcast açıklamaları dahil tüm podcast içeriği doğrudan Özge Esra Kaboğlu veya podcast platform ortağı tarafından yüklenir ve sağlanır. Birinin telif hakkıyla korunan çalışmanızı izniniz olmadan kullandığını düşünüyorsanız burada https://tr.player.fm/legal özetlenen süreci takip edebilirsiniz.
Son günlerde stres ve kaygı en yoğun deneyimlediğiniz duygular olabilir. Küçük bir egzersiz önereceğim. Eğer size iyi gelmediğini fark ederseniz bırakabilirsiniz. Biraz rahatlamak, gündemden uzaklaşmak ihtiyacı duyabilirsiniz. Zihin düşüncelere kapılıp gittiğinde bedene odaklanmak bizlere yeni bir deneyim sunabilir. Eğer imkanınız varsa insanlardan uzak bir alanda mindful yürüyüşle ya da evde yürüyerek bu egzersizi yapabilirsiniz. Dikkatinizi öncelikle ayakta duran bedeninize odaklayın. Gözleriniz açık ya da kapalı olabilir. Sizin için en rahat ve güvenli olanı tercih edebilirsiniz. Duruşunuzu, omurganızı, ayaklarınızı ve bacaklarınıdaki kasları fark edin. Eğer düşünceler gelirse aklınıza nefesinizle birlikte tekrar bedeninizi fark edin ve dikkati bedeninizde olup bitenlere getirin. Nezaketle adım atmaya başlayın. Bu adımı size sunan bedeninizin hareketle gerilen ve gevşeyen kaslarını, adım atarken bir sonraki hamleniz için bedeninizin denge kurma çabasını, arkadaki ayağınızın harekete katkısını gözlemleyin. Ayağınızın yerle temasını fark edin. Adeta yere nazikçe dokunarak yol aldığınızı... Bir sonraki adımda yine bu gözlemi sürdürün. Bir yere varma gayreti olmadan yalnızca farkındalıkla bu deneyimi keşfetmeye odaklanın. Sizin için uygun olan zamanda egzersizi sürdürebilirsiniz. Bazen zihne yüklenen düşüncelerin yoğunluğunda bedeni hatırlamak bizlere yeni bir çıkış noktası sunar. Var olan zorlu dönemde yeni bir keşfi merakla incelemeyi bizlere öğretir. info@mindfulnessnedir.com www.mindfulnessnedir.com
  continue reading

143 bölüm

Tüm bölümler

×
 
Loading …

Player FM'e Hoş Geldiniz!

Player FM şu anda sizin için internetteki yüksek kalitedeki podcast'leri arıyor. En iyi podcast uygulaması ve Android, iPhone ve internet üzerinde çalışıyor. Aboneliklerinizi cihazlar arasında eş zamanlamak için üye olun.

 

Hızlı referans rehberi