En iyi Sjard Roscher podcastleri (2024)

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Episode 327: Split-Training: Dein größter Fehler beim Muskelaufbau | Ep. 327 12:57

1d ago12:57

12:57

Du trainierst hart, aber die Ergebnisse bleiben aus? Der Bro-Split wird oft als Goldstandard im Fitnessstudio gefeiert, doch kann er deinen Fortschritt tatsächlich ausbremsen. In dieser Episode beleuchten wir die Wissenschaft hinter der Trainingsfrequenz, Muskelproteinsynthese und Junk-Volume – und erklären, warum ein intelligenter Split deine Zeit…

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Episode 326: Veganen Muskelaufbau meistern – Mythen, Fakten und praktische Tipps (mit Simon Goedecke) | Ep. 326 57:27

5d ago57:27

57:27

Ist ein 100% veganer Muskelaufbau wirklich so gut möglich, wie wenn man täglich (viel) Fleisch essen würde? Viele stellen sich diese Frage – und stoßen dabei auf widersprüchliche Meinungen und Mythen. In dieser Episode spreche ich deshalb mit Simon Goedecke, Ernährungswissenschaftler und Produkt-Entwickler bei Quantum, und zusammen bringen wir Lich…

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Episode 325: Macht Krafttraining dumm? | Ep. 325 14:50

12d ago14:50

14:50

Wenn Du kein Talent und keinen hohen IQ besitzt - dann mache Krafttraining. Das Krafttraining nur etwas für ”mental langsameren” Menschen unter uns ist, ist ein altes Vorurteil, welches sich so bis heute hartnäckig hält. Schwere Gewichte sind nichts für Akademiker und so oder so doch nur etwas für Menschen, die geistig keine allzu großen Ambitionen…

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Episode 324: Früher sterben durch Krafttraining? (Studien-Analyse) | Ep. 324 28:19

19d ago28:19

28:19

Kennst Du die Ausrede, dass man einfach keine Zeit zum Trainieren hat? Was ist, wenn diese Aussage komplett wahr ist und all jene, die nicht trainieren, wirklich weniger Zeit haben, weil sie früher ins Gras beißen müssen? Vielleicht ist aber auch das genaue Gegenteil der Fall und wir verkürzen sogar unsere Lebenserwartung durch regelmäßiges Trainin…

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Episode 323: Das muss einfach Mal gesagt sein ... | Ep. 323 21:08

28d ago21:08

21:08

Ich weiß nicht genau, wie ich das heutige Thema einleiten soll oder was die besten Worte sind, all das zu beschreiben … Deswegen versuche ich es Heute gar nicht erst und Dich erwartet hier eine besondere Podcast-Folge mit einer Nachricht, die mir schwer fällt zu beschreiben. Danke für Alles vom Herzen. ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner http://90…

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Episode 322: Warum (Fitness-) Ziele Dich nur ruinieren werden | Ep. 322 28:09

1M ago28:09

28:09

Es mag merkwürdig klingen, aber sich Ziele zu setzen, wird dein Leben langfristig nicht besser machen - besonders nicht das ”Fitness-Leben”. Sicherlich, wollen wir nicht alle ”10 kg Fett verlieren“, aussehen wie Hollywood-Start XYZ und einen so schlanken Bauch haben, wie dieser eine Influencer? Was kann daran bitte schlecht sein? Vieles - Und was s…

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Episode 321: 5 Lügen über Intermittierendes Fasten | Ep. 321 19:09

1M ago19:09

19:09

Der Hype um das Fasten will einfach nicht abreißen und die Behauptungen sowie angeblichen Vorteile werden besonders auf Social Media immer wilder: Leichterer Fettverlust, besserer Muskelaufbau, höhere Lebenserwartung und vieles, vieles mehr. Influencer, Marketer und Doktoren bedienen sich diesen Fantasie-Vorteilen nur allzu gern - und viele Leute g…

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Episode 320: Tue das, wenn Du aufgeben willst (Motivation) | Ep. 320 28:11

2M ago28:11

28:11

Niemals aufzugeben und stets immer weiterzumachen - Das ist doch das große Ziel im Leben, oder nicht? Leider sieht das echte Leben häufig anders aus und so erzähle ich Dir sicher nichts Neues, dass es im realen Leben nicht immer nur nach Rosen riechen kann … Wie kann man also weitermachen, wenn man sich gefühlt in einer echten Sackgasse des Lebens …

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Episode 319: Wie Fitness-Tracker dein Leben ruinieren (Neue Schlaf-Studie)| Ep. 319 28:50

2M ago28:50

28:50

Fitness-Tracker und Uhren werden immer beliebter - Egal ob Apple Watch, Whoop, Fitbit oder aber all die modernen Oura-Ringe. Das Versprechen: Ein besseres und fitteres Leben durch datengetriebene Selbstoptimierung. Immerhin besagt ein schönes Sprichwort, dass das, was gemessen wird, bekanntlich ”besser” wird ... Doch kann das hier wirklich der Fall…

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Episode 318: Der #1 Muskelaufbau-Fehler | Ep. 318 48:31

2M ago48:31

48:31

Klingt reißerisch, aber mir ist es Heute ganz ernst. (!) Das hier ist der vermutlich größte Muskelaufbau-Fehler von allen und immer mehr Studien bestätigen meine Befürchtungen und Erfahrungen. Sobald Du also im Training bist, grundsätzlich auf deine Protein kommst etc. und Dich auch nur annähernd in die richtige Richtung bewegst, solltest bzw. muss…

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Episode 317: Emotionales Essen endgültig beenden | Ep. 317 37:20

2M ago37:20

37:20

Emotionales und stress-bedingtes Essen ist leider nicht nur unfassbar zermürbend, sondern es ist auch leider alles andere als eine Seltenheit. Die betroffenen Personen leiden so häufig an Übergewicht, scheitern wieder und wieder an ihren Fitness-Zielen, ruinieren sich durch schlimme Vorwürfe ihr Selbstvertrauen und vieles mehr … Die gute Antwort - …

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Episode 316: Eine Nachricht vom Herzen (nach 10 Jahren Fitness) | Ep. 316 23:35

3M ago23:35

23:35

Fitness ist ein langer und oftmals auch steiniger Weg … Die Resultate kommen häufig langsamer als erhofft, wir finden in der Regel mehr Fragezeichen statt Ausrufezeichen und oft fragen wir uns doch, ob es all das überhaupt wert ist ... oder etwa nicht? Mehr als 10 Jahre (durch) lebe ich nun diesen ”Sport”, mit all seinen hohen Höhen und mit all sei…

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Episode 315: Das ”Kalorien-Defizit” Dilemma (Warum Du so schwer abnehmen kannst) | Ep. 315 31:28

3M ago31:28

31:28

Abnehmen ist einfach, oder? Einfach mehr bewegen und vor allem weniger Essen, ”sich in das Kaloriendefizit begeben” - und schon purzeln die Pfunde doch wie von selbst, oder etwa nicht? Nun, wenn es Dir wie 95% aller Menschen geht, dann entpuppt sich diese vermeintlich simple Lösung als komplette Total-Katastrophe, die im REALEN LEBEN wieder und wie…

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Episode 314: Nie wieder Anfänger sein (... und endlich aussehen wie ein fortgeschrittener Athlet) | Ep. 314 27:52

3M ago27:52

27:52

Im Fitness gibt es eine sehr große Hürde zu überwinden - der Sprung von einem ”Anfänger” zu einem ”fortgeschrittenen” Athleten. (!) Diese Hürde zu überwinden ist leider extrem schwer, da wir unseren eigenen Ansatz in der Regel komplett ändern müssen, um weiterhin Fortschritte sicherstellen zu können. Denn das, was uns einst einen ersten kleinen ini…

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Episode 313: Sind Pausen-Tage wirklich sinnvoll und nötig? (Wissenschaftlich erklärt) | Ep. 313 39:33

3M ago39:33

39:33

Kennst Du auch das beliebte Konzept von ”No-Days off”, also dass man im Grunde jeden Tag etwas für seine Fitness tut? Egal ob dies nun das tägliche Krafttraining ist, etwas Joggen gehen an trainingsfreien Tagen oder ein Mini-Workout an Tagen, in denen Du nicht im Gym bist ... ”Verherrlicht” wird diese Idee auf Social Media von großen Influencern, d…

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Episode 312: Pre Workout Mahlzeit meistern inkl. Simon Goedecke (Sofort mehr Leistung & besserer Muskelaufbau) | Ep. 312 1:26:33

3M ago1:26:33

1:26:33

Die wichtigste Mahlzeit des Tages ist zweifelsohne die Mahlzeit vor dem Training, denn genau diese Mahlzeit hat den größten Einfluss auf unsere Trainingsleistungen. (!) Je bessere unsere Leistungen, umso effektiver der Muskelaufbau, umso größer unsere Motivation über die Zeit und umso besserer sind unsere langfristigen Resultate. Fitness fängt imme…

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Episode 311: Leichter Abnehmen mit exogenen Ketonen? (Wissenschaftliche Analyse) | Ep. 311 33:41

4M ago33:41

33:41

Eine neue Wunderlösung zum Abnehmen schwappt aus Amerika zu uns über und immer öfter erreicht mich die Frage: Kann man leichter und effizienter abnehmen mit sogenannten “exogenen Ketonen”? Exogene Ketone sind dabei Ketonkörper, die wir z.B. über Shakes zu uns nehmen können und die den Körper dann in die “Ketose” versetzen sollen, sprich der Zustand…

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Episode 313: Sind Pausen-Tage wirklich sinnvoll und nötig? (Wissenschaftlich erklärt) | Ep. 313 39:33

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Episode 312: Pre Workout Mahlzeit meistern inkl. Simon Goedecke (Sofort mehr Leistung & besserer Muskelaufbau) | Ep. 312 1:26:33

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Episode 311: Leichter Abnehmen mit exogenen Ketonen? (Wissenschaftliche Analyse) | Ep. 311 33:41

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