))
Merhabalar Herkes, Burası Açık Koşu Podcast Kanalı Koşunun bilimsel yolculuğuna hoşgeldiniz.
Koşuya dair temel bilgi ve güncel gelişmelerin anlatıldığı rahat tempoda giden bir koşucu sohbeti.
Ilgaz ve Mert ile koşu üzerine sohbetler
Bisiklet dünyasını, yarışları, son gelişmeleri, teknolojik yenilikleri, ciddi ve gayrı ciddi konuları konuşup duran bir podcast
İŞY | BÖLÜM 2 | KOŞUNUN İCADI Selam koşmadan edemeyenler. Bu bölümde koşunun nasıl günlük hayatımıza, Bir spor olarak girdiğini, Nasıl icat edildiğini aktarıyorum. Antik Çağa geri dönüyoruz. Keyifli Dinlemeler.
K
Koşu Günlüğü
1
Bölüm 11 - Hoşgeldin 2021
43:02
43:02
Daha Sonra Çal
Daha Sonra Çal
Listeler
Beğen
Beğenildi
43:02
2021'e dair yeni umutlar, biraz çılgınlıklar biraz da planlar...
İŞY | BÖLÜM 1 | NEDEN KOŞUYORUZ? Selam koşmadan edemeyenler. Madem koşmak hayatınızda inanılmaz bir yer kaplıyor, Size koşuya dair işe yarar şeyleri topladığım bir podcast serisi yapayım dedim. Merak edilen şeyleri, Kafama estiği sıraya göre, Size ulaştırmaya çalışacağım. İlk bölümde koşunun kökenine gidiyoruz. Neden koşmaya başladığımıza ve neden …
Seri 6 | Laktat Eşiği | Bölüm 3 | Laktat Eşiği Yoksa? Herkese Merhabalar. Burası Açık koşu Podcast kanalı. Hoş geldiniz. Bu podcastte laktat eşiği muammasına, Ne amaçla kullanıldığına değinmeye çalıştım. Laktatın çok özel bir madde olduğuna, Hatta evrimsel bir mucize yakıt olduğuna inanıyorum. Umarım, anlattıklarımın bir faydası olmuştur. Keyifli D…
K
Koşu Günlüğü
1
Bölüm 10 - 2021 Koşu Takvimi
26:53
26:53
Daha Sonra Çal
Daha Sonra Çal
Listeler
Beğen
Beğenildi
26:53
Bu bölümde hem biraz özlem giderdim hem de 2021'deki yarışlardan kısa kısa bahsetttim. İyi dinlemeler.
Ekim’de İtalya Turu. Bir oksimoron gibi duruyor ama gözümüz önünde olan bitene “fakenews”, yalana “haber” denen bir dönemde, kavramlar anlamını kaybederken Giro’nun bundan etkilenmemesi imkansızdı. 39×53 bu bölümde, bir hafta önce biten Fransa Turu(!), üç gün önce koşulan Dünya Şampiyonası ve 2 gün sonra başlayacak İtalya Bisiklet Turu’nu konuşuyor…
Seri 6 | Laktat Eşiği | Bölüm 2 | Laktat Mekiği Herkese Merhabalar. Burası Açık koşu Podcast kanalı. Hoş geldiniz. Geçen bölüm laktik asit mevzusuna giriş yapmıştım. Laktik asidin oluşma sürecini, neden açığa çıktığını açıklamışım. Son olarak da laktatın laktik asitten farklı bir madde olduğunu ifade etmişim. Devam edelim. Bu bölümde Laktat Mekiği …
A
AÇIK KOŞU
1
Laktik Asit Hakkında Bilmedikleriniz
20:39
20:39
Daha Sonra Çal
Daha Sonra Çal
Listeler
Beğen
Beğenildi
20:39
Seri 6 | Laktat Eşiği | Bölüm 1 | Laktik Asit Hakkında Bilmedikleriniz Herkese Merhabalar. Burası Açık koşu Podcast kanalı. Hoş geldiniz. Konumuz malum. Lakta eşiği. Ya da çok bilinen orjinal adıyla lactate threshold. Konuyu bir kaç podcastte toparlamaya çalışacağım. Hazırsanız başlıyoruz. Keyifli Dinlemeler. www.acikkosu.com…
2020’nin ilk ve olasılıkla tek podcastıyla karşınızdayız. Coronavirüs’ün en çok podcast kayıt edilirken bulaştığını çok net saptayan sayın Ceylan 8 ay sonunda Fransa Bisiklet Turu hatırına inadından vazgeçti ve mikrofon karşısına geçti (Mart’tan Temmuz’a kadar podcastte ne konuşacaktık? -BC). Neyse, işte yaklaşık bir yıllık aradan sonra çıkardığımı…
Seri 5 | VO2MAX | Bölüm 5 | VO2MAX Hakkında Çok Şey Herkese Merhabalar. Burası Açık koşu Podcast kanalı. Hoş geldiniz. Evet serinin son bölümüne gelmiş bulunuyoruz. Vo2max hakkında pek çok şey söyledim önceki podcastlerde, Tam olarak ne olduğunu, ne gibi faktörlerce belirlendiğini falan. ancak, kafalarınıza iyice yerleşmesi amacıyla biraz tekrar ya…
Seri 5 | VO2MAX | Bölüm 4 | Dolaşım Faktörü Herkese Merhabalar. Burası Açık koşu Podcast kanalı. Hoş geldiniz. Geçen bölümde oksijen kullanım kapasitemizi sınırlayan ana faktörlerden birini, solunum sistemini ele aldım. Bu bölümde ise dolaşım sistemini ve kardiak çıkışı yani kalp debisini ele alacağım. Kalp debisi dediğim şey kalpten birim zamanda …
Seri 5 | VO2MAX | Bölüm 3 | Solunum Faktörü Herkese Merhabalar. Burası Açık koşu Podcast kanalı. Hoş geldiniz. İlerleyen bölümlerde maksimum oksijen kullanımını sınırlayan faktörleri ele alacağımı aktarmıştım. Solunum sistemi ile başlıyoruz bu faktörlere. Bu bölümde akciğerlerin ve solunum sisteminin koşu performansımızı nasıl ve ne derecede sınırl…
A
AÇIK KOŞU
1
VO2MAX Giriş | Aerobik Kapasite
22:04
22:04
Daha Sonra Çal
Daha Sonra Çal
Listeler
Beğen
Beğenildi
22:04
Seri 5 | VO2MAX | Bölüm 2 | Aerobik Kapasite Herkese Merhabalar. Burası Açık koşu Podcast kanalı. Hoş geldiniz. 1923 yılında iki ingiliz 85 metrelik çim pistte bir deney gerçekleştirdiler. Archibald Hill ve genç meslektaşı Lupton kendi üzerlerinde uyguladıkları bu deneyde koşu esnasında ulaşılan maksimum oksijen tüketim değerini hesapladılar ve tan…
Seri 5 | VO2MAX | Bölüm 1 | Oksijenin Rolü Herkese Merhabalar. Burası Açık koşu Podcast kanalı. Hoş geldiniz. Bu bölümde oksijenin rolüne değinmeye çalıştım. Oksijen enerjinin üretilmesinde oldukça önemli bir role sahip. Orta ve uzun mesafe koşucuları için oksijeni kullanabilme verimi kritik bir mevzu. İlerleyen bölümlerde adım adım işleyeceğiz bu …
Seri 4 | Kas Fizyolojisi | Bölüm 4 | Motor Ünite Herkese Merhabalar. Burası Açık koşu Podcast kanalı. Hoş geldiniz. Önceki bölümde kas fiber tiplerini, özelliklerini ve kullanılma biçimlerini aktarmaya çalıştım. Konu detaylı olduğu için biraz uzun oldu tabii. Bu bölümde ise kullanılma sürecini aktarmaya çalışacağım. Keyifli Dinlemeler. www.acikkosu…
Seri 4 | Kas Fizyolojisi | Bölüm 3 | Kas Fiberi Tipleri Herkese Merhabalar. Burası Açık koşu Podcast kanalı. Hoş geldiniz. Kas hücrelerine geri dönüyoruz. İki tip kas hücresi, yani kas fiberi olduğunu söylemiştim. Yavaş kasılan kas fiberleri ve hızlı kasılan kas fiberleri. Keyifli Dinlemeler. www.acikkosu.com…
K
Koşu Günlüğü
1
Bölüm 9 - Patika Koşusunu Etkileyen Faktörler
36:05
36:05
Daha Sonra Çal
Daha Sonra Çal
Listeler
Beğen
Beğenildi
36:05
Bu bölümde patika koşularını sevme nedenlerim patika koşularını etkileyen faktörlerden bahsettim.
Seri 4 | Kas Fizyolojisi | Bölüm 2 | Kas Nasıl Çalışır? Herkese Merhabalar. Burası Açık koşu Podcast kanalı. Hoş geldiniz. Geçen bölümde kas hücresinin özelliklerinden ve bileşenlerinden bahsetmiştim. Şimdi konuyu biraz daha açmamız gerekecek. Kaslar Nasıl Çalışmaktadır? Keyifli Dinlemeler. www.acikkosu.com…
K
Koşu Günlüğü
1
Bölüm 8 - Koşu Türleri ve Trail Koşuya Giriş
22:10
22:10
Daha Sonra Çal
Daha Sonra Çal
Listeler
Beğen
Beğenildi
22:10
Bu bölümde koşu türlerinden bahsederken Ultra koşular ve Trail koşularına giriş yaptım. Aykut Çelikbaşın Kitabı için : Ultra Kitap - Aykut ÇELİKBAŞ
Seri 4 | Kas Fizyolojisi | Bölüm 1 | Kas Hücresi Herkese Merhabalar. Burası Açık koşu Podcast kanalı. Hoş geldiniz. Bu bölümde kas fizyolojisine giriş yaptım. Kas hücresini ve kasların kasılma gevşeme mekanizmasını aktarmaya, Rol oynayan etmenleri açıklamaya çalıştım. Haftaya görüşünceye değin keyifli dinlemeler. www.acikkosu.com…
K
Koşu Günlüğü
1
Bölüm 7 - Koşu Ekipmanları
20:54
20:54
Daha Sonra Çal
Daha Sonra Çal
Listeler
Beğen
Beğenildi
20:54
Bu bölümde koşu ekipmanları ve onların öneminden bahsettim.
K
Koşu Günlüğü
1
Bölüm 6 - Koşu ve Spor Geçmişim
31:00
31:00
Daha Sonra Çal
Daha Sonra Çal
Listeler
Beğen
Beğenildi
31:00
Bu bölümde, spor geçmişim ve koşuya nasıl başladığımı anlattım.
K
Koşu Günlüğü
1
Bölüm 5 - Nabız Aralıkları ve Önemi
22:08
22:08
Daha Sonra Çal
Daha Sonra Çal
Listeler
Beğen
Beğenildi
22:08
Bu bölümde nabız aralıklarına göre antrenman yapmanın önemi ve fitness seviyesine etkisini anlattım.
Seri 3 | Sıvı Dengesi | Bölüm 3 | Sıvı Dengesi ve Elektrolitler Herkese Merhabalar. Burası Açık koşu Podcast kanalı. Hoş geldiniz. Bu bölümde sıvı dengesini bozan faktörlere, sıvı kaybına, aşırı su alımına ve kaybedilen minerallerin nasıl telafi edilebileceğine değindim. Haftaya görüşünceye değin keyifli dinlemeler. www.acikkosu.com…
K
Koşu Günlüğü
1
Bölüm 4 - Koşu Antrenmanı Çeşitleri
26:43
26:43
Daha Sonra Çal
Daha Sonra Çal
Listeler
Beğen
Beğenildi
26:43
Bu bölümde koşu performansımızı artıracak koşu antrenmanı çeşitlerinden bahsettim.
K
Koşu Günlüğü
1
Bölüm 3 - Koşuya Yeni Başlayanlara Öneriler
27:35
27:35
Daha Sonra Çal
Daha Sonra Çal
Listeler
Beğen
Beğenildi
27:35
Bu bölümümde koşuya yeni başlayanlara önerilerde bulundum.
Seri 3 | Sıvı Dengesi | Bölüm 2 | Terleme Herkese Merhabalar. Burası Açık Koşu Podcast kanalı. Hoş geldiniz. Geçen bölümde sıvı dengesi podcast serisinin ilk bölümünü dinlemiştiniz. İlk bölümde vücut sıvı dengemizi sağlayan yegane maddeyi, suyu detaylı olarak aktarmaya çalıştım. Bu bölümde ise su kaybına yol açan ve biz koşucular için varlığı çok ö…
Seri 3 | Sıvı Dengesi | Bölüm 1 | Su Herkese Merhabalar. Burası Açık Koşu Podcast kanalı. Hoş geldiniz. Geçen seride enerji kaynaklarını aktardım, yani makro besin öğelerini. Şimdi ise yaşamsal bir diğer kaynağı aktaracağım. Suyu. www.acikkosu.com
K
Koşu Günlüğü
1
Bölüm 2 - Türkiye'de Koşu Tarihi ve İstanbul Maratonu
30:30
30:30
Daha Sonra Çal
Daha Sonra Çal
Listeler
Beğen
Beğenildi
30:30
Bu bölümde ülkemizdeki koşu tarihine şöyle bir göz atarken İstanbul Maratonu'nun eğlenceli geçmişine değindik. Dinlediğiniz için teşekkür ederim. Sağlıkla Kalın
Bu bölümde koşu ile ilgili kısa bir giriş yapıp tarihinden bahsettim. İlk bölüm olmasının heyecanı ile biraz saçmalamış olabilirim :) İlerleyen bölümlerde daha farklı bölümlerle kulaklarınıza misafir olacağım. Geri bildirimleriniz çok değerli. Lütfen mail ile aykutceylann@outlook.com.tr ya da "Aykut sana Dm'den bir geri bildiririm parmaklarını yers…
Seri 2 | Enerji Kaynakları | Bölüm 6 | ToparlanmaHerkese Merhabalar. Burası Açık Koşu Podcast kanalı.Hoş geldiniz.Nihayet bu serinin son konusuna gelebildik.Bu haftaki konumuz toparlanma.Keyifli Dinlemeler.www.acikkosu.com
Seri 2 | Enerji Kaynakları | Bölüm 5 | Adaptasyon Herkese Merhabalar. Burası Açık Koşu Podcast kanalı. Hoş geldiniz. Önceki dört bölümde, enerji üretmek ve hareket etmek için kullandığımız yakıtları, çeşitlerini, özelliklerini detaylı bir şekilde açıkladım. Bu yakıtların nasıl ve neden kullanıldıklarını da ifade etmeye çalıştım. Bu bölümde koşucu y…
Seri 2 | Enerji Kaynakları | Bölüm 4 | Yaklaşımlar-Devam Herkese Merhabalar. Burası Açık Koşu Podcast kanalı. Hoş geldiniz. Geçen hafta Yaklaşımlar adı altında enerji kaynaklarını kullanırken yapılan hataları ve yapılması gerekenleri örneklerle açıklamaya çalıştım. Bu hafta kaldığımız yerden devam. Düşük nabız koşular neden yapılır? Yağ yakım tempo…
Seri 2 | Enerji Kaynakları | Bölüm 3 | Yaklaşımlar Herkese Merhabalar. Burası Açık Koşu Podcast kanalı. Hoş geldiniz. Önceki iki podcast bölümünde enerji yakıtlarını detaylı olarak aktarmaya çalıştım. Özelliklerini ,hangi koşullarda kullanıldıklarını falan, bir şekilde artık biliyor olduğunuzu düşünüyorum. Ancak, bu bilgiler çok da yeterli olmuyor.…
Seri 2 | Enerji Kaynakları | Bölüm 2 | Yağlar ve Proteinler Herkese Merhabalar. Burası Açık Koşu Podcast kanalı. Hoş geldiniz. Bir önceki podcastte enerji kaynaklarına giriş yapmış ve karbohidratları detaylı olarak aktarmıştım. Bu podcastte diğer enerji kaynaklarımızı anlatacağım. Yağ ve proteinleri. Keyifli Dinlemeler. www.acikkosu.com…
Seri 2 | Enerji Kaynakları | Bölüm 1 | Karbohidratlar Herkese Merhabalar. Burası Açık koşu Podcast kanalı. Hoş geldiniz. Enerji nasıl üretilir? Bunun için ne gerekir? Karbohidratlar neden önemlidir? Yağ ve proteinlerin koşu performansına etkisi nedir? Egzersiz performansı nasıl geliştirir? Bu bölümde koşu performansınızı doğrudan etkileyen faktörle…
Bu bölüm özel. Son gelişmelerden sonra sokağa koşmak için bile çıkmanın çok büyük risk oluşturduğunu düşünüyorum ve konu hakkında görüşlerimi paylaştım.
Seri 1 | Koşu Mekaniği Açık Koşu'dan merhabalar. Bu bölümde Koşu Mekaniğini dinleyeceksiniz. Nasıl Koşarız? Koşu Ekonomisi ve Koşunun Biyomekanik olarak açıklaması bölümün konu başlıkları. Keyifli Dinlemeler. www.acikkosu.com
2 aylık kısa bir aradan sonra, yılın son podcastinde BC&SG 2019 sezonunda yol bisikletinde olan biteni 48 dakika içinde -sadece 2 küfürle- konuşup rakı içmeye gittiler. Başta cefakar sponsorumuz Elvesis Veri Sistemleri olmak üzere 39×53’e destek veren, dinleyen herkese teşekkür eder, mutlu, sağlıklı bir yeni yıl dileriz. Ayağınız pedaldan kaymasın!…
Fransa Turu 2020 parkuru geçen Salı günü Paris’te açıklandı. Acar podcastçileriniz BC ve SG -umulmayacak şekilde- parkuru konuşmak üzere bir araya geldiler. Gerisi için http://otuzdokuzelliuc.com/ups/39x53_31.mp3 İndirmek için buraya sağ tıklayın ve farklı kaydedin.Berkem Ceylan & Sarper Günsal tarafından oluşturuldu
La Vuelta a Espana yarın Alicante bölgesinden start alacak. Büyük Turlar’ın fakir ama gururlu üyesi, her zaman “ikinci şanslar”ın, gençlerin ve sürprizlerin yarışı olmuştur. Bu sene de farklı olmayacak gibi. Giro mahzunu Roglic, hastalıktan dönen Chaves, takımına iyi bir veda hediyesi vermek isteyen Quintana, sonunda liderlik şansı bulan Wouter Poe…
Giro sonrası askerlik görevini ifa eden Berkem Bey’in mikrofonlara dönüşü oldukça gecikince toplumda oluşan huzursuzluk infiale dönüşmeden podcastimizi yapmayı başardık. Sayın Ceylan’ın hal, tavır ve söylemine yerleşmeye başlayan vakar ve olgunluk hepimizi ziyadesiyle sevindirirken, Sayın Günsal’ın da ona uyması, Fransa Turu’nun büyük bir ciddiyetl…
CİRODİTALYA… Kulağa nefis geliyor değil mi? Yılın ilk ve en güzel Büyük Turu 11 Mayıs’ta başlıyor. Yürekler kıpır kıpır. Roglic, Dumoulin, Yates, veya canımız ciğerimiz Vincenzo Nibali mi kazanacak? Bilmiyoruz ama kesin olan şey tırnaklarımızı yiye yiye heyecandan hop oturuo hop kalkarak üç haftalık bir maceraya balıklama dalmak için hazırız. İtaly…
Klasiklerin Kraliçesi’ne hoşgeldiniz. Sultanın nedimeleri olarak elbette mikrofon başına geçmeden duramazdık. Paris-Roubaix öncesinde Ronde ve Scheldeprijs üstüne biraz konuştuk ardından -parkurda bir değişim olmadığı için- doğrudan Cehennem’in zebanilerini konuştuk. yarış pazar günü 12:00’da Eurosport 1 ekranlarında olacak. Arenberg’de görüşmek üz…
De Ronde geliyor. Başka bir şey demeye gerek yok. Yılın en güzel iki yarışından biri bu Pazar Flaman topraklarında koşuluyor. Bu bölümde ailenizin yorumcuları Klasik sezonunun geçen yarışlarının üstünden geçtikten sonra Ronde van Vlaanderen üstüne sohbet ettiler. Podcastimizin ses kalitesindeki müthiş iyileşme harika bir yarış geçireceğimizin de ha…
Yirmiküsuruncu bölüme hoşgeldiniz efem (Sayın Ceylan bi saysanız, kaçtayız??!). Bisiklet sezonu kızışıyor, önemli haftalık turlardan ikisi koşuldu. Paris-Nice ve Tirreno-Adriatico hareketli ve sürprizli sahne oldu (Sayın Günsal T-A’ya ısınamadı nedense). BC ve SG bu yarışlardan konuştuktan sonra önümüzdeki günlerde koşulacak Milano-Sanremo hakkında…
Burada dinle: Bilgisayarına indir: bölüm 59 Bu bölüm 42 dakika. Mert Spartathlon’a hazırlanıyor, Ilgaz bu konuda ona aklındakileri soruyor, o da cevaplıyor. Bölüm bu konuda sohbet üzerine. Bu arada 13:15’te başlayan ve 9 dakika süren tilki sesine dikkat. Mert’in kayıt yaptığı yerde kapı açık olduğundan dışarıdan ses … Okumaya devam et Bölüm 59 – Sp…
Burada dinle: Bilgisayarına indir: bölüm 58 Bu bölüm 42 dakika. Bu bölümde, önce, son dönemde bazı koşu yarışlarında yaşanan ölüm olayları hakkında, daha doğrusu bunların basında ve toplumda ele alınışı hakkında konuştuk. Daha sonra atletizmde epey artan devşirme atletler hakkında sohbet ettik. Konular biraz hassas olduğundan normalden fazla … Okum…
Burada dinle: Bilgisayarına indir: bölüm 57 Bu bölüm 50 dakika. Bu bölümde, hem Ortopedi ve Travmatoloji uzmanı hem de bir ultramaraton koşucusu olan Doç.Dr. Sezgin Sarban ile sık rastlanan koşu sakatlıkları üzerine yaptığımız sohbetin devamını bulacaksınız. Sohbet uzun sürdüğünden iki bölüme ayırmıştık. Bu ikinci ve son parçasında … Okumaya devam …
Burada dinle: Bilgisayarına indir: bölüm 56 Bu bölüm 55 dakika. Bu bölümde, hem Ortopedi ve Travmatoloji uzmanı hem de bir ultramaraton koşucusu olan Doç.Dr. Sezgin Sarban ile sık rastlanan koşu sakatlıkları üzerine sohbet etmeye başladık. Sohbet uzun sürdüğünden iki bölüme ayırdık. Bu ilk parçasında Shin Splints, Stres … Okumaya devam et Bölüm 56 …
