Spor Sonrası Kas Ağrıları için Ne Yapılmalı? Nasıl Geçer? (Erhan Kara) KizlarSoruyor

2:51
 
Paylaş
 

Manage episode 292970629 series 2822019
Kızlar Soruyor tarafından hazırlanmış olup, Player FM ve topluluğumuz tarafından keşfedilmiştir. Telif hakkı Player FM'e değil, yayıncıya ait olup; yayın direkt olarak onların sunucularından gelmektedir. Abone Ol'a basarak Player FM'den takip edebilir ya da URL'yi diğer podcast uygulamalarına kopyalarak devam edebilirsiniz.

Uzun süre spora ara verdikten sonra yeniden spora başladıysanız; ortalama 24-48 saat arasında kaslarınızda kramplar sezinlersiniz.

Bu krampların geçmesi için yapabilecekleriniz şöyle;

  • Stretchting (esneme) uygulaması kramplarınızı geçirmek için uygulayabileceğiniz ana uygulamaların başında geliyor. Yapılan antrenmanın sonunda kendinize ayıracağınız 5-10 dakikalık sürede vücudunuzu esnetmeye yarayan belli bir hareketler zinciri aslında.
  • Sadece kendi başınıza değil de başka biri yardımıyla daha zorlayıcı stretchting uygulamaları yaparsanız; ağrılarınızın daha çabuk geçtiğini görebilirsiniz.
  • Takımlarda antrenman yapan sporcuları görürsünüz; genellikle atletik performans uzmanlarının yardımıyla spor yaparlar. Esnemenin uzman kişilerle birlikte yapılması çok önemli. Yoksa yarar sağlayacakken, zarara döndürmek de mümkün.
  • Yaklaşık 3-4 yıldır uygulanan "myofascial release" adı altında bağ dokuda oluşan hasarı kaldırmak için uygulanılan bir yöntem var. Türkçesiyle köpük silindir olarak bilinen bir ekipmanla özellikle bacak bölgesindeki kaslar onarılmaya çalışılıyor. Bu ekipmanla yapılan egzersizlerin tamamına da myofascial release denmiş. Bunu uygulayarak spor sonrası ağrılarınızı aslında stretchtingten daha kolay bir şekilde ortadan kaldırabilirsiniz.
  • Ağrılarınızın 48-60 saat arasında geçmediği durumlarda ise; doktor kontrolünde jel, tablet uygulaması yapılırken; 18 yaş altı sporcularda da ibuprofen kullanarak o ağrıları ortadan kaldırmaya çalışıyoruz.

Siz de daha fazla görüş için: https://www.erkeklersoruyor.com/spor-beslenme/spor-sonrasi-olusan-kas-agrilari-nasil-gecer-q1622046

Topluluklarımıza Ulaşmak İçin: https://www.kizlarsoruyor.com/ | https://www.erkeklersoruyor.com/

35 bölüm