10: Sırt Kaslarını Geliştirmek İçin Bilmen Gereken Her Şey (Antrenman Programı Dahil)

Dersimiz Fitness

Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde bel ağrılarını giderip sırt kaslarını dengeli ve güçlü bir şekilde geliştirmen için bilmen gereken her şey konuşuldu.
-Güçlü ve dengeli sırt kaslarına sahip olmanın önemi
-En yaygın omurgasal rahatsızlıklar ve sebepleri
-Sırt bölgesindeki kas grupları ve her kas grubunu aktive eden egzersizler:

• Lats
• Trapezius
• Rhomboids
• Erector Spinae

-Egzersiz çeşitleri

• Pulldown
• Row
• Deadlift
• Pullover or Straight Arm Pulldown

-Tekrar aralıkları
-Tempo, teknik ve hareket açıları

Bölümde bahsedilen diğer hareket isimleri;

-BB Snatch Grip High Pull https://youtube.com/shorts/wsF8KcpI8QU?feature=share

-BB Upright Row https://youtube.com/shorts/wL4sS2-wC18?feature=share

-Hanging Scapula Row https://youtube.com/shorts/58I96ZbwTU4?feature=share

-DB Bent Over Row https://youtube.com/shorts/FzewKuuv5lM?feature=share

-BB Bent Over Row https://youtube.com/shorts/ttmNNAp0Hks?feature=share

-DB Incline Bench Row https://youtube.com/shorts/fhLKhCfOV2M?feature=share

-Pendlay Row https://youtube.com/shorts/fJOBi1HYGTM?feature=share

-BB Behind The Back Shrug https://youtube.com/shorts/xKS-kFgXNPU?feature=share

-DB Standing Shrug https://youtube.com/shorts/d1gNx3DUjGI?feature=share

-BB Standing Shrug https://youtube.com/shorts/C8eROfKwTW8?feature=share

-DB Incline Bench Shrug https://youtube.com/shorts/LY3ryVYzMRg?feature=share

-Wide Grip Pull-up https://youtube.com/shorts/3JtdbmqeRBw?feature=share

-Neutral Grip Pull-up https://youtube.com/shorts/OXteyscbYkA?feature=share

-Weighted Pull-up https://youtube.com/shorts/l1iiAtqfOfg?feature=share

-Superman https://youtube.com/shorts/uzQ6N7bUcnw?feature=share

-Probe Cobra https://youtube.com/shorts/HdLsIjcx0LM?feature=share

-BB Deadlift https://youtube.com/shorts/yftMdsYcUuw?feature=share

-DB Pullover https://youtube.com/shorts/Ij0hV6PYVnE?feature=share

-DB Overhead Fly https://youtube.com/shorts/40kPGTNKPF4?feature=share
Detaylı Deadlift Teknik Açıklaması: https://youtu.be/L6oYkQLOZoc

Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness
Email: [e-mail]
Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!

--- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/dersimiz-fitness/message