Erkan Rasitoglu Podcastleri

Bu bölümde ben dahil bir çok kişinin kendinde olduğunun farkında olmadığı bir diyabet öncesi rahatsızlığı olan insulin direncinden, ne olduğundan, sebeplerinden ve nasıl kurtulunabileceğinden bahsediyoruz.

Bölüm 32 - Bu bölümde aralıklı oruç ve ketojenik beslenmeye yeni başlayanlar için kısa sürede daha hızlı sonuç almanızı sağlayacak ufak ipuçlarını paylaşıyorum.

Bölüm 31 - Bu bölümde aralıklı oruç ve ketojenik beslenmenin neden bu kadar hızlı bir şekilde etkili olduğunu on dakikada özetliyoruz. Yeni bölümler için ücretsiz abone olmayı ve bildirimleri açmayı unutmayın.

Bölüm 30 - Paranızı çöpe atmak ve sağlığınızdan olmak isterseniz bu bölümde anlattığım takviyeleri kullanabilir ya da aralıklı oruç ve ketojenik beslenme ile sağlıklı alternatiflerine yönelebilirsiniz.

Bölüm 29 - Bu bölümde eski milli yüzücü; Limon ve Sirke'nin sirkesi sevgili Can Alaz ile birlikte kendisinin yaklaşık 15 senedir sürdürdüğü aralıklı oruç deneyimleri üzerine keyifli bir sohbet gerçekleştirdik.

Bölüm 28 - Bu bölümde sağlıklı ve fit kalmak için kalıcı hale getirdiğim rutinlerimden bahsettim.

Bölüm 27 - Bu bölümde ketojenik beslenme ve aralıklı oruç uygularken maruz kalabileceğiniz mahalle baskısı ve bundan nasıl kurtulabileceğinizi konuştuk.

Bölüm 26 - Bu bölümde düşük karbonhidratlı ve yağlı beslenme ile kolesterol ilişkisini konuştuk.*Kolesterol nedir?*HDL ve LDL nedir?*LDL gerçekten kötü kolesterol mü?

Bölüm 25 - 2021 geldi çattı. Yeni yıl, yeni hedefler. Bu bölümde Keto ve aralıklı oruç yapmak isteyenler için "nereden başlamalı, nasıl sürdürülebilir olabilir?" gibi soruların cevaplarını vermeye çalıştım. Temelde 4 basit ipucu ile özetlemeye çalıştım.

Bölüm 24 - Bu bölümde aralıklı oruçta bir günümü beslenme ve egzersiz örnekleriyle aktarmaya çalıştım.

Bölüm 23 - Bu bölümün konusu güneş ışığı, mavi ışık, D vitamini, seratonin, melatonin ve uyku kaliteniz. Uyku kalitenizin beslenmenize, kilo vermenize ve yağ yakımına etkisinden bahsettim. Uyku kalitenizi arttırmak için neler yapabileceğinizi de aktardım.

Bölüm 22 - Bu bölümde yağ yakmak ve kilo vermenin temeline inip tüm bölümleri ve sorularınızı özetledim. Beynimizden, nasıl çalıştığından, vücudumuz ve lenf sistemimizden, bağışıklık sistemimiz ve hormonlarımızdan bahsettim.

Bölüm 21 - Bu bölümde MCT Yağı nedir? Ne İşe Yarar? Hindistan Cevizi yağından farkı nedir? Doymuş yağlar, Zeytinyağı ve Avokado yağından bahsediyorum.

Bölüm 20 - Bu bölümde vücudumuz için belki de en önemli mineral olan magnezyumu, önemini, eksikliğinde neler olabileceğini, hangi gıdalardan alabileceğinizi anlattım.

Bölüm 19 - Bu bölümde bağışıklık sistemi ve onu nasıl güçlendirebileceğimiz hakkında konuşuyorum.

Bölüm 18 - Bu bölümde ketojenik beslenme ile düşük karbonhidrat diyetinin farklarını anlatıyorum.

Bölüm 17 - Bu bölümde ketosis'e daha hızlı girmek ya da çıkış sonrası hızlıca geri dönmek için en etkili 4 ipucunu sizlerle paylaştım.

Bölüm 16 - Aralıklı Oruç neden yağ yaktırır?

Bölüm 15 - Bu hafta en popüler aralıklı oruç tiplerinden bahsettim.

Bölüm 14 - Bu hafta kilo vermenizin durmasının sebeplerini araştırıp, probleminizi çözüme kavuşturuyoruz.

Bölüm 13 - Bu bölümde aralıklı oruçta en çok yapılan 5 hata1.Aralıklı oruç yaparken sağlıklı besinlerden yeterince tüketmemek2.Kahve ve çaya açlık penceresi içinde krema ya da yağ eklemek3.BCAA Tüketmek4.IF sırasında yeterince su içmemek5.Mineraller

Bölüm 12 - Bu bölümde size kısaca şekerden, vücudumuzdaki etkilerinden, keto ve aralıklı oruçta şekere alternatif neler kullanabileceğinizden bahsettim.

Bölüm 11 - Bu bölümde karbonhidrat ve şeker yediğinizde ve yemediğinizde vücudunuzda neler olduğundan bahsettim. Evrimsel olarak insan vücudunun neden yağı temel besin ve enerji kaynağı olarak aldığını açıklamaya çalıştım. Şekerin ve karbonhidratın vücudunuzdaki etkilerini anlattım.

Bölüm 10 - Bu bölümde ketojenik beslenmeden, ketojenik beslenmede yağların öneminden, bağışıklık sisteminizi nasıl kuvvetlendirdiğinden ve kısaca karbonhidratın zararlarından bahsettim.

Bölüm 9 - Bu bölümde Keto ve IF'e dair sizden gelen soruları cevapladım.

Bölüm 8 - Bu bölümde ketojenik beslenirken tüketilmesi gereken karbonhidrat, yağ ve proteinleri, makro hesabını, sos, kuruyemiş ve tatlandırıcıları anlattım.

Bu bölümde ketojenik beslenirken alınması gereken takviyeleri anlatıyorum.1.Elektrolit ve Mineral Takviyeleri2.Omega 3 Yağ Asitleri3.MCT Yağı4.A,B ve D vitaminleri5.Sindirim enzimleri

Bölüm 6 - Bu bölümde ketojenik beslenme ve aralıklı oruç uygularken egzersiz ve spor yapabilir miyim? Yaparsam nelere dikkat etmeliyim? Egzersiz ve sporun yağ yakımına ve genel & fiziksel durumumuza etkileri neler olabilir, kısaca onları ele almaya çalıştım.

Ketosiste olduğunuzu nasıl anlarsınız?Ketosis’i nasıl ölçümleriz?Keto ve IF’te kan ve keton değerleri ne anlama geliyor?Ketosis'e nasıl girilir?Optimal ketosise nasıl ulaşılır?

Bölüm 4 - Bu bölümde basitçe tabağınızın nasıl görünmesi gerektiğini anlatıyorum.

Bölüm 3 - Bu bölümde en bilenen Intermittent Fasting çeşitlerini ele alıyoruz.

*Intermittent Fasting ve Ketojenik Beslenmeye nasıl başladım?*Ketosis evresine geçiş nasıldı?*Bir günlük örnek öğünüm nelerden oluşuyor?

Bölüm 1 - 8 ayda 22 kilo nasıl verdim? Hazırsanız başlıyoruz.