8: Maksimum Güç Kapasitene Nasıl Ulaşırsın? (4 Farklı Güç Çeşidi)

Dersimiz Fitness

Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde maksimum güç kapasitesine ulaşabilmen için pratik yapman gereken 4 farklı güç çeşidi ve bunları antrenman programına nasıl dahil edebileceğin konuşuldu.

1) Maximal Strength (Maksimum Güç) (07:59)

-Tek tekrarda kaldırabildiğin maksimum ağırlık

-Diğer güç modellerine ve gerçek hayata katkısı büyük

-Fazla set, az tekrar, uzun dinlenme süresi, izometrik kasılma

-Kasa sert görünüm katar

-En iyi örnek: Power Lifter

2) Explosive Strength (Patlayıcı Güç) (13:47)

-Kası en kısa sürede, maksimum seviyede kasabilme yeteneğini

-Atletik performans ve hız kazandırır

-Yüksek teknik ve pratik gerektirir (ileri seviye)

-Hafif ağırlık, az tekrar ve maksimum hız (tükenişe ulaşma)

-En yanlış çalışılan güç modeli

-En iyi örnek: Olympic Lifter

3) Strength Endurance (Güç Dayanıklılık) (20:50)

-Aynı güç performansını uzun süre sergileyebilme yeteneği

-Yüksek yoğunluk, tekrar ve süperset (pump odaklı)

-Gerçek hayattaki iş kapasitesini arttırır

-Bu güç modelleri arasında en güvenli olanı

-En iyi örnek: Bodybuilder

4) Relative Strength (Göreceli Güç) (23:08)

-Vücut ağırlığına göre ne kadar güçlü olduğunu gösterir

-Vücudunu boşlukta kontrol edebilme yeteneğini geliştirir

-Vücut ağırlığıyla yapılan hareketler, denge ve koordinasyon

-Tükenişe uğrama, full açı, uzun dinlenme, yüksek set ve tekrar (bol pratik)

-En iyi örnek: Gymnastics

Bu modellerden hangisiyle başlaman daha mantıklı ve antrenman programına nasıl dahil edebilirsin? (28:46)

Detaylı Deadlift Teknik Açıklaması: https://youtu.be/L6oYkQLOZoc

Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness
Email: [e-mail]
Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!

--- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/dersimiz-fitness/message