14: Doğru Nefes Almak (Bunları Bilmeden Yaşama)
Manage episode 353689745 series 3410392
Ömer Faruk Tanrıverdi tarafından hazırlanmış olup, Player FM ve topluluğumuz tarafından keşfedilmiştir. Telif hakkı Player FM'e değil, yayıncıya ait olup; yayın direkt olarak onların sunucularından gelmektedir. Abone Ol'a basarak Player FM'den takip edebilir ya da URL'yi diğer podcast uygulamalarına kopyalarak devam edebilirsiniz.
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde dünyaya geldiğimiz andan ölene kadar yaşamsal faaliyetlerimizi sürdürmek için sürekli yapmak zorunda olduğumuz şeyi nefes almayı konuştuk.
- Burundan nefes almak neden önemli?
- Kanın pH seviyesi nefes alarak değişir mi?
- Ağızdan nefes alınca ne oluyor?
- Postürün nefese etkisi
- Çenemizin yapısı yıllar boyunca nasıl değişti?
- Sakinleşmek için hangi nefes tekniğini uygulamamız gerekiyor?
- Serbest dalışçıların iyi olduğu konu ne?
- Karbondioksit toleransı nasıl arttırılır?
- Neden horluyorsun?
- Nefesin kas yapımı ve yağ yakımına etkisi
- Burundan nefes alarak kilo vermek mümkün mü?
Sabahları aç karnına yatakta sırt üstü yatarak uygulayabileceğin nefes rutini:
(Bütün nefesleri burundan alıp burundan ver)
- 30-40 defa burundan derin nefes al ve ver. Önce karnına, sonra göğsüne daha sonra yemek borundan kafanın içine kadar dalga şeklinde oksijeni içine çek. Nefesinin tamamını boşaltmadan arada hiç beklemeden tekrar tekrar al ve ver.
- Son nefesi verdiğinde nefes alıp vermeyi kes ve 60 saniye hava giriş ve çıkışını engelle.
- 60 saniyenin sonunda ilk olarak burnundan hızlı ve derin bir nefes al ve o nefesi tutarak 15 saniye bekle.
- Daha sonra içindeki havayı boşalt ve tekrar başa dön. (30-40 nefes)
- İdeal olarak bu şekilde 3 turu tamamla.
Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness
Email: bilgi@dersimizfitness.com
Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!
22 bölüm
))
